A legtöbb ember tudatában van annak, hogy távol kell tartózkodnia a gyorséttermektől és a magas kalóriatartalmú desszertektől, hogy néhány fontot elnyeljen, de mi van azokkal a dolgokkal, amelyeket rendszeresen raktároz a szekrényekben és a hűtőszekrényben, és amelyekre nem gondolsz kétszer? Le tudják-e terelni az erőfeszítéseit? Teljesen.
A fogyás olyan, mintha egy kötélen sétálna. Egy rossz lépés, és attól tart, hogy leesik, soha nem érezheti azt a kedves sikert, amely a célállomás biztonsági platformjának elérésével jár. Amint feltétlenül tudnia kell, hogy mit kell tennie annak garantálása érdekében, hogy ne tévesszen meg, akkor is tudnia kell, mit kell tennie nem tenni. És ha a fogyás a kötél, amellyel sétálsz, akkor ez magában foglalja bizonyos nagyon gyakori ételek elkerülését.
Valójában itt van egy harminc étel felsorolása, amelyek csendben szabotálni tudják a fogyás álmait:
1. Fehér rizs
A fehér rizs nemcsak kevesebb tápanyagot tartalmaz, mint a barna rizs, hanem a teste olyan gyorsan képes feldolgozni, hogy valószínűleg szárnyalni fogja a vércukorszintjét. Ennek eredményeként egy hamarosan bekövetkező energiacsökkenés következik, amelyet más nem túl egészséges ételek iránti vágy követ, annak érdekében, hogy a test újra energiájának érezze magát. Ehelyett válassza a barna rizst, és élvezze több tápanyagot, kevesebb jövőbeli vágy mellett.
2. Szőlő
Míg a szőlő egészséges gyümölcs, ők magas cukortartalommal is rendelkeznek, amely más édességek iránti vágyakozási ciklust indíthat, amelytől nehezebben járhat. Ha a szőlőt fel kívánja venni az étrendbe, csak bizonyosodjon meg arról, hogy mindig párosítja azokat fehérjével, például alacsony kalóriatartalmú hússal, hogy a vércukorszint stabil maradjon.
3. Alacsony kalóriatartalmú ételek
Noha úgy gondolhatja, hogy jól teljesíti a testét azáltal, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket választ el a teljes zsírtartalmukhoz viszonyítva, valószínűleg szigorúan korlátozza, ha nem teljesen megakadályozza a súlycsökkentésre tett erőfeszítéseit. A legtöbb vásárolt alacsony kalóriatartalmú snack túl kicsi ahhoz, hogy kielégítse étvágyát, ezért jobb, ha „valódi” ételt eszik, ha igazán éhes.
4. Diéta szóda
A diétás szódaban lévő mesterséges édesítőszereket a kutatások során kimutatták, hogy valóban súlygyarapodást okozzák a súlycsökkenés helyett. Még nincs meghatározva, függetlenül attól, hogy az ivás növeli-e az étvágyat, vagy csak arra készteti a fogyasztót, hogy többet tud enni, mivel a szokásos étrendi szódát választották. Bármi is legyen az ok, kerülje meg őket teljesen, és valószínűleg néhány font leesik (némi duzzadással együtt).
5. Bizonyos reggeli gabonapelyhek
Habár sok reggeli gabonapehely alacsonyabb zsírtartalmú, ezek többsége tartalmaz sok cukor. A cukor sóvárgást idéz elő, és megnyitja a testét egész sor egészségügyi kérdés előtt, megnehezítve a fogyást, ha nem érzi magát jól. Ehelyett válassza az összes olyan természetes vagy biogabonát, amelyben sok fehérje és rost található.
6. Konzerv leves
Kényelmes kinyitni egy doboz levest ebédre vagy vacsorára, de ez segíthet abban, hogy felesleges tömeget töltsön be. A leves szinte örökre tart, mert nátriumot tartalmaz. És ha magas nátriumtartalmú ételeket eszik, akkor a szervezetnek nehéz meghatároznia, mikor van tele, ami többet enni, mint amennyire kéne, vagy viszonylag gyorsan éhes az étkezés befejezése után. Ha konzervlevest akar enni, akkor legalább vásárolja meg az alacsony nátriumtartalmú fajtát.
7. Fagyasztott ételek
A fagyasztott ételek és a fagyasztott pizzák ugyanolyan csábítóak lehetnek, mint a konzervleves, ha időben összeomlik. Ugyanakkor ők is meg vannak töltve sóval, hogy megőrizzék őket. Ennek következtében többet eszik, és a test visszatartja a fölösleges vizet annak érdekében, hogy meghígítsa a nagy mennyiségű sót, amelyet bevitt. Senki sem fog közelebb hozni a súlycsökkentési célhoz, ezért a legjobb, ha ezeket a kényelmi étkezéseket elkerüli.
8. Sózott diófélék
Bár a dió nagy fehérjeforrás, a sózott dió lehet a legnagyobb ellenség. Néhány marék után továbbra is néhány dobozban tartózkodik a dobozban, és mielőtt megtudná, többet fogyasztott, mint a napi elosztott kalória. A sózott diófélék bevitelét továbbra is figyelemmel kell kísérnie, ám ezek jobbak az Ön számára, és kevésbé valószínű, hogy gondolatlanul továbbra is eszik őket nátriumhiányuk miatt.
