Az egészség az egyetlen dolog, amiben a legtöbb ember addig nem gondolkodik, amíg ez kérdéssé nem válik. Megszegik az egészséges életmód könyvében szereplő minden szabályt, amíg hirtelen problémává válik az életmódjuk. A testük megtorlni kezd évekkel a visszaélések után.
Minden választásnak következményei vannak. Ez különösen igaz az egészségre. Lehet, hogy nem azonnal, de csúnya fejüket végül hátrahúzzák. Túl sok zsírtartalmú gyorséttermet fogyaszt, és szívproblémákkal járhat. Igyon túl sok magas cukortartalmú szódát, és cukorbetegséggel szenvedhet.
Mindig könnyebb javítani valamit, még mielőtt ez komoly problémává válna. Legyen proaktív, nem pedig reaktív. Íme tíz dolog, amelyek néhány nap alatt jobban érzik magukat:
1. egészségügyi helyzet: enni több feldolgozatlan ételt
Az élelmiszerek feldolgozásakor vegyi anyagokat és egyéb adalékanyagokat használnak annak érdekében, hogy a termék jobb ízét vagy hosszabb élettartamát javítsák. Tehát minél többet eszik, annál természetellenes és potenciálisan káros anyagokat szed be a testébe.
Próbáljon meg minél több természetes, bioételt fogyasztani. Ragaszkodjon olyan fehérjékhez, mint sovány marhahús, sertéshús, csirke, pulyka és tojás. Válasszon komplex (kevésbé feldolgozott) szénhidrátot, például barna rizst, édesburgonyt és árpát. Egyél jó mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, hogy testének táplálékot, vitaminokat és ásványi anyagokat nyújtson, amelyek ahhoz szükségesek, hogy hosszú, gyümölcsöző életet élhessenek.
2. egészségügyi helyzet: csökkentsék az elfogyasztott összeget
Arra gondolunk, hogy egy átlagos ember hetente négy-öt alkalommal eszik. Noha nem rossz újra és újra elkényeztetni, rendszeresen csinálva, összeadódik. A vendéglőkben és a gyorséttermi ételekben alkalmazott legtöbb étkezés több kalóriát tartalmaz, mint az átlagos embernek egy egész nap. Tehát ha minden héten négy vagy öt napi extra kalóriát eszik, akkor súlyos károkat okoz a derékvonala és később az egészsége.
Próbáljon étkezés nagy részét otthon enni. Könnyebb ellenőrizni adagjait és korlátozni a zsírtartalmát, ezek mindegyike jó hatással lesz a testére.
3. sz. Egészségügyi probléma: Igyál több vizet
Az emberi test víz nélkül három-öt napig nem képes túlélni. A test megfelelő működéséhez és az ízületek maximális folyékonyságához szükséges. Ne elég, és álmosnak és lerobbantnak érzi magát. Ezenkívül könnyű megtéveszteni az éhségszomjat, mivel a legtöbb jelzés hasonló. Tehát, bár úgy gondolja, hogy ételét szeretné, valójában hidratációra van szüksége.
Növelje a napi vízfogyasztását. Mindig tartson kéznél egy üveg vagy pohár vizet, és gyakran kortyolgassa. Edzés közben inni tizenöt percenként legalább négy unci, hogy helyettesítse az izzadás miatt veszített folyadékot. Ha szomjasnak érzi magát, akkor már kiszáradt.
4. egészségügyi helyzet: Az alkoholfogyasztás csökkentése
Amikor gyakran pihen, káros lehet a testére. Túl sokat inni, májprobléma vagy hasnyálmirigy-gyulladás kockázata áll fenn, amelyek mindkettő halálos lehet.
Az alkohol is befolyásolja a jó, egészséges döntések meghozatalának képességét. Még akkor is, ha szándékában áll vacsorára salátát készíteni, igyon magával egyet vagy kettőt, és valószínűbb, hogy pizzát vagy csirkeszárnyat keres. Nem is beszélve arról, hogy a következő napon kihagyhatja az edzést, ha az előző éjszaka túl sokat pihentettél.
Vigyázzon arra, mennyit és milyen gyakran ünnepel valamilyen szellem mellett. Noha akkor jól érzi magát, ritkán érzi jól magát, amikor a hatások elhasználódnak.
5. sz. Egészségügyi probléma: Naponta tegyen tevékenységet
A testmozgás hiánya számos egészségügyi problémát jelent. Az ülő emberekben nemcsak magasabb az elhízás, hanem a mozgás hiányával kapcsolatos több kérdés is, például merev ízületek és izomfájdalmak.
