A görbék szépek; felesleges hasi zsír, nem annyira - főleg, mivel nagyon rossz módon befolyásolhatja az egészségét. A végső hasaégető útmutatónk segítségével megtanulhatja, hogyan kell gyorsan elveszíteni a hasi zsírt.
Jogi nyilatkozat:A cikkben az egészséggel, étrenddel és testmozgással kapcsolatos gondolatokat csupán véleményeknek kell tekinteni, nem pedig az egészséggel és táplálkozással kapcsolatos megfelelő tanácsokat. Az egészségével kapcsolatos bármilyen tanácsadást hiteles egészségügyi szakembernek kell adnia. Soha ne kezdjen el étkezési vagy testmozgási rendszert anélkül, hogy szakemberrel konzultálna.
A különbség a hasi zsír és a görbék között
ForrásEgyes nők felnőttekben azt gondolják, hogy a görbék nagyok, mások 0-nak akarnak lenni, és mindkét testtípus egyformán szép. Amikor arról beszélek, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól, akkor nem arról beszélek, ami kedves görbéket ad neked. A görbék bájosak. A túl sok hasi zsír azonban káros az egészségére, és ez az a fajta hasi zsír, amellyel meg akarod szabadulni.
Azt akarom mondani, hogy a mai társadalomban az emberek gyakran belemerülnek a test kinézetének trendeibe. Nincs egy mindenki számára megfelelő. Mindannyian másképp születünk. A hasi zsírtartalomtól egészségesebbnek kell lennie, vagy olyannak kell lennie, mint amilyen tetszik, legyen kanyargós vagy karcsú. Soha nem szabad arról szólnia, hogy megpróbáljon megszabadulni a test minden egyes unciazsírjától, vagy megszállássá váljon. Ez nem egészséges.
Az egészség és a boldogság célja - semmi más!
Miért akarod elveszíteni a hasi zsírt az egészségügyi okok miatt?
A legjobb módja annak, hogy motivációt szerezzen valami elvégzésére, ha megtudja, miért csinálja, tehát nézzük meg ezt.
Egy kicsit a hasi zsír, a perifériás zsír, rendben van. Ugyanakkor, ha van felesleges zsír, és elkezd fészkelni a szervei között (zsigeri zsír), az nem olyan jó. Ez a fajta zsír számos betegséghez kapcsolódik. Ide tartoznak a szív- és érrendszeri betegségek, mint például a szívroham és a stroke, valamint a cukorbetegség.
Tudva, hogy érdemes olyan egészséges életmód megteremtésére összpontosítania, amely megszabadul a felesleges hasi zsírtól. Nemcsak a betegségeket fogja megakadályozni, hanem boldog és ragyogó érzetet is nyújt.
A túlzott kövérzsír okai - ez nem olyan nyilvánvaló, mint gondolnád
Tehát hasi zsíradékod van. Ez azt jelenti, hogy egészségtelen táplálkozást eszik, és nem edzik, ugye?
Természetesen ez azt is jelentheti. Az étrend és a testmozgás gyakran nagy szerepet játszanak a súlygyarapodásban. Egyéb okok azonban nem feltétlenül egyértelműek. Nézzük meg őket.
Stressz és hasi zsír
Az egyik ok, amiért gyakran megnövekszik a hasi zsír, a stressz. Amikor stresszbe kerülünk, úgynevezett stresszhormonok szabadulnak fel. Ezek a hormonok viszont arra vezethetik a testünket, hogy azt gondolják, hogy energiát kell felhalmoznunk, éhességet okozva és kezdve megépíteni a hasi zsírt. A test alapvetően harcra vagy éhezésre készül.
Bizonyított, hogy a kortizol hormon (az egyik hormon, amely stressz esetén túlzottan felszabadul) a haszsírhoz kapcsolódik. Valójában ez a hormon a testünk többi részéből, ahol egészségesebben tárolódnak, kövér a hasunkba költözhet. A legjobb módja annak, hogy a kortizolszintet ellenőrzés alatt tartsák? A stresszmentesítés mellett a leghatékonyabb módszer a testmozgás.
Néhány általános tipp a stressz csökkentésére: rendszeres alvás, tápláló ételek fogyasztása, meditáció, olyan munka elvégzése, amely értelmet ad és élvezi, időt töltenek a barátokkal és a családdal (öröm és szerelem csodák), valamint terapeutaval vagy életvezetővel való munka, ha úgy érzi, hogy meg akarja engedni az érzelmi stresszt.
