Nehezen tudja megtenni a nap folyamán annyi energiát, hogy megmaradjon az élet egy kicsit? Ha igen, íme 7 egyszerű módja annak, hogy energiát érezze magát.
Néhány ember tehergépkocsi-töltéssel rendelkezik, és teljes sebességgel képes felmenni attól a perctől kezdve, amikor felébrednek, és azon a pillanatban, amikor késő estig lefekszenek. De sok ember küzd annak érdekében, hogy a nap folyamán elegendő részletet tegyen, hogy köszönjön a családnak, mielőtt biccentett a kanapén.
Szóval, hogyan válhat olyan emberré, akinek annyira élénk és lendületes energiája, hogy az Energizer nyuszi úgy néz ki, mint egy zuhany? Itt hét nagyon egyszerű módon hogy átalakítsd magad a fáradttól és a bolondtól a könnyűvé és élénké:
1. Igyon több vizet
Ezt az egy apró tényezőt gyakran nem veszik figyelembe, de nagymértékben felelős az óriási fáradtságért. Ha a testének nincs elegendő vize a hatékony és eredményes működéshez, akkor meg fogja érezni a hatásokat - ezek közül az egyik jelentős energiahiány.
Ezenkívül könnyű megtéveszteni a szomjat és az éhezést, mert a jelek nagyon hasonlóak. Tehát, ha a testének több vízre van szüksége, de ehelyett élelmezi, akkor nemcsak azt adja meg, hogy nem szükséges, hanem valószínűleg túl sok kalóriát fogyaszt. Az eredmény idővel súlygyarapodás, amely szintén növeli az energiaszintet.
Kerülje el ezt az egész forgatókönyvet, ha minden nap 8-10 nyolc uncia pohár vizet igyon. Valójában nagyszerű energia-növelő kezdettel fogja élvezni a napot, ha egy teljes pohár vizet iszik, amikor először szállsz ki az ágyból. A testét hosszú éjszakai alvás után alacsony lesz, tehát indítsa el a jobb lábánál.
2. Ügyeljen a koffeinbevitelre
Bár a koffein minden bizonnyal eljuthat Önhöz, vegyen be túl sokat, és ennek ellenkezője lehet. A tested megpróbálja ellensúlyozni a rendszer rohamait, így annak ellenére, hogy kezdetben érezheti az energiaáramlását, hamarosan helyébe egy csepp kerül, amelyben letargikusnak érzi magát, és készen áll arra, hogy visszatérjen aludni.
Hasonló ahhoz, ami akkor történik, ha túl sok cukrot vesz be. Vércukorszintje túl gyorsan emelkedik túl gyorsan, és olyan alacsonyra csökken, hogy elkezdi keresni a következő „javítást”, hogy visszaszerezze ezt a jó érzést. Egy ördögi ciklus, amely nemcsak energiát vesz igénybe egy kört, hanem hangulatát, türelmét és mindenütt jó természetét is.
Ez az, ami az energiaitalokat annyira nehezíti a testén - ezek mind a koffeint, mind a vércukrot eltalálják, és kétszeresen rosszabbá teszik őket, amikor hosszú távon energikusabbá válik.
Egy-két csésze kávé reggel nem fog bántani. Valójában valószínűleg elindul. De ennél többet vegyen be, és valószínűleg több kárt okoz, mint hasznot. Ezenkívül, ha hajlamos a délutáni órákban több koffein elérésére, akkor befolyásolhatja az éjszakai alvás minőségét (és mennyiségét), ami energiáját is orrbe merítheti. Tehát délig tedd be a küszöböt, hogy ne történjen meg.
3. Enni elegendő fehérjét
Ez az egyik élelmiszerkategória nemcsak az izmainak jó, hanem az energiaszintjére is. A fehérje megadja azt, amire szüksége van ahhoz, hogy naptól napig le tudjon menni, még energiával is.
Mennyit kell kapnod? Ideális esetben azt akarja, hogy a napi kalóriabevitel 10–35% -a bárhol fehérjeforrásokból származjon. És annak érdekében, hogy az energiaszintje egész nap stabil maradjon, minden étkezésnél bele kell vennie.
A fehérje számos formában elérhető. Természetesen a legismertebb a hús. Függetlenül attól, hogy marhahúst, csirkét, sertéshúst vagy bármilyen más formát eszik, akkor biztos, hogy jó mennyiségű fehérjét fogyaszt be étrendjében. A halak egy másik nagy forrás, amelyek közül néhány tartalmaz omega-3 zsírsavakat (például a lazacot és a tonhalot), amelyek egészségük más területeire is jók.
Ha vegetáriánus vagy nem nagy a hús, még mindig vannak más lehetőségei. Néhány további magas fehérjetartalmú étel például a túró, a bab, a sajt, a diófélék, a joghurt és a tojás. Enni hasonló ételeket, és biztosan észreveszi a megfigyelés megnövekedett szintjét.
