Az edzéseid húzódnak? Húzza őket? Vannak módok az edzés felgyorsítására, és valójában nagyon várja, hogy újra eljusson az edzőterembe!
Mindenki, aki rendszeresen gyakorol és egészséges életmódot él, átmegy ezen. Nagyon könnyű elragadni ugyanazokat a gyakorlatokat és ugyanazokat a kardiogépeket válogatni, és velük ragaszkodni. Ennek nagy része abból származik, hogy „fél az ismeretlenktől”, vagy próbáljon ki olyan gépeket vagy az edzőterem területeit, amelyekben egyszerűen nem vagy kényelmes.
Ha úgy dönt, hogy bátor és kilép a kényelmi zónából, akkor a jutalmak kiemelkedhetnek. Nem csak, hogy több eredményt fog elérni az edzéseidből, de valójában szórakozhat is ezzel! Az alábbiakban bemutatjuk 7 módot az edzések szórakoztatóbbá és érdekesebbé tételére.
# 1: Az intervallum edzés intenzív, de szórakoztató
Az intervallum edzés egy szórakoztató és intenzív módszer az edzés megváltoztatására. Még ezt az edzést is elindíthatja anélkül, hogy messzire kilépne a kényelmi zónából.
Válasszon egy olyan gépet vagy mozgást, amelyik kényelmesebb, és végezzen 2–3, 10-15 ismétlést. Ezután lépjen tovább, mi lesz a „kardio-intervallum”. Ennek általában egy 1-3 perces intervallumnak kell lennie, attól függően, hogy mit választ. Az intervallum intenzitása fokozatosan megnövelhető, ha keményen akar menni! Erre az edzésre példa:
- Lat széthúzás - 2 sorozat 15 ismétlésből
- Futópad - 2 perc futás 5,5 sebességgel
- Mellkasi nyomás - 2 sorozat 15 ismétlésből
- Futópad - 2 perc kocogás 6,0-kor
- Squat press - 2 sorozat 15 ismétlésből
- Ugrókötél - 1 perc
- Lábnyomás - 2 sorozat 15 ismétlésből
- Ugrókötél - 1 perc 30 mp.
- Súlyzó bicepsz göndörítése - 2 sorozat 15 ismétlésből
- Futópad - 2 perc kocogás 6,2 sebességgel
# 2: Szuperkészletek
Ez egy jó módja annak, hogy az edzések ne csak érdekesebbé váljanak, hanem több zsírt égetjenek és izmokat építsenek!
Egy szuperkészletű edzés alapvetően két gyakorlat szedése és hátrafelé történő elvégzése. Az a rész, ami érdekesebbé teszi, annak eldöntése, hogy mely testrészeket kell szuperbeállítani.
Három alaptípus van a szuperkészlet edzéseknél. Szuper beállíthatja ugyanazokat a testrészeket. Például egy mellkasprés, szuperkészlet egy felfelé állítással vagy egy leereszthető lat, szuperkészlet ülő sorral. Szintén beállíthat antagonista vagy ellentétes izomcsoportokat. Erre példa lehet egy mellkasprés, szuperkészlettel egy leereszthető lat segítségével.
Végül, egy újabb nagyszerű szuperkészletű edzés, amelyet perifériás szívműveletnek vagy PHA edzésnek hívnak. Ez egy szuper beállított edzés, a felső és az alsó rész használatával. Ez az edzés valóban a leginkább a szív-érrendszeri szempontból előnyös, mert repedés közben pihen, mivel nem kopja ki a test egyik területét.
Erre példa lehet egy lat lehúzható, szuperkészlet, guggolás. Az edzések példái az alábbiakban találhatók.