A stressz gyors kezelésének másik módja a légzési gyakorlatok; ha stressz érzi magát, mély lélegzetet kell vennie. Ha otthon vagy, végezzen néhány légzésgyakorlatot, amelyet gyakorolhat (talán sajnos nem fogja tudni elvégezni ezeket a munkahelyen).
Nagyon hasznosnak találtam a stressz enyhítését, az Dr. John E. Sarno Gyógyító hátfájás: Az elme test megoldása című cikk olvasása. Beszél arról, hogy az elnyomott érzelmek (azokat, amelyekről még azt sem tudjuk, hogy elnyomjuk) fájdalmat és betegségeket okozhatnak. A módszerével dolgoztam, amikor RSI-nél szenvedtem, és hetek alatt gyógyít meg (és rosszul voltam). Sőt, ez segített nekem érzelmileg gyógyulni. A közelmúltban nagyon stresszes voltam, és csak felvettem a könyvet. Ha semmi más, akkor megtanulja, mennyire hatalmas az elme, és hogy minden bizonnyal vállalhatja azt, hogy pihenjen.
Szabálytalan alvási minták és hasi zsír
Alvásra van szükségünk. Nem meglepő ott. Van még valami, a cirkadián ritmus, amely a környezettel összhangban működik, és azt mondja nekünk, hogy aludj, amikor elsötétül, és kelj fel, amikor süt a nap. Ez az oka annak a problémának, amikor hirtelen az egész világon átutazol, és a természetes ritmust megzavarja (más szóval a jet lag szenved).
A cirkadián ritmus befolyásolja a kortizol szintjét is. Ezek a szintek a legmagasabbak reggel, a nap közepéig, azaz akkor kell enni a legtöbbet. Később a nap folyamán csökkennek, és éjfél körül a legalacsonyabbnak kell lenniük.
Ha elkezdi összezavarni a cirkadián ritmust, akkor összezavarja a kortizolszintjét.Mint korábban említettük, ez észlelt stresszhez és a hasi zsír felhalmozódásához vezethet.
Sőt, ha fáradtunk, éhezzünk, amikor úgy érezzük, hogy energiára van szükségünk. Ha késik, akkor valószínűleg többet eszik, csak hogy ébren maradjon.
Természetesen egyesek hajlamosak később lefeküdni, mások korábban. Fontos rész a rendszeres alvásmintának. Próbáljon legkésőbb éjfélkor lefeküdni. A természettel való harmóniában való tartózkodás érdekében a tíz óráig jobb fogadás, de úgy tűnik, vannak közöttünk éjszakai baglyok….
Boldogtalanság és hasi zsír
Ez részben a stresszel kapcsolatos tünetek része, de néha nem a stresszt, hanem a stresszt, mint a boldogtalanságot érzékeljük. Talán új városba költözött és magányosnak érzi magát. A főnöke talán különösen szörnyű. Talán elveszített egy közeli személyt. Nem feltétlenül érzékeli ezt stresszként. Csak szomorúnak vagy boldogtalannak érzi magát, de valójában érzelmi stressz alatt áll.
Az érzelmi stressz gyakran azt eredményezi, hogy az emberek valami olyanat esznek, amelyben sok zsír vagy cukor található, mivel ez bizonyos rúgást eredményez. Ez a rúgás ideiglenesen jobban érzi magát. Hosszú távon ez még több depresszióhoz vezet, mivel ezek az ételek negatívan befolyásolják a testet, beleértve az agyában levő vegyi anyagokat is, amelyek felelősek azért, hogy boldoggá válj.
Ezenkívül valami magas cukortartalmú étkezés megnövelheti a vércukorszintjét, csak hogy egy kicsit később összeomlik, fáradtá, letargássá, és kitalálta: éhes. Természetesen ez még több étkezéshez vezet.
Egy forró csésze teát és egy darab tortát vagyok egy hosszú, borzalmas nap után. Azt hiszem, az érzelmi étkezésnek megvan a maga helye. A probléma akkor merül fel, ha folyamatosan cukros és zsíros ételeket eszik. Folyamatosan nem kell az étel kényelme. Ha igen, meg kell vizsgálnia az okokat, és ezeket meg kell oldani.
Ne feledje azt is, hogy a problémák megoldása magában foglalhatja a kiváltó okok megvizsgálását is, de ezen túlmenően túl kell lépnie a kérdéseken. Van egy könyv, amiben elfelejtettem a nevét, egy srácról, aki felfedezte, hogy a terápiában sok ember boldogtalanná válik, mert folyamatosan azon gondolkodnak, mi teszi őket boldogtalanná, és milyen problémák merülnek fel mind az emberekben, mind az életben. Valaki boldoggá teszi az, hogy meghatározza a problémát, majd dolgozik a megoldáson. Összpontosítania kell arra, hogy ki akar lenni, és mit akarsz csinálni.