4. Ütemezz be valami móka
Előfordul, hogy energiája lemerül, mert úgy gondolja, hogy nincs semmi várakozása. Megnézi az élet mozgásait, de nem igazán élő, ha ennek van értelme. Tehát talán itt az ideje, hogy adj magadnak valamit, amiben izgathat.
Gondoljon arra, mennyire jól működik ez a gyermekekkel. Ha például egy szórakoztató vakációt tervez, akkor erről csak beszélni és gondolkodni lehet. Jó esélye, hogy meghallja, hogy mit fog tenni, és mennyire nagyszerű lesz napról napra, amíg valójában meg nem történik. Miért? Mert nem tudnak várni, hogy szórakozzanak!
Nos, ugyanez igaz Önre is. Szüksége lehet valamilyen jövőbeli eseményre, amely elrontja a jó érzéseket a hasadékában. Valami, ami elmosolyít minden alkalommal, amikor gondolkodik, mert izgatja a test minden sejtjét.
Ennek nem kell hatalmas eseménynek lennie, mint egy havi vakáció egy távoli földre. Úgy értem, ha el tudja húzni, nagyszerű. Hajrá. De még egy kicsi rendezvénynél is, mint például egy előre megtervezett munkanap, hogy valahol elutazzanak, soha nem is voltak csodák.Vagy feliratkozhat egy érdeklődő osztályra, és hetente magasan tarthatja az energiaszintet, amikor várakozással tekint a következő foglalkozásra, és arra, amit megtanul.
5. Engedje el a kis dolgokat
Ha sok időt töltenek olyan dolgok miatt, amelyeknek az élet nagyobb részében egyszerűen nem számítanak, akkor valószínűleg elveszti a saját energiáját. Olyan, mintha bekapcsolnánk egy zseblámpát, majd a fiókba dobnánk. Ön pazarolja erejét, és nem lesz ott, amikor valójában szüksége van rá.
A kis dolgokra való hangsúlyozás nem más, mint pusztító pusztítást okozni az életedben. Kihúzza a hegyeket a dombokból, és drámát hoz létre, amikor ez az utolsó, amire szükséged van. Távolítsa el ezeket a kis árnyalatokat, és fizikailag és érzelmileg jobban érzi magát.
Amikor úgy érzi, hogy valami lerángat téged, kérdezd meg magadtól, hogy ez hosszú távon fontos-e. Ha nem, akkor engedje el. Éppen ellenkezőleg: ha ez fontos a jövőd szempontjából, akkor kérdezd meg magadtól, hogy rendelkezik-e feletti ellenőrzéssel. Ismét, ha nem, akkor csak meg kell egyeznie vele, és el kell fogadnia azt, ami az.
Ha azonban meg tudja változtatni a helyzetet, akkor tegye meg. Erõsebb és energikusabb lesz, csak azért, mert valamilyen intézkedést tett, és abbahagyta az életét a sors kezébe hagyva.
6. Gyakorlat
Noha ez lehet a legutolsó dolog, amelyet fáradtnak és lemerültnek érezve, a testmozgás valóban segít felélni. Nemcsak az edzés közben, hanem a nap többi részében is felszabadítja az endorfinok jó érzését.
Nem is beszélve arról, hogy mindig jó érzés, ha pozitív hatást gyakorol a testére és egészségére. Amikor tudod, hogy valami nagyszerűt elértél, mint például a edzés, szellemileg sokkal jobb helyre kerül. Olyan, mintha egy elemet ki tudnánk hagyni a teendők listájáról; elengedi a bűntudatot, mert nem tette meg, és képes folytatni a napját.
Tegyen egy pontot valamilyen rendszeres testmozgás rutinjának követésére, és nem csak könnyebb lesz a mindennapi tevékenységekben, mivel több lépést tesz igénybe, de el is dobhat egy vagy két fontot, amely az ön javára is működni fog. Ez olyan, mint egy-egy.
7. Hamisodj meg
Ha úgy tűnik, hogy nem úgy tűnik, hogy elegendő energiát gyűjt össze ahhoz, hogy kiszálljon a kanapén, akkor csak hamisítsa, hogy van energiája. Tudod, úgy teszel, mintha annyira élsz, hogy túl telelsz vele. Alapvetően becsapja az agyát, hogy elhigyen valami olyanban, ami nem valódi, és amely végül valódivá válik, ha elég hosszúnak hiszel.
Tehát, ha úgy találja, hogy túlságosan fáradt vagy kimerült, egyszerűen hamis, hogy nem vagy. Mondja el magának, hogy elegendő energiával rendelkezik, és élénk és tele van élettel. Az eredmények nagyjából pillanatok alatt állnak ... több energiát adnak, mint amennyire valaha is gondoltál.
Csak azért, mert ebben a pillanatban nem érzi magát nagyon energikusan, még nem jelenti azt, hogy így kell élnie az életed. Próbáld ki ezt a hét javaslatot, és valószínűleg csak lepattan a falról - természetesen jó módon.
