A nők körében mindig a leggyakoribb kérdés volt, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a lábzsírt. Sajnos nem mindannyian rendelkezünk „modelllábbal”, és néha valódi probléma lehet a lecsökkentés és a jobb megjelenés. A nők természetesen hajlamosak a zsírok elhelyezésére a combok és a lágyék körül, akár fizikai felépítésük, akár ülő életmód és rossz étkezési szokások miatt.
A lábak vékonyabbá és vonzóbbá tétele nem lehetetlen feladat, de megfelelő étrendet, megfelelő fizikai aktivitást és sok masszázst igényel! Ezek az előfeltételek alapvető fontosságúak a jó eredmények és a lágy lábak eléréséhez.
A következőt kell tennie a lábzsír gyors elvesztéséhez és a vékony farmer ismételt viseléséhez!
Változtassa meg étrendjét, és szépítse a lábait
A lábzsír gyors elvesztésének első lépése minden bizonnyal az étrend megváltoztatása. Vessen egy pillantást néhány olyan élelmiszerre, amelyet el kell kerülnie, valamint azokra az ételekre, amelyekre teljes mértékben kiváltságos.
A vékony lábak legfontosabb előfeltétele a víz
Mielőtt átgondolnánk bizonyos ételek előnyeit és hátrányait, tudnunk kell, hogy a lábakon a zsírlerakódásokat gyakran folyadék-visszatartás okozza. A zsírsejtek csapdába ejtik a felesleges vizet, amely azután a lábába tárolódik, duzzanatot és szivacsos bőrt okozva. A jelenség leküzdése és a test felesleges folyadékának kiürítése érdekében legalább 1,5 liter vizet kell inni naponta, és drasztikusan csökkenteni a sót!
Ha nem igyál elegendő vizet, akkor a test kiszáradt, és hajlandó visszatartani a vizet a készletének megőrzése érdekében. Ehelyett megfelelő mennyiségű víz ivása lehetővé teszi a test számára a tartósodás megszűnését és segíti a felesleges folyadék felszabadítását.
Korlátozza a magas zsírtartalmú élelmiszerek bevitelét, és előnyben részesítse a zöldségeket és gyümölcsöket
A zsír elvesztésének legjobb módja a zsíros ételek mennyiségének csökkentése, valamint a feldolgozott húskészítmények, a sült ételek és a vaj fogyasztásának elkerülése. Ehelyett növelni kell a zöldségek és gyümölcsök mennyiségét - vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, és kevés a kalória!
Csökkentse a keményítőtartalmú ételek mennyiségét és növelje a fehérjék mennyiségét
A keményítőtartalmú ételek (tészta, felemelkedés, kenyér, burgonya) magas szénhidráttartalmúak, ezért kerülje az esti étkezést, és a nap folyamán csökkentse azok mennyiségét.
Fehérjékben gazdag ételek, például tojás, baromfi és hal, segítenek a sovány izom felépítésében és a zsírok eltávolításában.
Megszabaduljon a cellulitról hideg zuhanyokkal és masszázsokkal
A cellulit megszabadulásához és a lábkeringés újraaktiválásához a hidegvizes fúvókákat kell a legjobb kezdeni. A fürdés befejezésekor váltson váltakozva három percig a hideg és meleg víz rövid periódusaival, valamint a lábad napi három vagy több alkalommal történő zuhanyozásával, hidegvizes fúvókákkal, felfelé, lábtól a másikig. csípő.
Ha nem engedheti meg magának sorozatát nyirok-vízelvezető masszázskezelésekből, akkor csináld magad! Készítsen anti-cellulit krémet, és napi kétszer masszázsa be a lábára kis felfelé irányuló körkörös mozdulatokkal, hogy serkentse a keringést.
Az alábbiakban leírt olajakat (egyenként 10 csepp) keverjük össze 100 ml alapkrémmel. Adjunk hozzá 10 g borostyánkivonatot, alaposan keverjük össze és tároljuk hűvös, sötét helyen.
Anti-cellulit olajok és kivonatok
- A borostyánglikolkivonat gyulladásgátló és összehúzó tulajdonságokkal rendelkezik, kiválóan küzdi a cellulitot és a narancshéj bőrét.
- A boróka illóolaj diuretikum. Elősegíti a vízelvezetést és a cellulit eltávolítását.
- A citrom illóolaj serkenti a vérkeringést, tisztítja a nyirokrendszert és javítja a nyirokrendszert.
- A ciprusfa illóolaja csökkenti a vízvisszatartást és javítja a keringést.
- A rozmaring illóolaj segíti a vízelvezetést és serkenti a mikrocirkulációt.
- A cédrusfa illóolajnak erős lipolitikus (zsírégető) és nyirokhatású (stimulálja a nyirokcsomók kiszivárgását) tulajdonságai.
Tonna fel a kocogás és a testépítés karcsú izomépítés
A lábzsír gyors elvesztésének alapvető szabálya az inaktivitás elkerülése. Még az alacsony kalóriatartalmú étrendnek sem lesz kívánt hatása a lábadra, ha nem emeli fel őket testmozgással.
A legkevesebb, amit tehet, ha minden nap gyors ütemben jár, 30 perc alatt, és rendszeresen kerékpározhat. A séta azonban csak egy alapvető gyakorlat, amelyet össze kell kapcsolni más kardio- és izomerősítő edzésekkel. A lábzsír gyors elvesztése érdekében a legjobb, ha legalább 45 percig edz, minden nap.
A kocogás az egyik legjobb módszer a mesés és tónusú lábak elérésére. Felgyorsítja a pulzusát, kalóriát éget és erősíti az összes láb izmait. Próbálkozzon futni legalább 30 percig minden nap, vagy váltson aerob tevékenységekkel, például edzőkerékpárokkal, futópadokkal és lépcsőkkel.
Soha ne zárja ki a rendszeres lábgyakorlatokat a testmozgásból. Ha padlóra gyakorolják a fenék, a lágyék, valamint a külső és belső combok gyakorlását, sokkal jobban néznek ki. Az álló gyakorlatok, mint például guggolás, lunges, borjúemelések és az oldalsó lábak emelése, még jobban erősítik az izmokat.
Soha ne felejtsük el nyújtani az edzés után! A nyújtás meghosszabbítja és ellazítja az izmokat.