Napsütés és kövér kövér
Úgy terveztük, hogy szabadban tartózkodjunk - nem naponta tíz órán keresztül erős napsütésben (ami nem kedveli magunkat, mi?), Hanem azért, hogy kint vagyunk az árnyékban, és megkapjuk a napozó adagunkat. Tehát akár télen, tavasszal, nyáron, akár ősszel van, ahol tartózkodik, próbáljon legalább fél órán keresztül, lehetőleg egy órán keresztül, minden nap kijutni. Például, ha autóval vagy busszal sétálsz, és onnan eljutsz munkahelyre / iskolába, és tizenöt perces sétára indulsz ebédszünet alatt, csodákat fog hozni.
Ez fontos a hasi zsírok esetében, mert napfény nélkül lassan érezzük magunkat. És ha lassúnak érezzük magunkat, akkor valószínű, hogy harapnivalókat vagy kalóriával terhelt latteket fogunk elérni, hogy továbblépjünk.
Szünetek és hasi zsír
Többet beszélek a gyors gyakorlatokról, amelyek később beleilleszthetők a napi ütemtervbe, de most nézzük csak meg a megfelelő szünetet a munkahelyen.
Ha nyolc órás munkát végez, különösen, ha egész nap feláll vagy ül, akkor fontos szünetet tartani. Ha nem, akkor ugyanolyan lassan érzi magát, mint amikor nem volt elegendő alvás vagy napfény. És ismét ez arra vezet, hogy harapnivalót keres. Ez szintén megnövekedett stresszszintet eredményezhet, amely, amint azt már tudjuk, a legkevésbé nem segíti elő a hasi zsír elvesztését.
Diéta és a hasi zsír
Tehát itt jön a két nagy közül az egyik: diéta.
Most, ha olvastam egy magazint az elmúlt öt évben, felfedezted, hogy annyi vélemény van az étrendről és a zsírégető ételekről, mint vannak emberek a bolygón. Hat hónapig az egyik diéta „a dolog”, majd egy másik jön be, és átveszi magát, és a különféle diétákat alkalmazók mind esküsznek rajtuk.
Úgy tűnik, hogy mindegyiknek közös (és ami a józan észnek is tűnik!):
- kerülje az erősen feldolgozott élelmiszereket, mivel azok gyakran tartalmaznak a szervezetre ártalmas anyagokat, ideértve a túl sok sót és cukrot, valamint egészségtelen zsírokat;
- kerülje a finomított szemcséket, például a fehér kenyeret, a rizst és a tésztát - inkább a teljes kiőrlésű gabonafélék legyenek;
- kerülje túl a keményítőtartalmú ételeket, például a fehér burgonyát és a kukoricát, mivel ezek cukrokra bomlanak, amelyek növelik a vércukorszintjét;
- egészséges mennyiségű fehérjét, zsírt és komplex szénhidrátokat eszik;
- igyon sok vizet és gyógyteát étkezés közben;
- Kerülje a cukros ételeket - különösen a finomított cukrokat, mint például a fehér cukor, a kukoricaszirup és a glükóz -, de a mézet, a juharszirupot és a gyümölcsöket is tartsa minimálisra (bár határozottan esznek gyümölcsöket és bogyókat, csak ne vigyük túl!);
- enni sok nyers és főtt zöldséget a szivárvány minden színében;
- kerülje az összes hidrogénezett zsírt, és tartson minimálisra az állati zsírokat, kivéve ha hal; és
- kerülje a természetellenes „diétás” édesítőszereket, például az aszpartámot; inkább használjon természetes alternatívákat, mint például a stevia és a xilit (bár ez utóbbit kis mennyiségben tartsa, mivel hashajtó hatású).
Amikor az étrendi tanácsok először köröztek, úgy tűnt, mindenki úgy gondolja, hogy az összes zsír eltávolítása hasznos lenne, ám a testnek valójában zsírokra van szüksége ahhoz, hogy képes legyen zsírégetni és általában működni. Mindezen „zsírtartalmú” termékek gyakran tartalmaznak egészségtelen zsírokat is. Gyakran cukrot is tartalmaznak, például ízesített zsírmentes joghurtot.
A legtöbb ember úgy találja, hogy ha egész ételeket fogyaszt, feldolgozott ételektől, fehér kenyértől és tésztától, valamint finomított cukroktól mentesen, akkor fogyni fog.
