"Ne hagyja el a házat reggeli nélkül; ez a legfontosabb étkezés!" Ezt sokszor hallotta. Valahol dél körül, amikor a gyomrod morgni kezd és alacsony a koncentráció, egyértelmű, hogy a mondat helyes volt.
A reggeli kihagyása káros az egészségre, de sokan rendszeresen teszik. Egyszerűen nem találunk rá időt. Nos, talán van megoldás. 5 banán reggeli ötletet adunk Önnek, egészséges, tápláló és gyors.
1. Banán müzli
- 1 alma
- 1 banán
- 1 kivi
- 2-4 evőkanál szárnyas krém
- mogyoró
- fenyőmag
- csipet fahéj
A kocka vágja a banánt, az almát és a kiwit. Tegye őket a tálba, és keverje fel szárnyas tejszínnel. Adjon hozzá néhány apróra vágott vagy reszelt mogyorót és fenyőmagot (ha akarod, mandulát is használhat). A banán és a dió biztosítja a reggeli tevékenységekhez szükséges energiát. A konyhában mindig készítsen el aprított (apróra vágott, aprított vagy reszelt diót), és a reggeli gyorsan elkészül.
2. Banán és zab Smoothie
- 1 banán
- 1 csésze tej
- 1 teáskanál méz
- 2 evőkanál zab
- 1 teáskanál darált arany flexmag
Helyezze a darált flex magot és a zabot tisztított vízbe, és hagyja tartani 10-15 percig. Vágja a banánt kisebb részekre. Keverje össze a banánt, a tejet és a mézet simáig, öntse tálba, és adjon hozzá flex magot és zabot. Adjon hozzá még tejet, ha túl vastag. Hagyja el ezt az étkezést két évesnél fiatalabb gyermekek számára, hagyja ki a méz és a flex magot. Ha flex magot eszik, akkor ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot vegyen be.
3. Banán- és almáskenyér szórása
- 2 alma
- 1 banán
- 1 evőkanál mazsola
- 1-2 evőkanál dió
- 1 csésze tej
- egy csipet fahéj
- méz vagy juharszirup
Keverjük össze az összetevőket simáig. Nagyon jól megy pirítós vagy banán kenyérrel.
4. Banángyümölcs saláta
Felkészülés 4 fő részére
- 2 banán
- 1 alma
- 1 csésze vegyes mogyoró, mandula és dió
- 1 csésze vegyes száraz gyümölcsök (barack, mazsola, szilva)
- frissen facsart narancslé
Este sültse a vízbe száraz gyümölcsöket. Másnap reggel vágja az almát apró kockákra, a banánt szeletekre, és tegye egy tálba, majd öntse rá a narancslevet. Vegye ki a vízből a száraz gyümölcsöket, és vágja szét apróbb darabokra. Adjon hozzá reszelt diót, és töltse be a salátát tejszínhabbal. Nyáron elhagyhatja a száraz gyümölcsöket, ehelyett szamócát, sárgabarackot és őszibarackot adhat hozzá.
5. Banán és barna rizs
- 2 banán
- 1 körte
- 1 csésze korábban főtt barna rizst
- 1 alma
- ½ csésze szárított áfonya
- frissen facsart narancs- vagy almalé
Esténként főzzük meg a barna rizst (minden kanál nyers barna rizshez adjunk hozzá 3 kanál vizet) és tegyük a vörös áfonya vízbe. Reggel hámozza meg az almát és a körtét, majd apróra vágja őket. Adj hozzá szeletelt banánt, áfonya és az előzőleg elkészített barna rizst. Kavard meg. A végén adjunk hozzá egy kis narancs- vagy almalevet.
Reméljük, hogy tetszett a banán reggelire vonatkozó ötleteink. Készítse el saját receptjét különböző összetevőkkel történő kísérletezéssel. És ossza meg velünk.
