Gyors reggeli edzés: A reggeli testmozgás nagyszerű választás

Ha korán dolgozik, sokkal kevésbé valószínű, hogy meghozza ezeket a pillanatot, irracionális döntéseket, és több ideje van napja megtervezésére.

A jól teljesítők és a lemorzsolódók közötti különbség egyszerűen az, hogy azok, akik elérték, mindennapi szokásaikat alkalmazzák, amelyek előnyt jelentenek számukra életükben. A szokások következetessége teszi a különbséget. Az egyik legmélyebb napi szokás, amelyet beilleszthet az ütemtervbe, ha a napját egy gyors reggeli edzéssel kezdje.

Ha harmincvanhat perc alatt az ébredéstől olyan kardio- vagy intervallum edzést vehet igénybe, amely megkönnyíti a légzést és a vér oxigénellátását, a nap folyamán többet érhet el, jobban gondolkodhat, javítja a hangulatát az endorfinok felszabadításával, és egész sor egyéb élettani, érzelmi és pszichológiai előnyt kínál.

Miért kellene korán dolgozni?

Tehát miért tette meg a testét a korai felkelés megpróbáltatásain, amikor ezt az edzést munka után könnyedén megnyomhatja? Íme 7 kényszerítő ok:

1. Ez egy nagyszerű lehetőség, hogy első napot kezdjen a napján. Nincsenek figyelemelterelések, és órákkal leszel mások előtt.
2. Az anyagcserét gördülékenyé teszi - a kora reggeli edzések növelik a hormonális aktivitást, és az anyagcserét nagy sebességbe kapcsolják. Az étkezés és a testmozgás kombinációja révén az anyagcseréje egész nap gördül, folyamatosan égetve a zsírt.
3. Nagyobb esélye van arra, hogy egész nap egészségesebb ételeket válasszon. Ha korán dolgozik, sokkal kevésbé valószínű, hogy meghozza ezeket a pillanatot, irracionális döntéseket. A tanulmányok kimutatták, hogy az edzés után az emberek hajlamosabbak arra, hogy mentális kapcsolatot létesítsenek az eltöltött erőfeszítések és annak alapján, hogy ezt a kemény munkát miért csorbíthatja egy rossz táplálkozási választás. Ezen túlmenően, amikor bekerül a kora reggeli szokásba, több ideje van a nap megtervezésére. Ez valószínűbbé teszi az étkezés előre megtervezését; akár csomagolt ebédet is vihessen magával dolgozni.
4. Növeli az éberséget, és segít jobban aludni éjszaka.
5. Legyőzi a zavaró képességeket. A nap elteltével valószínűleg egyre több és több kifogást fog feltenni arra vonatkozóan, hogy miért nem tud edzni.
6. Hűvösebb. A nap közepén végzett edzés különösen nehéz lehet, ha a hőmérséklet szárnyal. A kora reggeli opció lehetővé teszi, hogy több erőt és intenzitást generáljon.
7. Nagyon jól fogja érezni magát, tudva, hogy időt vett igénybe a test fenntartására, mint nap első prioritására.
8. Nem lesz úgy, hogy a következő edzés súlya fölött lóg. Gyakran, amikor az emberek esti órákban edznek, jönnek rettegni az edzésüket. Ez akkor fordulhat elő, mert annyira kimerülnek a nap végén, hogy akár az edzőterembe séta gondolata is fejfájást válthat ki. Ha korábban elkészíti, ez egy okosabb út.

Tanulmányok kimutatták, hogy még egy kicsit a testmozgás, például egy húsz perces séta, óriási előnyt jelent az egészség számára. Nem kell, hogy életed legkeményebb edzése legyen. Könnyedén beléphet a napjába egy szelíd testmozgással, és továbbra is nagyon kézzelfogható előnyöket kap. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok a gyermekek, akik egy kicsit testmozgásban részesülnek az iskola előtt, bizonyíthatóan javulást mutatnak az osztályaikban.

Reggelente az ágyból való felkelés sokak számára nem könnyű. A „matrac felett” szindróma mindannyiunkat eltalálja. Nyugodtan érezhetjük magunkat, és nem ébredünk rá az ébredés utáni első néhány percben - és hatalmas vágyunk van, hogy fordítsuk meg és húzzuk a takarót a fejünkre. Ugyanakkor, ha kemények vagyunk magunkkal, és elhúzzuk ezeket a takarókat, hosszú távon sokkal jobban fogjuk érezni magát.

Mint bármi, a gyakorlás megkönnyíti. És ha azzal a kifogással él, hogy nem csak reggeli ember, felejtsd el - testre átprogramozhatja az óráját. Csak egy kis kitartást igényel. Ragaszkodjon hozzá 21 napig, és a kora reggeli edzés szokása lesz.

Ahogy a kora reggeli edzés szokása az első három hét folyamán bekapcsolódik, hagyja, hogy a testje elinduljon az új rutinhoz. Előfordulhat, hogy az ébresztőóra 30 percre áll a normál idő előtt, hogy az első hét napban emelkedjen. Ezután mozgassa vissza további 15 perccel a második héten. Menj vissza további tizenöt percet a 3. héten, így most egy teljes órával korábban kelsz fel, mint korábban.

Az edzések intenzitását meg is változtathatja. Az első héten kezdje meg egy meglehetősen könnyű rutingal, növelve az intenzitást, amíg a 3. hétig ugyanazon a szinten edzsz, mint ahogy a reggeli edzésekre való váltás előtt voltál.