Gyors fogyás diétás tippek
Az utóbbi időben a kutatások úgy tűnik, hogy különbség van a kalória típusok között - úgy tűnik, hogy a test eltérően reagál a különböző forrásokból származó kalóriákra. Például úgy tűnik, hogy a nyers étrendben részt vevő emberek (azaz az ételt nem melegítették 40 Celsius fok fölé azért, hogy az enzimeket és a tápanyagokat életben tartsák) nem szívnak fel annyi kalóriát, mint az emberek a főtt étrendben. Ezért úgy tűnik, hogy a nyers étrenddel rendelkező emberek nagyon gyorsan lefogynak.
A gyors fogyáshoz népszerű egyéb étrend az Atkins és a Paleo étrend. Mindkét étrend hangsúlyozza a húsok, a tojás és a zsír, valamint a nem keményítőtartalmú zöldségek evését, miközben tartózkodik a keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya, az édesburgonya és a kukorica, valamint a szemek, mint a rizs, a zabliszt, a kenyér, a tészta és a gabonafélékből készült tészta evésétől. Az étrend különbözik egymástól, de mindkettő protein nehéz. A vélemények a gyümölcsökről látszólag eltérnek, de gyakran kizárják őket a magas cukortartalom miatt, különösen az Atkins-étrendben. Az emberek olykor elfelejtik, hogy a nem keményítőtartalmú zöldségek és bizonyos bogyók ezeknek az étrendnek nagy részét képezhetik és meg kell, hogy legyenek.
Fontos megjegyezni, hogy ha hosszabb ideig tartózkodik a fentiekhez hasonló diétán, akkor gondoskodnia kell arról, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat. A nyers vegánok néha nem kapnak elegendő fehérjét és B-vitamint, míg az Atkins-étrendben szenvedő emberek székrekedésben szenvednek, mivel nem esznek elegendő zöldséget és rostot (és minden eddig elvégzett tanulmány azt mutatja, hogy a rost jó az egészségére).
Juice böjt
A gyors fogyás másik módja a gyümölcslé böjt. De ezt esetleg orvosi felügyelet mellett kell elvégezni.
A juice-böjtöt olyan népszerûvé tették, mint Jason Vale, akik visszavonulásokat kínálnak ott, ahol meglátogatják a juice-böjtöket, valamint könyveket arról, hogyan és miként, beleértve a recepteket.
Egyesek szerint a juice-böjt nem javítja az egészséget, ezért el kell kerülni, ám nehéz vitatni, hogy azoknak, akik hosszabb ideig próbálták őket, az egészségügyi előnyökről beszámoltak.
Jó indulás, ha érdekel egy gyors juice elkészítése, Jason Vale ezzel a témával kapcsolatos dokumentumfilmjének, valamint Joe Cross filmje a Beteg kövér és majdnem halott című filmnek - egy embernek, aki egész életében megváltoztatta a gyümölcscentrifuga.
Ne feledje, hogy a lé-böjt ideiglenes. Noha néhány ember hónapok óta csinálja őket, gondoskodnia kell arról, hogy túl hosszú ideig ne csinálja őket esetleges egészségügyi veszélyek miatt. Érdemes lehet vérvizsgálatot és más orvosi tesztet is elvégezni ebben az időben az előrehaladás mérésére. Ezt tették sokan, akik könyveket írtak / filmeket készítettek a témáról - így biztosíthatták, hogy igazolják egészségüket.
Diéta és hosszú élettartam
Ez egy cikk a hasi zsírok elvesztéséről, de szeretnék egy általános szót mondani az étrendről és a diétáról, valamint arról, hogy néhány ember, aki gyorsan el akarja veszíteni a zsírt, elakad az étrend szempontjából.
Sokat olvastam az egészséggel kapcsolatos különféle étrendről, és zavarodni kezdtem az ottani információ miatt. Az egyik könyv szerint a vegán étrend a legmegfelelőbb az egészségére, és számos tanulmány támasztja alá. Egy másik könyv azt állítja, hogy az állati fehérjetartalmú és alacsony a gabonatartalmú étrend étkezésénél a legmegfelelőbb az egészségre, ezt rengeteg tanulmány támasztja alá. Ami engem zavarba hozott, mivel az étrend nagyjából poláris volt egymással szemben. Csak az volt a közös, hogy természetes egész ételeket írtak elő - semmit sem feldolgoztak, semmit nem tartalmaztak adalékanyagokat.
Kíváncsi voltam, hogy az étrend hogyan befolyásolja a hosszú élettartamot, és elkezdtem a hosszú élettartamot globálisan megnézni a világ különböző részein, szem előtt tartva, hogy sok más tényező befolyásolja a hosszú élettartamot. Ekkor találkoztam valami ún. „Kék zónával”. A kék zónák olyan régiók a világon, ahol az emberek a normálnál hosszabb ideig élnek. Más szavakkal: ezeken a helyeken normális a 100 éves vagy annál idősebb életkor.