Az előnyök eléréséhez nem kell követnie a nagy intenzitású testmozgást. Noha ez a test számára a legmegfelelőbb, a kutatások azt mutatják, hogy csak néhány extra tevékenység hozzáadása a napi rutinhoz segít. Amikor elmész a boltba, parkoljon a lehető legtávolabb az ajtónál, így tovább kell járnia. Válassza ki a lépcsőket a lift felett. Séta a munkavégzés közben, ahelyett, hogy az irodai pletykák köré ülne. Pace, miközben telefonon beszél. Minden apró számít.
6. sz. Egészségügyi helyzet: Figyelem: testtartása
A rossz testtartás szükségtelen fájdalmakhoz és fájdalmakhoz vezethet, amelyeket azonnal érezhet az út mentén. Noha a rossz testtartás egyik leggyakoribb problémája a hátfájás, a nem megfelelő álló vagy ülés hatása az egész testén keresztül érezhető. Például, ha sok időt tölt a számítógép előtt, és előrehajolt vállakkal ül, akkor valószínűleg észreveszi a vállak és a nyak problémáit.
Mindig próbáljon jó állapotban maradni. Tartsa a hátát egyenesen, a vállakat lefelé és hátra, és tartsa be a hasát úgy, mintha megpróbálja a köldökét a gerincére húzni. Noha először nehéznek tűnhet, ha még nem szokott hozzá, add meg a helyes magadat, és végül a jó testtartás lesz második természet.
7. javítás: alaposan tisztítsa meg környezetét
Ha a lakóövezetet nem fertőtlenítik, akkor más emberek által elhagyott baktériumoknak és vírusoknak, valamint pornak és penésznek teszik ki magát, amelyek káros hatással lehetnek a légzőrendszerre.Töltsön el egy kis időt alaposan annak a helynek a tisztításában, amelyben a legtöbb időt tölt, például otthona, irodája és járműve.
Feltétlenül fertőtlenítse azokat a területeket, amelyek nagyon sok forgalmat érnek el, például ajtógombok, fogantyúk, távirányítók és számítógépes billentyűzetek. Cserélje ki a kemenceszűrőket úgy, hogy az otthonában cirkuláló levegő tiszta legyen. Rendszeresen mossa le az ágyneműt, hogy megszabaduljon az ágyneműktől. A hely nem csak illata és jobban néz ki, de jobban is érzi magát.
8. javítás: Vegyen részt tevékenységeiben, amelyeket élvez
Ha nem adja meg a testének a stressz enyhítését, akkor az továbbra is csendesen felépül a testében. Aztán egy nap elborul, és hirtelen olyan kérdésekkel foglalkozik, mint például mellkasi fájdalmak, fejfájás és fáradtság. Tehát keressen olyan tevékenységeket, amelyeket szeretne csinálni, enyhítse a feszültséget és a szorongást, és vállalja, hogy rendszeresen elvégzi ezeket.
Ha szeret tálba, csatlakozzon a bajnoksághoz. Ha a virágok a te dolgod, akkor terítsen kertet. Bármi is készít mosolyogni, ügyeljen arra, hogy az életed része legyen.
9. sz. Egészségügyi helyzet: Minőségi időt töltsön közeli barátokkal és családtagokkal
Azok az emberek, akik mélyebb, teljesebb kapcsolatokkal rendelkeznek, magasabb szintű élelmezésről számolnak be, és hajlamosak hosszabb ideig élni. Helyezzen el időt a forgalmas ütemtervben az Ön számára fontos emberek számára. Találkozzon egy barátjával kávét, vagy látogasson el egy családtagjára, akit imádsz, de általában nem fordít időt erre. Nem csak javítani fogja az egészségét, hanem az övékét is.
10. sz. Egészségügyi probléma: tegye prioritássá az alvást
Az alvás szükséges ahhoz, hogy hatékonyan működjön. A teljes kikapcsolódás néhány órája alatt az elmédnek lehetősége van pihenni és testének megújulni. Célja, hogy legalább hét-nyolc órát elkapjon éjszaka. Igen, nehéz lehet, ha annyit kell tennie, de jó alvás után sokkal termelékenyebb leszel, hogy rövidebb idő alatt többet fogsz elérni.
Ilyen apró kiigazítások a heti ütemtervhez hatalmas előnyökkel járnak az elkövetkező években. Egészségesebb lelked és tested lesz, és teljes egészében élvezheti az életet, és erről szól, nem igaz?
