Mindenkinek az életében hetek vannak, ahol nincs mit csinálni, és más hetekben, amikor nem találnak egyetlen percet sem maguknak. Ha nem találunk időt saját magunk számára, a legtöbb ember feláldozza a fitneszt, hogy egyedül keressen időt.
Az első számú ok, amiért az emberek feladják az edzési programokat vagy az edzőterembe járást, az az oka, hogy nem látnak eredményeket.
Ez hosszú távon árthat neked, nem csak az egészségének, hanem az esetleges fitnesznövekedéseknek is. Az első számú ok, amiért az emberek feladják az edzési programokat vagy az edzőterembe járást, az az oka, hogy nem látnak eredményeket. De soha nem hajlamosak arra gondolni, hogy miért nem érnek el eredményeket. Még akkor is, ha személyi edzőt használ, az eredmények látása inkább köze van Önhöz, mint bárki máshoz, mert az alvás, a hangulat, a táplálkozás és az a nap, amilyen napod befolyásolhatja az edzéseket.
Könnyen lehet kifogást tenni
A legnagyobb probléma az, hogy amikor arra a mentségre hivatkozunk, hogy nincs időnk, akkor is nézhetünk tévét, ellenőrizhetjük e-mailünket, felkerülhetünk a Facebookra vagy más haszontalan időigényes dolgokra. Ha időt vesz igénybe a Facebook-on vagy a TV-n, akár 10 percet is találhat egy gyors edzéshez, amely továbbra is segíti az eredményeket. Sokkal több időt talál, mint amikor egy adott nap tevékenységeit tényleg megnézi. Csak ne engedd magadnak, hogy szokásos módon használja ezt a kifogást, mert az egész életében hátborzongató lesz.
Ha megtalálta az időt, itt van egy nagyszerű 10 perces edzés, amelyet bárhol megtehetsz: házában, az irodában, a parkban vagy a játszótéren. Szüksége van a helyre és a hajlandóságra, hogy keményen tíz perc alatt betegyen, és szüksége lesz egy stopperre, de ha mobiltelefonja van, akkor a stopper is a sajátja.
Ez a program mind a szívét, mind az erejét egyaránt működteti, tehát kettő az egyért üzlet. A tényleges munkaidő 3 perc 6 különböző gyakorlattól (az egyes gyakorlatok 30 másodperce), egy 2-4 perces szünet, majd végezze el újra az áramkört.
A cél az, hogy minél több ismétlést végezzen minden 30 másodperces gyakorlatra, miután jól megismerte ezeket a mozgásokat és erősebbnek érzi magát, kevesebb pihenést vesz igénybe az egyes sorozatok között.
Íme egy példa egy 10 perces nagy intenzitású edzésre:
1. Burpees (30 másodperc olyan kemény, amennyit csak tudsz)
2. Pushups (30 másodperc, amennyire csak tudsz)
3. Hegymászók (30 másodperc, amennyire csak tudsz)
4. Testtömeg-guggolás (30 másodperc, amennyire csak tudsz)
5. Ugró Jacks (30 másodperc, amennyire csak tudsz)
6. Osztott ugrások (30 másodperc, amennyire csak tudsz)
Vegyünk egy 2-4 perces szünetet, és ismételjük meg még egyszer. Ne felejtsen el elvégezni 30 másodpercet, majd azonnal váltson a következő gyakorlatra.
Az edzés folyamatos megváltoztatásához bármilyen testhelyzetet bármilyen testhelyzettel helyettesítheti. Ügyeljen arra, hogy a teljes testet teljesítse, és ne válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek csak a felső vagy az alsó testét működik.
Az alsó test kidolgozása segíthet a felsőtest erősségében és fordítva.
Minden alkalommal, amikor ezt az edzést elvégzi, próbáljon meg növelni az elvégzett ismétlések számát 30 másodpercenként minden gyakorlatra.
Ha a hat gyakorlat túlságosan sok munka, hogy elinduljon, akkor mindössze négy olyan gyakorlatot használhat, amelyeknek csak 2 percnyi munkaidő lesz, és ezt háromszor is elvégezheti. Az edzés egy példája így néz ki:
1. Burpees (30 másodperc olyan kemény, amennyit csak tudsz)
2. Hegymászók (30 másodperc, amennyire csak tudsz)
3. Testtömeg-guggolás (30 másodperc, amennyire csak tudsz)
4. Pushups (30 másodperc, amennyire csak tudsz)
Tegyen 1-2 perces szünetet a sorozat között, és ismételje meg ezt még kétszer, összesen 3 készletet, még mindig 10 perces időkereten belül.
Sokat tehetünk ezzel a fajta edzéssel. Testreszabhatja azt a közelgő fitneszeseményeknek, amelyeket éppen végez, vagy a sporteseményeknek. Mindannyian 10 percet találunk a napjainkban, függetlenül attól, hogy elfoglalt; igen, ez azt jelentheti, hogy feláldozzák a hírcsatornád figyelését a Facebookon.
Vagy végezze el az egyik munkakészletet kedvenc TV-műsorának reklámozása közben, és pihenjen, amíg a show folyik. Ezt a teljes félórás időtartamon keresztül tegye, mert van idő több pihenésre a munkakészletek között.
Válassza ki azt, amelyik a legmegfelelőbb az ütemtervéhez, de mindig talál időt az egészségére. Mindig van valami, ami sokkal kevésbé fontos, amit bármikor megteszünk, ahol 10 percet tudunk tölteni az egészségesebb életért. Olvassa el ezeket az 5 okot is, amelyeket rendszeresen kell kidolgoznia.