A kék zónákat vizsgálva sok (bár nem mindegyik) ember táplálékot táplált magas hüvelyesek és zöldségek, valamint kevés hús mellett. Otthoni főtt és feldolgozatlan ételeket fogyasztottak. Gyakran organikus. Egyéb tényezők közé tartozott az alacsony stresszszint, a testmozgás az élet részét képezi a napi tevékenységek (például séta, kertészkedés, társadalmi tevékenységek stb.), A közösség érzése és a család első helyezése.
Ha többet szeretne megtudni a kék zónákról, akkor vessen egy pillantást a Wikipediara, vagy olvassa el Dan Buettner róluk szóló könyvet. Egyelőre ne feledje, hogy egy nagyon speciális étrend túl hosszú ideje valószínűleg nem tartós megoldás.
Tippek a hasi zsírtartalmú étrendhez
ForrásTegyük fel, hogy nem akarja a szélsőséges étrend-változtatást, hanem inkább csak természetes, egészséges ételeket fogyaszt. Milyen tippeket lehet lefogyni az ilyen étrend esetén?
- Igyon sok vizet étkezés között, mivel ez elnyomja az éhezést. Amikor eszünk, gyakran szomjas vagyunk.
- Minden étkezés előtt eszik salátát; ez kitölti Önt, és megakadályozza, hogy magasabb kalóriatartalmú ételekben ürítsen ki.
- 4–5 órával lefekvés előtt ne egyen semmit.
- Kerülje a túl sok cukros és keményítőtartalmú ételeket (mint a burgonya), valamint a túl sok szemet. Ha édesítőszert akar használni, próbáljon ki xilitolt vagy szteviát (ez utóbbi furcsa utóízű, tehát használjon ételekben, ha az íz maszkolt, és keverje össze xilit, méz vagy juharszirupdal, ha szükséges).
- Engedje meg magadnak egy héten, amikor eszik, amit érzel; látni, mint egy élvezet.
Gyakorlat
A másik „biggie”, ha a haszsír elveszíti, a testmozgás. A tónusú gyomor elősegítéséhez elősegíti a gyomorizmok működését. A testzsír elvesztéséhez általában a kardio- és az erőn történő edzés segít. Vigyázzon, hogy az izmok súlya több, mint a zsír, és hogy a testsúly nem feltétlenül jelenti azt, hogy mennyi zsír vagy zsigeri (rossz) testzsír van. Ezenkívül az izmok segítenek a vér szivattyúzásában a test körül, oxigént szállítanak a test különböző részeire és szerveire, ami az egészséghez szükséges. A kardió segít csökkenteni a pihenő pulzusát, ami szintén jó. És ez csak a felület megkarcolása - a mérsékelt testmozgás jónak bizonyult szinte minden számára, amire az egészség vonatkozik.
A rendszeres testmozgás másik oka az, hogy befolyásolja az agyban levő vegyi anyagokat, és felszabadítja azokat a vegyületeket, amelyek boldoggá teszik Önt („boldogsághormonok”). Amint azt már korábban tárgyaltuk, a boldogság azt jelenti, hogy kerüljük az étel fogyasztását a hangulatnövelés érdekében (bár teljesen rendben van, ha Ben-nél és Jerry-nél disznókat hagyunk ki, amikor valakivel szakad meg. A romantikus komédiákkal kombinálva ez teljes életmentő - mint például mindaddig, amíg egészséges szokások követik!).
Az egyik dolog, amit vigyázni kell, függőségbe válik a testmozgással. A napi egy óra egészséges. Nem próbálja megfeledkezni a problémáiról folyamatos testmozgással.
Milyen testmozgás fogja megégetni a kövérzsírt?
Crunches, ugye? Az abs kezelése ... de ez nem igaz! A kardió jobban segíti a haszsír csökkentését, mint bármely más testmozgás. Ha szeretne egy tónusú hasát, akkor gyakorolnia kell az abs kezelését, de először nézzük meg a kardiot.
cardio
ForrásAmikor járni, biciklizni, kocogni, táncolni, úszni, házassági művészeteket gyakorolhat, hatha jógát gyakorol, pilatesben végezhet és más típusú aerob testmozgást végezhet, elégetheti a zsírt. Ez a leghatékonyabb módja a zsírtalanításnak az egész testben. Nem célozhat meg egy adott területet a zsírégetés céljából.
