Van olyan munkája, amely rendkívül stresszes és szorongást okoz? Íme 10 módszer a munkahelyi stressz csökkentésére.
Az ibuprofént és az acetaminofént bukkanja gyakrabban, mint szeretné, amikor megpróbálta megakadályozni, hogy a fejed felrobbanjon a vállaitól?
Bár többségünknek nincs más választása, mint megélhetés érdekében dolgozni, ez nem azt jelenti, hogy fájdalmas folyamatnak kellene lennie. Persze, jó és rossz napok lesznek, de amikor a rossz egyértelműen meghaladja a jót, itt az ideje, hogy végre változásokat végezzen.
A munkahelyi tartós krónikus stressz nemcsak a termelékenységre, hanem az egészségi állapotra is befolyásolja. Tehát minél hamarabb ellenőrzés alá veszi, annál jobb.
Íme 10 módszer, amellyel ezt megteheti:
# 1: Rendszeresen tartson szünetet
Még ha még sokat kell tennie, és nem biztos abban, hogy miként fogja meghozni mindent a határidőn belül, akkor az a feladat, hogy az elmédnek és a testének bármiféle megtorlása nincs, többet akadályoztat, mint segít.
Fáradtnak érzi magát, és kevésbé hatékony és eredményes.
Tegyen egy pontot arra, hogy néhány óránként óránként vagy kettőnként elhagyja a munkahelyet. Tegyen egy kis sétát, vagy legalább álljon fel és nyújtjon. Adj egy percet az elmédnek, hogy megtisztuljon és testének esélye legyen helyzetének megváltoztatására.
# 2: Ne egyen ebédet az asztalánál
Noha csábító lehet a szendvicset vagy egy csésze levest az asztalánál evni, és sokkal többet tesz magának, ha legalább egy pihenőhelyre költözik, vagy ami még jobb, ha teljesen elhagyja munkaterületét. A táj változása segít felfrissíteni és energiát nyújt a nap hátralévő részében.
Ez nem azt jelenti, hogy minden nap el kell mennie ebédre, és pénzt kell költenie, amire nincs szüksége. Vigye étkezését a parkba, vagy akár csak üljön a kocsijába. Az étkezési időnek élvezetesnek kell lennie, nem szabad stresszt keltenie. És minél tovább érkezik az önnek hívogató munka, annál valószínűbb lesz.
# 3: Tanulj lélegezni
Ha nagy intenzitású projekten vesz részt, vagy érzelmileg töltött találkozón találja magát, nehéz lehet, ha hűvös marad. És minden bizonnyal nem mindig tud elmenni, hogy megtisztítsa a fejét. Tehát a legjobb, amit megtehetsz, ha megtanulsz lélegezni úgy, hogy megnyugtasson.
Az egyik gyakorlat, amelyet megtanultam a bűnüldözésben, az volt, hogy lélegezz be négyre, négyre tartsa, majd négyet lélegezzen be.
Ez lelassítja a pulzusát, és segít fókuszálni anélkül, hogy stressz és szorongás érzi magát. Próbálja ki legközelebb, amikor gyorsabban érezheti pulzusát, és elég gyorsan észre kell venni annak hatásait.
# 4: Korlátozza az óráit
Igen, néha túlórára van szükség (vagy kötelező), de ha észreveszi, hogy a munkába töltött órák befolyásolják az általános életminőséget, ideje átgondolni a helyzetet. Ha pénzügyi okokból csinálja, akkor kevesebbet tud-e dolgozni, és még mindig élhetsz?
Ha van valami más ok a magas órákhoz (például szezonális növekedés), van-e valamilyen módja annak, hogy a munkát még életében éljük?
Nem mindig tudja ellenőrizni a munkaidőt, de néha vannak olyan lehetőségek, amelyekre korábban még nem gondolt.
Például, ha szigorúan túlórázik a számlák fizetése érdekében, vannak-e olyan kiadások, amelyekből megszabadulhat, hogy megérte az összeget?
# 5: Vigyázz magadra fizikailag
Minél jobban törődik a testével, annál jobban képes lesz elméje kezelni az utat, ami az utadon jár. Bár az emberek gyakran két különálló dolognak gondolkodnak róluk, ők a test mindkét részét képezik, és nagyon összefonódtak, tehát az, ami történik az egyesekkel, drámai módon befolyásolja a másikot.
