Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek nem kell unalmasnak lennie. Légy kreatív ezekkel az alacsony kalóriatartalmú turmixokkal.
Ha fogyni próbálkozik, vagy megfelelő lesz, a kalóriaszámolás frusztráló, de szükséges gonosz. Ennek azonban nem mindig kell kimerítő feladatnak lennie, főleg ha néhány szórakoztató turmix-receptet integrál az étrendjébe. De vigyázz: a turmixok gyakran egészséges snackként vagy étkezés helyettesítõjeként maszkolhatók el, amikor a valóságban az összetevõk kalóriát tudnak felhalmozni, mivel semmi sem bölcsebb.
Vegye figyelembe, hogy a turmix nem szükséges az egészséges szinonimája. (Ezt a nehéz utat megtanultam, miután folyamatosan kendőt vettem a mogyoróvaj-banánra a turmixemre.)
Íme néhány recept, amelyet könnyedén elkészíthet otthon, amely segít elérni az alacsony kalóriatartalmú célokat.
1. Áfonya-banán robbanás turmix
Forrás- 2 csésze zsírmentes görög joghurt
- 1 banán
- ½ csésze friss áfonya
- ½ csésze sovány tej
- 1 evőkanál fahéj
Kalória: körülbelül 400
Ez egy nagyszerű reggeli turmix, amely kombinálja a fahéjat, a banánt és a fekete áfonya. Elegendő kalória, hogy teljes maradjon, és potenciálisan teljes reggeliként szolgáljon útközben, miközben fenntartja az alacsonyabb kalóriamennyiséget, amely rengeteg munkát biztosít a nap hátralévő részében.
A fahéj felébreszti és felkészíti a napra, miközben nevetséges mennyiségű egészségügyi előnyt is nyújt. A fahéj egyenlő részben ízletes és egészséges. Egy még alacsonyabb kalóriatartalom elérése érdekében tegye le a tejet, és jég segítségével keverje össze az összetevőket. Annak érdekében, hogy a dolgok kissé buja legyenek, szárazon tejszínhab tetejére tegyen rá, és köretként adjon hozzá egy fahéjat, de ügyeljen a hozzáadott kalóriára.
2. Piña Colada Smoothie
Forrás- 2 csésze nem zsíros vanília joghurt
- ½ csésze friss ananász
- 2 evőkanál kókuszdió
- jég
Kalória: körülbelül 400
Ez a tökéletes nyári ital akkor, amikor koktélt vágyol, de nem akarja megkímélni az alkohol kalóriáját. Az ananász trópusi aromát ad, és frissülni fog a nap folyamán, a jég pedig lassú, tengerparti hangulatot kölcsönöz annak, hogy úgy teszel, mintha a sétányon sétálsz. További apró móka kedvéért adjunk hozzá tejszínhab tejszínt, és megszórjuk apróra vágott pirított kókuszdiót.
3. Csokoládéval bevont cseresznye turmix
Forrás- 2 csésze nem zsíros vanília joghurt
- ½ csésze cseresznye
- 2 evőkanál Hershey-szirup
- jég
Kalória: körülbelül 420
Hogy kielégítse édes fogait anélkül, hogy tönkretenné az egészséges táplálkozás napját, próbálja ki ezt a turmixot. Ez kiválóan alkalmas dekadens ebédpótlóra vagy desszertre, ha van néhány extra kalóriája a tartalékhoz. Ez még edzés utáni snackként is működhet, mivel a cseresznye ismert az edzés utáni fájdalmakkal szemben a Huffington Post szerint.
Tele vannak antioxidánsokkal, és - ami még fontosabb - hihetetlenül ízletesek. Ahhoz, hogy a turmixot kissé krémesebbé tegye, adjon hozzá egy ½ csésze fölözött tejet a jéghöz (ami szintén hozzávetőleg 40 kalóriát fog hozzáadni a turmixhoz).
4. Mango Madness turmix
- 2 csésze zsírmentes görög joghurt
- ½ csésze kockára vágott mangó
- ½ csésze ananász
- ½ banán
- jég
Kalória: körülbelül 400
Hihetetlenül töltelékkel és kellemesen gazdag ez a turmix, amely egyesíti a mangot, az ananászot, a banánt és a görög joghurtot, hogy valami olyat biztosítson, amely elégedett lehet a következő étkezésig. Ha a mangókat nehéz megszerezni a helyi szupermarketben, akkor a legtöbb nagyobb üzlet a fagyasztott élelmiszerek részében található, amelyek ugyanolyan jól működnek, mint a frissen felrakott mangó.
5. Nagyon bogyós smoothie
Forrás- 2 csésze nem zsíros vanília joghurt
- ½ csésze fekete áfonya
- ½ csésze málna
- 1 csésze eper
- jég
Kalória: körülbelül 410
Mindenkinek, aki odakinn bogyóskedvelő, ez kielégíti vágyait. A bogyók keveréke antioxidánsokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú. Ha kreatívnak érzi magát, adjon hozzá szeder, cseresznye, egy adag méz vagy akár fahéjat. Csak figyelje ezeket a kalóriákat, ha nem hajlandó túl sokat kezelni önmagával.
6. Földimogyoróvaj-banán
Forrás- 2 csésze nem zsíros vanília joghurt
- 1 banán
- 1 evőkanál földimogyoróvaj
- ½ csésze sovány tej
Kalória: körülbelül 490
Ez az utolsó turmix a két kedvenc étel klasszikus kombinációja, egy tökéletes edzés utáni pick-me-up, amely lehetővé teszi, hogy egy kicsit többet spóroljon ezekre a kalóriákra. A földimogyoróvaj szuper magas kalóriájú, de nagyon magas fehérjetartalmú is.
Ez egyben a világ legdicsősebb ételei, és extra örömöt fog adni neked, így figyelembe véve a döntését. Ne hagyja, hogy a kalóriaszámolás ellopja az összes szórakozást. Mivel ez a turmix határozottan hatalommal bírja el vacsoráig, az lenne a legjobb étkezés helyettesítője, mint snack vagy köret.
Szóval megvan, emberek - a személyes kedvenc smoothieim listája, amikor figyeli a kalória-bevitelt. De ne korlátozódjon erre a listára - vagy bármilyen listára is. A 21. században a Pinterest és a keverőgépek segítségével élünk, és ezekkel a két eszközzel szinte bármit megvalósíthat. Próbáljon ki új recepteket és alapanyag-helyettesítéseket, hogy megtudja, mi működik az Ön számára.
A kalóriaszámolás néha szar, de ne hagyja, hogy azt gondolja, hogy ez azt jelenti, hogy unatkozni kell azzal, amit választott.Az egészséges táplálkozásnak életmód-választásnak kell lennie, és ez csak akkor fenntartható, ha élvezi amit csinál. Rövid történet: érezd jól magad vele.
Van valami szórakoztató turmix-recept, amelyet meg szeretne osztani? Mi a meccsed? Tudassa velünk a megjegyzések részben!