A hasi zsírokkal kapcsolatban a legfontosabb megszabadulni kívánt zsír a zsigeri zsír. Ez az a zsír, amelyet nem lát, hanem az, ami körülveszi a szerveit. Ez a fajta zsír gyakran a rossz étrend, a stressz és a testmozgás hiánya. Semmilyen mennyiségű ropogás önmagában nem képes megszabadulni az ilyen fajta zsírtól - kardiot kell használnia.
A testmozgás rövid ideje
ForrásAz egyik dolog, amelyre azonnal eszébe juthat, amikor azt hallja, hogy többet kell edznie, az „időhiány”. A testgyakorlásnak nem kell sok időt igénybe vennie, de időt kell rá tölteni. Sokkal több időt tölt betegnek, ha nem csinálja. Annak tudására, hogy meg tudja akadályozni a depressziót, a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és esetlegesen a rákot is, elég oknak kell lennie arra, hogy napi 30–60 percet gyakoroljon.
Tim Ferriss arról szól, hogy minden étkezés előtt két perces gyakorlatokat készít a 4 órás test című könyvében. Azt mondja, hogy ha éppen étkezés előtt dolgozza fel az izmait, akkor a test arra összpontosít, hogy több izomot építsen fel, amikor tápanyagokat kap, szemben a több zsírképzéssel.
Íme néhány tipp a forgalmas ütemtervbe való könnyű beillesztéshez:
- Tegyen egy tizenöt perces sétát ebédszünet alatt. Nem csak a vér pumpálását fogja lehetővé tenni, hanem lehetővé teszi a napjainkon keresztül a szükséges D-vitamin bejutását is.
- Ha olyan munkája van, amely miatt a nap nagy részét le kell ülnie, akkor álljon elő óránként egyszer, hogy nyújtsa ki a lábát; készítsen egy kis gyógyteát, sétáljon az irodában, menjen a fürdőszobába ... bármit is csinál: mozog.
- Minden étkezés előtt hajtsa végre Tim Ferriss ajánlott kétperces gyakorlatait a 4 órás testből. Nincs mentség arra, hogy ezeket a gyakorlatokat nem hajtja végre, mivel bárhol megtehetők - a munka során a fürdőszobában is meg lehet csinálni! Más két perces edzésprogramot is elvégezhet - tedd össze minden mozgást, amely úgy érzi, hogy magában foglalja az összes nagyobb izomcsoportot. Nyugodtan csináld őket a nap folyamán is. Ezeket a dolgokat főzés közben is megteheted (gyakran ételeket csinálom, miközben ételeket készítek; neked kell egyedülálló varázsa), vagy miért nem táncolni és főzni?
- Ha otthon vagy, kapcsolja be a rádiót és táncoljon egy vagy két dal után.
- Parkolja le autóját, vagy szálljon le a buszról kissé távolabb, mint ahova általában.
- Fuss fel néhány lépcsőn; Ha otthon van lépcső, vegyen szünetet olyan gyakran, és egyszer vagy kétszer fuss fel és le. Ezenkívül, ha lehetséges, sétáljon fel a lépcsőn vagy a mozgólépcsőn, amikor kint vagy körül.
- Kezdje a napját egy tíz perces edzéssel és nyújtjon; ez egy nagyszerű módszer az ébredéshez.
- Kombinálja a kardiót valami olyan társasággal, mint egy kirándulás a barátaival, vagy egy séta és piknik a tengerparton. Paintball, hegymászás, szörfözés, akadálypályák, strandröplabda, táncpartikok (például swing táncpartnerek vagy latin partik) és így tovább: nagyon aktív dolgok, amelyeket tehetünk a barátokkal.
Építő izom
ForrásAz izomépítés elősegíti a hasi zsírégetést, mivel kalóriára van szüksége az izom fenntartásához. Ez azt jelenti, hogy minél több izom van, annál több kalóriát éget el. Mondanom sem kell, hogy ez biztosítani fogja azt is, hogy az általuk fogyasztott étel ne váljon zsírré.
Ha hetente néhányszor edz az edzőteremben, edzés közben gyakorol, ez jelentősen megnövelheti izomtömegét. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket súlyok nélkül is megtehetsz, amelyek elősegíthetik az izomépítést. A roppantások, a push-upok, a guggolások stb. Mind elősegítik az izomépítést, ha mindegyiknél pár ismétlést végeztek.
Rengeteg program létezik az izmok felépítéséhez. Használhat a YouTube-on megtalálható videókat, valamint DVD-ket és letöltéseket. Népszerűek közé tartozik a Shaun T., a DDT Yoga és a P90X. Ha ezeket a programokat az „inspiráló átalakulással” együtt kereste Google-on, inspirációt fog találni.Példa erre Arthur Boorman, egy vietnami veterán, aki csak akkor tudott járni, amíg el nem kezdte a DDP jógát. (És nem: Nem kapok fizetést ezeknek az embereknek / programoknak a népszerűsítésére.)