Egyél tápláló ételeket, és vegyen részt rendszeres testmozgásban. Hagyjon elég alvást éjszaka, és vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek mosolyognak. Minél egészségesebb vagy fizikailag, annál egészségesebb vagy mentálisan is.
# 6: Tartsa perspektívaban
Ne feledje, hogy a munka éppen ez - a munka. Senki sem ér véget az életének és nem kívánja, hogy több időt töltsönek el a munkahelyen. Tehát ne hagyja, hogy ez az egyik terület irányítsa a világ minden más aspektusát.
Persze, az ébrenléti óráid nagy részét munka típusú tevékenységekkel fogja tölteni, de az életben a legfontosabb dolgok a család és a barátok.
Ne feledje, mennyire áldott vagy ezekben a területeken, és hagyja, hogy megnyugtassanak, amikor az iroda vagy a gyár túl sok vesz igénybe.
# 7: Kerülje a munkahelyi pletykálást
Semmi sem fékezheti az energiát, az állóképességet és nem hajthat többet, mint a munkahelyi pletykák. Bekapcsolódni a munkatársai drámájába, amelyben a napi szappanok semmihez nem hasonlítanak ahhoz, amit a szomszédos szekrényből hall, ha elég hosszú ideig hallgat.
Bár kísértés lehet részt venni mindenki más szennyeződésének kiderítésében, ártalmasabb lehet, mint szórakoztató.
Nemcsak azzal a kockázattal jár, hogy megszakítja a munkahelyi barátságokat, hanem olyasmi közepén találhatja magát, amely szükségtelenül több szörnyűséget okoz, mint amennyit érdemes.
# 8: Kérjen segítséget
Ha olyan dolgok elvégzését kéri tőlük, amelyeket vagy nem értenek, vagy nem tudnak hogyan kell csinálni, akkor ne félj segítséget kérni. És bár nehéz lehet beismerni, amikor a feje fölött van, még nehezebb lesz, ha elsüllyed, mert nem kérdezett életmentőt, amikor tudta, hogy bajban van.
Munkáltatóként inkább azt akarom, hogy egy alkalmazott hozzám jöjjön hozzám, amikor bizonytalanok, bizonytalanok vagy túlzottan dolgoztak, mint hogy ne mondjanak semmit, és kudarcot valljanak.
A csapat csak annyira erős, mint a leggyengébb láncszeme, ezért fontos erőfeszítést kérni, ha szüksége van rá.
# 9: Gondolj a dobozon kívülre
Amikor úgy érzi, hogy a munka rosszul megy, és nincs kiút, néha a dobozon kívül kell gondolkodnia. Az összes válasz nem varázslatosan jelenik meg előtted, mondván: „Válasszon! Válassz engem!"
Például, ha úgy találja, hogy az Ön ütemezése megnehezíti a gyermek sportfunkcióinak látogatását, és ez stresszt okoz, akkor nézd meg, hogy a főnöke szórakoztatja-e a rugalmas idő ötletét.
Vagy ha a munka során túl zajos a koncentrálás, ellenőrizze, hogy lehet-e másik irodában dolgozni, vagy akár távolról is dolgozhat, amíg a projekt befejeződik.
Lehet, hogy van néhány szokatlan ötlete, de ha működnek, jó lenne. Emellett csak akkor fogja tudni a munka lehetőségeit, ha megkérdezi, tehát nem gondolja, hogy valami túl van a határokon anélkül, hogy előbb megkérdezné.
# 10: Tudja meg, mikor elegendő
Néha nem számít, mit csinálsz, úgy tűnik, hogy nem tud menekülni a munkahelyi stressztől és szorongástól.
Ha ez te vagy, akkor esetleg meg kell fontolnia, vajon érdemes-e továbbra is alkalmazni az a vállalat, amely bánatot ad, vagy azon a területen maradni, amely annyira angszt okoz.
Noha bizonyára képesnek kell lennie arra, hogy fizetnie kell a számlákat, ez nem fog senkinek semmit megtenni, ha ez hat láb alá kerül. Fel kell ismernie, mikor volt elég. Nehéz lehet ilyen jelentősebb változtatást végrehajtani, szükség lehet erre.
A munka nem szabad olyasmi, amit retteg a lelke minden egyes uncia után. Nem minden nap lehet nagyszerű, de a jó napoknak minden bizonnyal meg kell számolniuk a rosszat. Ha nem, akkor van néhány komoly megfontolása, amelyeket meg kell tennie.
