A bikram-jóga népszerű olyan hírességek körében, köztük Madonna, Lady Gaga és Ashton Kutcher. Ha meg szeretné ismerkedni a Bikram jógával, és talán kipróbálná - hozunk nektek mind a 26 testtartást, amelyet minden osztályban meg kell tennie. Nézd meg őket.
Bikram Choudhury a Bikram jógát a tradicionális hatha jógából származtatta és népszerűsítette az 1970-es években. A Bikram jóga minden órája 90 percből áll, és pontosan 26 különböző pózból áll, lehetőleg fűtött helyiségben:
1. Állandó mély légzés - Pranayama
Minden Bikram-jóga edzést ezzel a testtartással kell elkezdenie. Jó a légzésedre, ellazítja és felkészíti a követendő testtartásokra.
2. Half Moon póz - Ardha-Chandrasana
Ez a póz erősíti a test izmait, és különösen jó a hasára és a hátára. Segít a hát és a nyaki fájdalom, valamint a befagyott váll esetén is.
3. Kezek lábakhoz póz - Pada-Hasthasana
A kézről a lábra történő póz nyújtja a hátát és a gerincét, és hasonló a félhold pózához. Mindkettő segít az alsó test problémáinál, mivel a lábak izmait és ingait nyújtják, segítve a rossz keringést.
4. Kínos póz - Utkatasana
Ez a póz különösen jó a lábak erősítésére. Ezenkívül enyhíti a lábfájást, a lábfájdalmat és a reumát, sőt a menstruációs görcsöket is.
5. Eagle Pose - Garurasana
A Garurasana javítja a vese- és a nemi funkciókat. Ez megnyitja a test 14 fő ízületét, és javítja a csípő, a térd és a boka rugalmasságát.
6. Álló fej térdig - Dandayamana-Janushirasana
Ez a póz az összes fő izomcsoportot befolyásolja, és a belső szervekre is jó. Javítja a koncentrációt és a mentális erőt.
7. Álló íjpóz - Dandayamana-Dhanurasana
Ha vért szeretne mozgatni a test egyik részéről a másikra, ez a megfelelő testtartás. Nagyon jó az egyensúly, a kardiovaszkuláris állapot és a gerinc rugalmasságának javítására.
8. Kiegyensúlyozó pálca - Tuladandasana
Tisztítsa meg a vénákat és az artériákat, javítsa az egyensúlyt és a koncentrációt ezzel a testtartással. Pozitív hatással van a hasnyálmirigyre, lépre és májra.
9. Különálló lábak nyújtó póz - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Erősítse meg az ülőidegeket és az ingokat a lábakban, javítsa a medence rugalmasságát, és ezzel a testtel egyedi masszázst adjon a belső szerveknek, különösen a bélnek.
10. Háromszög póz - Trikanasana
A Trikanasana erősíti a test minden izomját, pozitív hatással van az összes belső szervre.
11. Különálló lábfej a térdpózhoz - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Dolgozza ki a hasát, és segít olyan körülmények között, mint a cukorbetegség, depresszió vagy memóriavesztés. Ez a póz befolyásolja a pajzsmirigyét, javítja az immunrendszert és az anyagcserét.
12. Fa póz - Tadasana
A Tadasana megakadályozza a sérv kialakulását, javítja testtartását és egyensúlyát. Jó ízületi gyulladás és reuma, valamint vérkeringési problémák esetén.
13. Toe Stand - Padangustasana
Ha térdét, csípőjét és bokáját erősíteni szeretné, vagy aranyérrel szeretné harcolni, akkor a Toe Stand a megfelelő póz. Természetesen az egyensúly szempontjából is jó.
14. Holttest-póz - Savasana
Ezt a pózot alapvetően azért hozták létre, hogy ellazítsa a testét és elméjét, és felkészítsen egy olyan testtartásra, amelyet a padlón végeznek.
15. Szél eltávolító póz - Pavanamuktasana
Ez a póz megmasszírozza a vastagbélét és az emésztőszerveket. Normalizálja a sósav mennyiségét a gyomorban, és segít a székrekedésben. Feszíti a karját, a combját és a csípőjét, és javítja a csípőízületek rugalmasságát.
16. Cobra Pose - Bhujangasana
Eltekintve attól, hogy hihetetlenül jó a gerinc ágyéki régióira, a kobra póz javítja az emésztést és az étvágyat, valamint enyhíti az asztma és a menstruációs fájdalmakat.
17. Szentjánoskenyér-póz - Salabhasana
Ennek a póznak a Cobra póz összes előnye van, plusz a lábak varikozása és a karok tenisz könyöke.
18. Teljes sáska-póz - Poorna-Salabhasana
Növeli a középső gerinc erősségét és a bordák rugalmasságát. Erősíti a láb és a kar izmait.
19. Bow Pose - Dhanurasana
A Bikram jóga íjpózja segíti a hátproblémákat azáltal, hogy erősíti a hátizmakat. Ráadásul segít a légzésben azáltal, hogy kinyitja a borda ketrecét és a tüdőt, és lehetővé teszi, hogy több levegőt lélegezzenek be.
20. Rögzített vállalati póz - Supta-Vajrasana
Ez a póz elősegíti a sérv megelőzését, erősíti a combizmakat és javítja a lábak keringését. Javítja a gerinc, a csípő és a térd rugalmasságát is.
21. Fél teknős póz - Ardha-Kurmasana
Feszíti a nyak és a váll izmait, és javítja az agy véráramát. Azt mondják, hogy ez a Bikram jóga póz segíthet légzési problémákban és hosszabb ideig élhet.
22. Camel Pose - Ustrasana
A gerinc maximális összenyomását eredményezi, és javítja a nyak, a vállak és a gerinc rugalmasságát. Segít eltávolítani a méreganyagokat a testéből, és megkönnyebbülést jelent légzési problémákkal szemben.
23. Rabbit Pose - Sasangasana
Ez a póz maximálisan meghosszabbítja a gerincét.Nyújtja a nyakát, a vállait és a hátát, és segíthet a melléküregek és cukorbetegség, depresszió vagy álmatlanság problémáinál.
24. Fél térd- és nyújtópóz - Janushirasana és Paschimotthanasana
A hát- és a lábizmok nyújtásán kívül ez a póz különösen jó immuni- és nyirokrendszerére. Javíthatja az emésztést, segít az allergiákon és a krónikus hasmenésen.
25. Gerinc-csavaró póz - Ardha-Matsyendrasana
Ez a jelenség megnyugtatja az idegrendszert. Ez az egyetlen olyan póz, amely elforgatja és nyújtja a hátát az elsőtől az utolsó csigolyáig, így több vért hoz a gerincidegbe és javítja a gerinc rugalmasságát.
26. Fújás szilárd pózban - Kapalbhati Vajrasanában
Befejez minden Bikram jóga órát ezzel a pózral. A mély lélegzet több oxigént hoz a tüdőbe, és ellazítja az egész testet. Javítja a vérkeringést és új pozitív energiát hoz a testébe, befejezve a Bikram jóga edzést, és pihentető és megtisztított állapotban hagyva téged.
Nézze meg ezt a videót, és látja, hogy 2 perc alatt 26 Bikram jóga póz jelent.
Namaste.
