Mindig is arról álmodtál, hogy tökéletes, formás lábakkal rendelkezzen - az a típus, amely úgy tűnik, hogy mérföldre megy tovább? Ha igen, akkor számolja meg szerencsés csillagait, mert vágya valóra válik.
Ha korábban még nem hallotta a „tökéletes csapok” kifejezést, akkor képpel készítsen hosszú, elegáns és hibátlan formájú lábakat. Szexi, anélkül, hogy borzasztó lenne, karcsú, sovány nélkül, és kanyargós anélkül, hogy kövér. Egyszóval tökéletesek.
De ha mindig is azt gondolta, hogy a tökéletes csapok pusztán a jó genetika eredményei, akkor gondolj újra. A hibátlan lábak a kezedbe kerülhetnek. Itt van, hogyan.
Gondolj tiszta
Először is, ha tökéletes csapokra keres, akkor az első lépés az, hogy lefagyjon a felesleges tömeg. Ha ideális testsúlya van, ugorjon a következő lépésre. Egyébként vigyél magadra.
Bár mindannyian azt gondolnánk, hogy a láb-specifikus gyakorlatok néhány ismétlése mennyei lesz a lábunkon, sajnos elengedhetetlen egy nagyon jó vászon. Sajnálom.
Szerencsére mindössze hat hét tiszta étkezés szükséges (súlyától függően), amíg eléri az ideális súlyát. Dióhéjban a tiszta táplálkozás a finomított vagy feldolgozott élelmiszerek eltávolításáról szól. Ez azt jelenti, hogy nincs cukorka, szóda, elvitel és fehér, feldolgozott szénhidrát.
Gondolj egyszerűen, nyersen és természetesen. Ne aggódjon a kalóriaszámolás miatt, vagy olyan dolgokhoz, mint például a lila étrend. Ez őrültség. Ehelyett táplálja testét egészséges, természetes ételekkel. Ha úgy találja, hogy nem csökken elég gyorsan, akkor csökkentse adagjának méretét. Célja, hogy naponta körülbelül öt apró étkezés jöjjön létre, és tartsa be a legkönnyebb ételt étkezés nélkül.
Ne felejtsd el azt is, hogy nem a szupermodell súlyáról gondolok, ez nevetséges. Olyan súlyra gondolok, amely jól néz ki a magassága és a méreted szerint.
Személy szerint úgy gondolom, hogy ha az ön ideális súlyát önálló intézkedésként ítéli meg, hiábavaló. Nem csak a testsúlya napi szinten ingadozik, hanem az ideális méret kiszámításának rossz módszere is.
Tehát a súlyfigyelés helyett összpontosítson arra, hogyan érzi magát. Válasszon egy olyan farmert, amelyre most már illeszkedik az ideális súlyához, majd használja őket referenciaértékként. Összpontosítson arra, hogy miként érzi magát a farmer viselésekor. A szerelem kezek kinyújtják az oldalakat? A gomb megnyomja-e a hasát? Ezután fontolja meg a test többi része érzését. Túl szorosan érzi magát a melltartója? Érzi-e a nyaka kövérképességét, ha lefelé dönti a fejét?
Összpontosítson az érzelmére, és ne arra, amit mér.
Kardió királynő
Most, hogy tiszta pala van, a következő lépés az, hogy hozzáadja az „alapréteget” a tökéletes csapok utazásához. Fitness szempontból ez a kardiovaszkuláris testmozgás. A kardio segít a lábadnak tónusú, feszes és félelmetesnek érezni magát, és további előnyként növeli az általános egészségi állapotát is.
A legtöbb ember úgy gondolja a futást, amikor a kardio megemlítik, de Ön is kocoghat, hatalmas sétát végezhet, hegymászást végezhet (hegyekbe sétálhat), ugrálhat, dobozolhat és akár kerékpározhat. Alapvetően bármi, ami megdöbbent és puffad, kardió.
Célja egy kardioesemény kétnaponta. Az ülésnek legalább 30 percig kell tartania. Soha ne végezzen kardiót két egymást követő napon egymás után, ehelyett adjon testének esélyét a gyógyulásra.
Izom őrület
Mostanra eléggé elégedettnek kell érezned magad. Elvesztette minden túlsúlyát, és félelmetesnek érzi magát. Lehet, hogy a lábad még nem lennének tökéletesek, de mesés is mindenesetre.
Nagyszerű munka. Ideje fokozni egy fokkal.
Tudod, hogy a csillagok, mint például Jennifer Aniston, Charlize Theron és Jennifer Lawrence mind tökéletes lábakkal rendelkeznek? Nos, hiszem mi: nem szívből.
Noha a kardió nagyszerűen oldja a zsírt és általános tonizálja, ez nem fogja megszerezni a formás, tökéletes tűket, amelyekről álmodozott. Ennek az egyetlen módja az, ha elkezdi erősítő edzést végezni.