Az edzéshez vezető úton gondoljon át az adott napra vonatkozó céljait. Ez egy nagyszerű idő, mielőtt a nap rohanása megérkezik, hogy megremeghessük a virágokat és meditáljunk arra, hogy mi történjen, hogy nagyszerű napod legyen. Gondolkodnia kell az elkövetkező edzésen és arról, hogy mit kell tennie ahhoz, hogy az edzés sikeres legyen.

Ezen idő alatt az is fontos, hogy megfelelően lélegezzen. Vegyen hosszú, mély lélegzetet az orrán keresztül, amíg a tüdő teljesen megtel, és a mellkasa fel nem fújódik. Tartsa ezt a lélegzetet 5 teljes másodpercig. Most hagyja, hogy a lélegzet lassan elhagyja a testét. Gondoljon a membrán kibontására és összenyomására úgy, mintha harmonika lenne minden befelé és kifelé lélegzik.

Kora reggeli edzési tippek

• Tervezze meg az előző éjszakát, mit fog tenni másnap reggel. Általában jó ötlet azzal indulni, hogy a szíve mozogni fog, hogy teljes mértékben felébressze. Ha otthon edzsz, jó dolgok vannak, például ráncolások, push-upok, fali ülések és deszkák. Bármit is csinál, ellenőrizze, hogy megtervezte-e, mielőtt elalszol. Fektesse le az edzésfelszerelést is úgy, hogy reggel ott legyen, készen áll a becsúszásra.
• Válasszon energiát adó riasztási hangot. Azt akarja, hogy kikapcsoljon alvó üzemmódból. Miért nem állítja be kedvenc dalára - tudja, hogy az egyik olyan, amelyre csak nem tudsz segíteni, de oda költözsz? Nem akar olyan angyali dallamokról, amelyek visszaadják a jobb oldalad alváshoz.
• Az edzés közben egészen energikus zenét játsszon. A tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik kedvenc zenéjükre törekednek, egy órán belül több kalóriát égethetnek el, mint azok, akik nem.
• NE nyomja meg a Szundi gombot riasztón. Nem számít, mit gondol az agyad, a szundi gomb egyszerűen nem lehet opció. Túl könnyű, ha csak ütni akarom. Amint meghallja azt a dalt, fel kell ébrednie.
• Fröccsenő víz, igyon vizet. Miután a lábad elérte a padlót, menjen egyenesen a fürdőszobához és fröccsenjen a víz az arcára. Ezután menjen a konyhába, és öntsen magának magas pohár vizet. A víz nemcsak értékes hidratálást biztosít, hanem éber és ébren is. Amint elkezdi ivni a vizet, az egész test megkapja az üzenetet, hogy nem megy vissza aludni.

Reggeli az edzés előtt: igen vagy nem?

A kora reggeli edzés előtt kellene enni? Ha megpróbálja növelni az erejét és az izomméretét, akkor a válasz egy igen hangos IGEN. Ennek oka az, hogy az edzésen keresztül tüzelőanyagot kell biztosítania a testének. És azt akarja, hogy az üzemanyag a lehető leghatékonyabb forrás legyen.

Tehát határozottan azt akarja, hogy szénhidrátok, telítetlen zsírok és fehérjék legyenek. Ha nem eszik kora reggeli edzése előtt, akkor nem lesz képes a maximális teljesítményedre. Ez azt jelenti, hogy nem lesz képes stimulálni az izomnövekedést.

Mi lenne, ha reggelenként a szívre összpontosít? Lehet, hogy a hangsúly a zsírcsökkenésre vagy egyszerűen a szív- és érrendszeri képesség javítására. Van-e értelme ebben az esetben üres hasán edzeni?

Az üres hasán történő edzés koncepciója az elmúlt években nagy népszerűségnek örvend. Az általános elképzelés az, hogy mivel éhgyomri állapotban van, energiát vehet igénybe a zsírkészletekben, hogy ellensúlyozza az izomsejtek glükóz- vagy glikogénhiányát.

Nem sok tudományos bizonyíték támasztja alá ezt a tézist. Ez azonban nem azt jelenti, hogy teljesen böjtölve kell edzést tennünk. Ezt azonban nem szabad használni azoknak az embereknek, akiknek a kortizolja természetesen magas.

Ezek az emberek természetesen extra testzsírt tárolnak a középső részük körül. Az üres gyomoron történő edzés még magasabbra növeli a kortizolszintet, ezzel összetettebbé téve a zsírnövekedést.

Azok az emberek, akiknél nincs természetesen megemelkedett kortizolszint, és akiknek nincs túlzott stresszük, potenciálisan használhatják az üres gyomor reggeli kardiót eszközként a további testzsír elégetésére. Kb. 20 kilón belül kell lennie az ideális testtömegtől. Van néhány feltétel:

1. Ügyeljen arra, hogy jól kiegészítse az olyan vegyületeket, mint az elágazó láncú aminosavak, kreatin és vitaminok.
2. Ne végezzen túl stresszes edzést. Menjen olyan nem súlyos testgyakorláshoz, amely könnyebb a testre, de még mindig növeli a pulzusszámot.
3. Foglalja le kopla reggel a korai reggeli cardio-üléseit a cardió számára, amely a zsírégető zónában van. Ennek a zónának a maximális pulzus 65% -ának kell lennie. Ez lehetővé teszi, hogy több zsírt éget el az edzésidő alatt. Csökkentse egy kicsit az időt is.

Egyszerű kora reggeli edzés otthon

Megjegyzés: Teljesítsd körként, minden egyes edzés között nincs pihenés. Két percig pihenjen az áramkörök között. Dolgozzon ki három áramkört.

Edzésterv fogyáshoz - A leghatékonyabb mozgásforma (Április 2024)