Ab gyakorlatok
ForrásBár az ab gyakorlatok nem fogják különösképpen a hasi zsírt megcélozni, ezek általában segítenek a zsírégetésben és az abs kezelésében, ami hangossá teszi őket. Ha hat darabot szeretne kapni, meg kell dolgoznia az abs kezelését.
Az abs kezelése nemcsak az ülések / felülések csinálására irányul. Sétálva végzi az abszolút, főleg ha élénk sétával jár, miközben felfelé húzza magát, és tartja az hasfolyadat szilárdnak (más szavakkal: ne nyugodj meg és lazítsd teljesen az abszolút járás közben!).
A deszka elvégzése, valamint a push upok szintén meg fogják fejteni az abszolút, ugyanúgy, mint sok pilates és táncgyakorlat. Ha unalmasnak találja a ropogásokat, akkor kipróbálhatja a hastáncot! Ez határozottan kreatívabb, és talán elcsábíthat valakit a folyamatban….
Az abszolút fontos, mivel a test központja. Őket nevezik a magnak, a hátizmokkal együtt. A táncosoknak újra és újra azt mondják, hogy erősítsék meg a magukat.
Különféle ab gyakorlatokat kell végeznie az összes ab izmainak tonizálása érdekében. A szokásos összeroppantásokon kívül próbálja meg azokat is, ahol csavarod (ha a fejed mögött tartja a kezét, és egy fekvő helyzetben fekszik, akkor a jobb könyöknek a bal térdéhez kell érkeznie, amikor feljössz). Ezenkívül végezzen olyan gyakorlatokat, ahol felemeli a lábad, ellentétben azzal, hogy a törzsét állandóan a lábaihoz hozza.
Nagyon jó edzés az abs számára Tony Horton Ab Ripper X (jelenleg ingyenesen elérhető a Horton oldaláról; csak görgessen az oldal aljára). Körülbelül 15-20 percig tart (gyorsabban megy, amikor megtanulja a gyakorlatokat, és nem kell hallgatnia Horton beszélgetését egymás között), és nagyon alapos edzést nyújt az abs számára. Annyira alapos, hogy valószínűleg nem lesz képes egyenesen állni másnap. Ha még nem rendelkezik 20 perccel aznap, akkor is elvégezheti a gyakorlatokat, mindegyiknél kevesebbet.
Mint minden izomcsoport esetében, nem szabad minden nap intenzív edzést végeznie az abs területén. Hetente két-négy alkalommal elegendő. Közben végezzen kardio, például élénk sétálást (az agya ebből is edzést fog végezni, csak nem olyan intenzív) vagy úszjon.
Hogyan ne essek le a Bandwagon-ról
Amikor valami újat indítunk, mint például több testmozgást vagy egészségesebb táplálkozást, akkor eshetünk, hogy egy pillanatra leesünk a kocsiból. Lehet, hogy vakációra megyünk, és amikor visszatérünk, nem vagyunk motiváltak, vagy pedig nehéz időszakunk van a munkánkban, és csak munkát végezünk. Hetek vannak olyan gyakorlatok, amelyek során az egészséges ételeket főzni és hazamegyünk nem lehet elsődleges prioritásunk. Rendben van. Fontos az, hogy a lehető leghamarabb visszatérjünk erre.
Van néhány tipp a megváltoztatott életmód-változásokhoz való ragaszkodáshoz, ezért nézzük meg ezeket.
Ne csinálj túl sokat hamarosan
Ha úgy dönt, hogy egy éjszakán át nyers vegánmá válik, aki napi egy órát gyakorol, amikor jelenleg egyáltalán nem edz, és főleg sült ételeket fogyaszt, akkor valószínűleg kudarcot vall. Néhányuknak a „hideg pulyka” működése működik, de többségünk számára az elsősorban egy éjszaka alatt teljesen új étrend- és edzésmódhoz igazodik. Az étel valójában hasonló a gyógyszerekhez: amikor először feladja a rossz zsírokat és a feldolgozott cukrot, megvonási tünetek tapasztalhatók. Ha az étrend egy éjszakán át nagyon rosszról nagyon jóra megy, két hétre fejfájást okozhat. Sokan arról is beszámoltak, hogy olyan hibákat észlelnek, mint a megfázás vagy az influenza, amikor a test méregteleníti. Ezenkívül a nagyon kevés rosttartalmú étrendről a sok rostra való áttérés valószínűleg hasmenéshez vezet.
