A lámpák világítanak; hamarosan lépsz és beszédet fogsz mondani. Ideges vagy; a tenyere izzad, béka van a torkában, és azon tűnődsz, vajon képes-e egyetlen szót mondani. Ismerősen hangzik?
Nem te vagy az egyetlen. Még a világ legjobb hangszórói, valamint a leghíresebb énekesek és színészek is szenvednek a színpadi félelemtől. A némításnak pozitív hatása lehet; tovább tolnak minket, és arra késztenek minket, hogy a lehető legjobbakat adjuk. A probléma azonban akkor merül fel, amikor a teljesítménytől való félelem teljesen blokkolja az embert; elfelejti a vonalait, dadogni kezd vagy túlzottan izzad. Hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet? Íme néhány tipp, amelyek segítségével megszerezheti az irányítást, és magabiztos és meggyőző beszélővé válhat.
1. Készüljön fel
Időjárási körülmények között, amikor szóbeli vizsga lesz, játékban részt vesz, vagy egy projektet bemutat egy fontos ügyfél előtt, nagyon fontos, hogy jól felkészüljön.
Az énekesek és a színészek szívükből tanulják meg vonalaikat; a jó közönség szóvivői jól ismerik a tárgyukat.
Amikor felkészül egy prezentációra vagy vizsgára, jegyzeteket készítsen, ossza meg a beszédeit részekre; bevezetés, fő téma, következtetés.
Mielőtt még a közönség elé lépne, futtassa újra a jegyzeteket. Ha lehetséges, tartsa előtted a kiállítás alatt; magabiztosabb leszel. Készítsen tervet és jól készüljön fel. A színházi félelem legyőzésének legjobb módja az, ha tudod, miről beszél, és jól tudod.
2. Gyakorlat
Gyakorold beszédét vagy előadását barátaiddal és családtagjaival közönségként. Miután befejezte, kérje meg őket, hogy mutassák ki a hibáikat, hogy azokon dolgozzon.
A tükör előtti gyakorlat szintén hasznos lehet. Ügyeljen arra, hogy a fontos dolgokra összpontosítson; a hangod hangja, a mondatok törlése és a gesztusai.
Ha észreveszi, hogy pl. forgassa meg a haját vagy hegedüljön egy tollal beszélgetés közben, próbálja meg feladni ezt a szokást. Az ideges gesztusok bizonytalannak, meggyőzőnek és felkészületlennek tűnnek. Minél többet gyakorolsz, annál jobb leszel. Memorizáljon néhány kulcsmondatot, amelyeket lyukasztó vonalként használ majd a pontok meghatározásához.
3. Képzelje el
A megjelenítés, az NLP és az autogén edzés olyan technikák, amelyeket a legjobb sportolók, a nyilvános előadók és a politikusok használnak a nyilvános beszédhez vagy előadáshoz való mentális felkészülés egyik módjaként. Vigye fel őket saját maga.
Keressen napi 10-15 percet, és ügyeljen arra, hogy senki sem szakít meg téged. Kényelmesen üljön, csukja be a szemét és pihenjen. Képzelje el azt a helyzetet, amelyre készül. Ügyeljen a részletekre; a testtartásod, kinézete, a színpad.
Ismételje meg önmagával: „Nyugodt vagyok, magabiztos, felkészülve és a legjobb teljesítményt fogom adni.” Képzelje el magát beszéd közben: hangja nyugodt, határozott; könnyű mosoly van az arcodon. Az egész megjelenés a következőképpen szól: „Sikeres nő vagyok.”
Amikor (az elmédben) a végét elhozod, képzelj el a közönségnek tapsolni és jönni gratulálni. Ne feledje ezt az önelégedettség érzését, és fejezze be a gyakorlatot.
Képzelje el, amikor csak lehetséges, és amilyen gyakran csak lehet. Alapvető fontosságú, hogy a pozitívra összpontosítsunk. Hidd el, hogy az eredmény csak siker lehet. Abban a pillanatban, amikor egy negatív gondolat merül fel, változtassa meg egy pozitív mantrával: „Nyugodt vagyok, sikeres vagyok, tökéletesen teljesítek.” Tudom, hogy ostobanak hangzik, de az agymosás működik! Több tízezer sikeres embernek dolgozott szerte a világon, és az Ön számára is fog működni.
4. Vegye szembe a félelmeit
A félelmeink gyakran nem egyértelműek, de két dologban gyökerezik: mi mások gondolnak rólunk, és mi zavarjuk magunkat. Csak a félelem: hamis bizonyítékok jelennek meg valódi.
Kérdezd meg magadtól, mi a legrosszabb, ami történhet? Ha egy népszerű énekes elfelejt egy sort, akkor a közönség megbotlik? Nem, általában támogatással tapsolnak. Hasonlóképpen, egy professzor arra buzdítja a hallgatókat, hogy leküzdjék a félelmet alkérdések feltevésével, és egy kolléga részt vesz a bemutatón, hogy segítsen. Ne feledje, hogy ez még nem a világ vége. A dolgok annyira fontosak, amennyit hagyod. Készülj fel jól, higgy magadban, gyakorold - és minden rendben lesz.
5. Készüljön fel a D-napra
Mielőtt elhagyná a házat, győződjön meg róla, hogy van veled:
- Egy üveg víz - a félelem mellékhatása az, hogy kiszárad a szája. Kérjen egy poharat, mielőtt elkezdi az előadást, és vegyen néhány kortyot a beszéd során.
- Cukorka bár - az idegesség csökkentheti a véráramban lévő cukorszintet, így harapjunk, mielőtt a színpadra lépünk.
- Vékony kabát - Ügyeljen arra, hogy természetes szálakból készült ruhákat viseljen, amelyek megakadályozzák a túlzott izzadást. Helyezzen egy vékony kabátot vagy kardigánt, hogy fedezze a lehetséges nedves jeleket. Egyébként öntudatosabbnak érzi magát. Sőt, a legjobb, ha könnyedén öltözik; a szorongás és a félelem növeli a test hőmérsékletét, így túl meleg lehet.
- Papírszövetek - tüsszentés mindig elkezdődik, amikor a legkevésbé akarja.
Hogyan lehet legyőzni egy olyan helyzetet, amelyben teljesen blokkoljuk? Koncentrálj a légzésedre; lélegezzen be és lassan lélegezzen be, vegyen be egy korty vizet, mosolyogjon, vicceljön, ha megfelelő, és folytassa.
Ne lassítson azon, ami elmúlt; folytassa ott, ahol abbahagyta, mintha semmi sem történt volna, főleg ha elpirult.
Lehetetlen az érzelmek és félelmek teljes ellenőrzése, de tisztán és nyugodtan tarthatja a fejét.
Megtanulhatja, hogy vezérelje a színpadi félelmet, és hogy az ön számára működjön. Végül is a félelem azt jelzi, hogy felelős ember vagy, aki mindig a legtöbbjét várja el. Tom Landry híres edzőjét idézve: „Sétáljon át félelemmel hittel. És soha nem hagyja, hogy a kudarc félelme váljon a kudarc okaként. "