Most elmehetsz az edzőterembe, ahol elvégezheted erőidő-edzéseidet, és rengeteg gépet és készüléket használhatsz ott. De most erre fogok összpontosítani. Ehelyett megmutatom neked, hogyan lehet tökéletes csapokat kapni a már meglévő dolgok felhasználásával, valamint néhány apró extrával.
Kész vagy? Gyerünk!
Forró goromba
ForrásHa azt gondolta, hogy tökéletes lábakat kaphat guggolás nélkül, akkor álmodozott. Sajnálom, baba. A guggolók képezik a tökéletes csapok alapját, tehát ha meg akarod kapni a megjelenést, akkor foglaljon a guggoló ülésein.
A guggolásait az általános erő-edzési rendszer részeként kell végrehajtani. Azt javaslom, hogy ezt a rendszert hetente három és öt alkalommal hajtsák végre, azokon a napokon, amikor nem végeznek kardiot, vagy a kardio edzés után. Kezdje egy nyolc guggolás-sorozattal, majd dolgozzon fel három vagy négy készlettel, a többi gyakorlat között forgatva.
Most a guggolás varázsa van a módszerben. Tehát, mielőtt elkezdené a félig veszélyes guggolást, tanulja meg, hogyan kell ezeket megfelelően csinálni.
Íme néhány egyszerű útmutató:
- Ügyeljen arra, hogy fejét előre nézzen (ne nézzen lefelé), és a mellkasát magasan tartja a vállait hátra. Gondolj úgy, mintha előrehaladnád kedves hölgyed, hogy megcsodálhassa a világot.
- Ugrás a levegőben. Bárhol is legyen a lábad, az a természetes guggolási pozíciója. Körülbelül váll szélességűnek kell lennie.
- Most enyhén engedje le magát, mintha le akarsz ülni egy székre. Az egyensúly megtartása érdekében ki tudja tartani a karját előtted, de ügyeljen arra, hogy a háta ne legyen kerek.
- Engedje le, amennyire csak tudjon (gondoljon arra, hogy egy tipikus szék üljön), majd nyomja át a sarkát, és csavarja össze a fenekét, mintha egy 100 dolláros számla lenne a repedés között (kudos az edzőmnek, hogy javasolja ezt a lépést). Ha készen állsz, állj magadra. Ismételje meg nyolcszor.
- Ha bármikor megcsípődik az alsó hát vagy fájdalmat érez, állítsa le az edzést.
Ha egyszer profi módon guggolsz (kemény, ember!), Akkor is tarthat némi könnyű súlyt. Ügyeljen arra, hogy lassan adja hozzá a súlyt.
Szép ételek
Miközben kínozlak téged, tegyünk fel egy újabb (nem annyira) szeretett lépést a repertoárjába: a lunge. Bár fáj, mint az összes ropogás, kiemelkedő nyertes a feszes, tónusú lábakért.
Íme, hogyan kell helyesen csinálni:
- Álljon egyenesen, együtt a lábával.
- Miután készen állsz, lépj előre, majd engedd le a leereszkedési helyzetbe.
- Tartsa magasan a mellkasát és a vállait hátra. Ne nézz le. Azt szeretné, ha a hátad a lehető legegyenesebb lenne, nehogy lehajoljon, vagy előrehajoljon.
- Nyomja meg az elülső láb sarkát a földbe, és engedje fel magát.
- A tempó az, hogy lassan engedje le, majd gyorsan nyomja fel.
- Ha fájdalmat érez az alsó hátán, hagyja abba az edzést.
Ragaszkodjon ugyanannyi ismétléshez, mint a guggolás: nyolc ismétlés, akár három vagy négy készlettel.
Gyönyörű balett
ForrásMindannyian láttuk, milyen mesés balett-táncos lábak vannak. És ennek oka van: a kemény munka egyesített gyakorlatokkal, amelyek karcsú és hangosak a megfelelő helyen.
De miért kellene ezek közül a balett-táncosoknak kedvezni? Azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy nem kellene. Te is használhatod technikádat a lábak tökéletesítésre hangolására és meghúzására.
Itt állnak a legjobb gyakorlatok:
- Plié (első és második helyzet)
- Hozzáállás (kalapácsprés)
- A futó háborúja
- Battement (elülső láb emelés)
- Arabeszk (Hátralépés)
* Ezeket a gyakorlatokat Cindy Sites, a The Figure Method alapítója javasolta.
McStretchy
És végül: ez a kemény munka kissé fájó érzést és fájdalmat okozhat néhány nap alatt. Ezért nagyon fontos, hogy edzés közben felmelegedjen és lehűljön, és egy időben tegyen félre csak a nyújtáshoz.
Kereshet Google-nál néhány speciális gyakorlatot, vagy kipróbálhat jógát vagy pilates-t. A jóga és a pilates is erőerősítő képzés lesz, tehát vegye figyelembe ezt a heti rendszerében.
Célja egy heti két ülés, amelynek a rugalmasság és a nyújtás áll, és legalább 30 percig tart.
Ó, és amíg rajta van, foglaljon magát egy teljes testmasszázsra. Megérdemled!
Borítókép: www.hitchfit.com