A legproblémásabb rész nem mindig a testben, amely különböző tüneteket tapasztal, hanem az a tény, hogy valószínűleg nem tudta kitalálni, mit kell enni az étrend megváltoztatásakor. Hirtelen arra kell gondolni, hogy napi háromszor étkezést hozzon létre, még soha nem készített. Ez sok időt és energiát igényel, hacsak nem engedheti meg magának, hogy kész ételeket vásároljon, és éttermeket vegyen igénybe.
Az étrend megváltoztatásakor azt javaslom, hogy kezdje el szisztematikusan eliminálni / megváltoztatni a különféle ételeket. Például az első héten vágjon ki finomított cukrokat, és váltson az összes gabonát a teljes kiőrlésű fajtára (barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta stb.). Ez azt jelenti, hogy ha szokott napi tortát eszni (finomított cukor és finomított liszt), akkor másik, egészségesebb táplálékot kell találnia. Hasonlóképpen, kicserélnie kell az édesítőszert, amelyet a kávéhoz használ, milyen szemcséket használ vacsorára, és milyen kenyeret használ szendvicsére. Nagyon sok változás van ott!
Választhat úgy is, hogy egyszerre egy étkezést és egy italt cserél. Az első hét változtassa meg a reggeli szokásait, a második az ebéd és a harmadik a vacsora. Ezután cserélje le snackeit és milyen italokat iszik.
A testmozgásról szól, ha egyáltalán nem gyakorolunk egy órát az edzőteremben, és ebédidőben sétálunk, kihívás lehet. Sokkal jobb egy hetes sétával indulni, és a következő héten két napot foglal magába az edzőteremben. Az ezt követő héten reggel felmelegedhet, amikor felkelsz, a napi ebédidőben járni és három napot az edzőteremben tartani.
Ha nem sikerül
ForrásAzt is felfedezheti, hogy az edzőterem nem működik érted, mivel nincs ideje odamenni, maradni egy órát, majd ismét hazamenni. Kiderült, hogy optimista voltál, és egyszerűen nincs ideje.Akkor meg kell találnia egy másik megoldást. Lehet, hogy kipróbálhatja a rövidebb gyakorlatokat a P90X-ben, valamint a Shaun T 25T edzéseit, amelyek, úgy gondoltad, mindegyik 25 percig tart. Ilyen módon nem kell vezetnie az edzőterembe, és 25 percet töltene az edzéssel szemben az egy órával szemben.
Ellenkezőleg, kiderül, hogy nem szereti a testmozgást, és a motiváció elérésének egyetlen módja az, hogy csatlakozzon az edzőteremben található csoportos gyakorlatokhoz, vagy táncoljon, házassági művészeteket végezzen, jóga, stb. salsa éjszaka a helyi klubban és séta a városban barátaival - ez szintén jó. Csak ügyeljen arra, hogy sokat mozogjon! Egy kicsit az erőn történő edzés is nagyon jó, ezért talán itt kényszerítheted magad arra, hogy napi tíz percet tegyen különböző izomcsoportokon, vagy hetente egyszer az edzőterembe menjen, hogy súlyokkal edzjen.
Egyszerűen csak kísérletezzen, és találja meg, mi működik az Ön számára. Rugalmasnak kell lennie, és megoldásokat kell keresnie, szemben a feladással, mihelyt ütközik az úton.
Pig ki, és pihenjen
Nem kell minden nap gyakorolni; Fontos, hogy szünetet tartson, különben gyorsan fárad. Ha hetente ötször edz, és úgy érzi, hogy a fennmaradó két napot barátaival tölti, és együtt szórakozik, akkor csináld ezt.
Hasonlóképpen, tökéletes az, ha hetente egyszer eszik, amit csak akar, vagy tortát süt a barátja születésnapi partiján. Fontos dolog az, hogy megtanuljuk a különbséget egy vagy két, heti tíz és kevés kezelés között.
Ha problémája van az ételek és a testmozgás nyomon követésével, és ha úgy találja, hogy ezen a héten csak kétszer gyakorolt, és egy vagy kettő helyett négy napon kezelt, el kell kezdenie egy naplót. Egyszerűen írja le, amit csinál, mivel az elszámoltathatóságot fog eredményezni.
Zárva
Mint láthatja, a kövérzsír elvesztése valójában nem olyan nehéz - nem akkor, ha fokozatosan változtatja meg életstílusát, és új dolgokat kezd beépíteni az Ön számára megfelelő módon. És a végeredmény boldogabb és illeszkedőbb, ami csodálatosnak érzi magát!