Szuperkészlet (ugyanaz az izomcsoport)
- Mellkasi nyomás / nyomja meg a -2 készletet 15-ből
- Rácsos lehajtható / ülő 2. sor 15-ös készlet
- Súlyzó vállprés-2 készlet 15 darab
- Lábnyomással / lépéssel lépjen fel, hogy egyensúlyba hozza a 2-es 15 készletet
- Fitball ütés 2 sorozat 15 / deszka 2 sorozat 30 másodperc
Szuperkészlet (ellentétes izomcsoport)
- Mellkasi nyomógomb / la leszerelhető-2 sorozat 15 darab
- Dumbell első emelő / hátsó delta gép - 2 darab 15 darab
- Hack guggolás / láb göndör-2 készlet 15
- Bicepsz göndör / tricepsz ext.-2 készlet 15-ből
- Fitball ropogás / alsó hát ext.-2 készlet 15
Szuperkészlet (PHA)
- Mellkasi nyomás / guggolás - 2 db 15 darab
- Ülő sor / láb göndör-2 készlet 15 darab
- Vállprés / lábprés-2 készlet 15 darab
- Bicepsz göndör / lépjen fel a 2-es 15-es készletre
- Tricep-pushdown / csípőrabló - 2 darab 15 darab
# 3: Beteg a számolás? Próbálja ki időzített készleteket
Mindenki belefárad a számolásba. Ez egy nagyszerű módszer az edzések érdekesebbé tételéhez, és sokkot ad a testének, amely segít új eredmények látásában az edzésed során!
Vegyen részt a fenti edzések bármelyikén, és számolás helyett egyszerűen csak időzítse a készletét. Kezdje 30 másodperces készlettel, és dolgozzon fel egy percet. Ez úgy égeti fel az izmait, mint őrült, és növeli a kitartást! Próbálja ki, nem fog csalódni.
# 4: A zene a zónába vezet
ForrásTalán nem a tényleges edzés zavar, hanem az, amit csinálsz a szettek között. A „zónába” való belépés valódi dolog az edzéshez. Előfordulhat, hogy egy gépen ül, és az emberek figyelnek. Lehet, hogy az órára néz, és kitalálja, mennyi ideig dolgozott ki.
Bármi is legyen, úgy hangzik, hogy nem vagy a zónában. A zene a legjobb módja ennek legyőzésére. Valami jó tempóval, vagy akár elektromos gitárral is jó út. Ez elviszi Önt a zónába, és sokkal szórakoztatóbbá teszi az edzéseket.
A legtöbb okostelefon rendelkezik olyan alkalmazásokkal, mint a Pandora, vagy zenét közvetlenül az iTunesból vagy a Google Play áruházból vásárolhat.
# 5: Vegyünk egy órát
ForrásHa egészségklubban dolgoznak, legtöbbjüknek van valamilyen osztályterve. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy valaki másra ösztönözze magát, nem pedig önmagát.
Biztonságosan tanulhat új gyakorlatokat egy fitnesz-profi segítségével, és még új barátokat is szerezhet! Lődd le a jóga vagy a pilates osztályba, hogy ellensúlyozzák a súlyemelést és a kardio edzést.
# 6: Menj ki
ForrásA taposómalom nézete arra késztetheti, hogy elhagyja az edzőtermet….akkor csináld! Ahelyett, hogy belépne, használja ki a szép eső időjárást, amely az év legjobb alkalma a szabadban futásra.
A friss levegő és a természetes táj nagyszerű változást jelent az edzőterem jelenetéhez képest. Erőteljesnek fogja érezni magát, és nem annyira lemerült, amikor ideje visszatérni az edzőterembe.
# 7: Vegyen részt a partnerében
ForrásAz a pár, aki együtt edz, együtt marad. Nézze meg, vajon partnere el akarja-e végezni ezt a futást, vagy csatlakozik veled az edzőterembe. könnyebb motiválni maradni, ha van valaki, aki nyomást gyakorol önre, vagy ha egymást nyomja.
Bent is maradhat és ... szexelhet! Igen, ez így van, a szex nagyszerű kardiovaszkuláris edzés, és ugyanúgy enged fel endorfinokat, mint a testmozgás. Tehát bármilyen módon használja a partnerét!
A kiképzés bárki számára stagnálhat, de mindig új megközelítést alkalmaz, és új dolgokat kipróbálhat. Biztosan szórakoztatóbbá teheti edzését, mint gondolnád!