9. Gyümölcslé
Egészségesnek hangzik, mert tartalmazza a „gyümölcs” szót, de a gyümölcslevet valójában „ízesített cukorvíznek” kell nevezni. Legtöbbjük annyit tartalmaz az édes cuccból, hogy teljesen meghaladja az esetleges hasznot. Ha gyümölcsös ízet szeretne, akkor a legjobb megoldás az, ha a valódi cuccokkal frissen maradsz a szőlőből.
10. A legtöbb tészta
A tészta nagyszerű az energia szempontjából, de mivel ezek többsége egyszerű szénhidrát, a szervezet meglehetősen gyorsan feldolgozódik, és így a vércukorszint azon a hullámvasút-úton halad, amelyet minden étkező fél. Nem kell teljes mértékben elkerülnie a tésztát, csak a teljes búzafajtákra kell korlátoznia, így az összes tápanyagot megkapja, a cukortüskék egyikével sem.
11. Mesterséges édesítőszerek
Az elmúlt évtizedben valódi nyomás történt, hogy elkerüljék a rendszeres cukrot, és inkább a mesterséges édesítőkre váltsanak. A kutatások azonban kimutatták, hogy ezek a mesterséges helyettesítők valóban elősegítik a súlyt nyereség nem a súly veszteség. Kerülje őket, és valószínűleg el fog veszíteni néhány nem kívánt zsírt is.
12. Alkohol
Még az alacsony kalóriatartalmú alkoholtartalmú italok is beleférnek a fontba, amikor éjszaka vagy hétvégén vesz részt a rohamos ivásban. Az extra kalória mellett az alkohol is gátolja a jó döntéshozatalt; így mindig sütött ételeket választhat a salátákhoz képest.
13. Gyümölcskonzervek
Egy másik étel, amely egészségesnek hangzik, de nem feltétlenül a gyümölcskonzerv. Legtöbbjük tonna cukorral van tele; elég, ha a rosszuk meghaladja a jót. Ha egyáltalán nem élhet nélküle, legalább vásároljon könnyű szirupban konzerv gyümölcsöt.
14. Fehér kenyér
Fehér kenyér magas glikémiás szintű étel (vagyis hatalmas reakciót vált ki a vércukorszintjével). Adjon hozzá egy vajmintát, és most már rosszabbá tette azáltal, hogy magas kalóriatartalmú is. Ha lehetőséget kap, válasszon teljes búzát fehérebbről, és használjon fűszeres olívaolajmártást. A szíved és a derékvonal boldogabb lesz.
15. Deli húsok
Úgy gondolhatja, hogy egészségesen eszik, ha vékony pulykát és sonkát vásárol a helyi deliből, de gondoljon újra. A feldolgozott ebédhúsokat nátriummal töltik fel, hogy a lehető leghosszabb ideig felhasználhatók legyenek. Sokkal jobbat fogsz tenni magadnak, ha megvásárolják a feldolgozatlan húst, felfőzik és feldarabolják.
16. A legtöbb smoothies
Itt vagyunk újra gyümölcsökkel és zöldségekkel. Igen, a turmixok sok kiváló vitamint és ásványi anyagot tartalmazhatnak az általuk készített egészséges ételekből, de ezek többsége szintén nagyon magas kalóriatartalmú. Nagyszerűek, ha hiányzik egy étkezés, de ha étkezés kiegészítéseként használja őket, akkor valószínűleg növekszik a nadrágod mérete.
17. Szárított gyümölcs
Nem tudtam, hogy a gyümölcs ilyen kérdés lesz? A szárított gyümölcsöknél az a probléma, hogy a legtöbb ember hozzáadott cukrot tartalmaz. Tehát, ha ilyen ételeket vásárol snackként, csak győződjön meg arról, hogy csak a gyümölcsöt nyeri. Akkor is készítheti a sajátját, ha ilyen hajlamos.
18. Szinte az összes salátaöntet
Csak azért, mert egészséges salátát eszel, még nem azt jelenti, hogy feltöltheti azt magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú salátaöntettel, és akár még nevezheti is. Ha szükséges, ragasszon olívaolajjal és ecettel, vagy legalább válassza az alacsony kalóriatartalmú kötszereket.
19. Fehér burgonya
Ha a glikémiás mutatót magasra értékelik, mint például a fehér kenyér, a fehér burgonya növeli a vércukorszintjét, majd csökkenést okoz, ami pontosan az, amit nem akar megtörténni, amikor meg akarja figyelni az ételfogyasztását. Jobb, ha inkább édes burgonyát eszel, mert ennek nincs ilyen hatása.
20. Növényi olaj
Egyes olajok jobbak neked, mint mások, és a növényi olaj a lista nem túl jó oldalán található. Az egészségesebb alternatíva helyett édesítetlen almaszósz helyettesítse az olaj helyét az olajban.
21. Szójaszósz
Noha a rizs egy kis szójaszószmal nagyon jó, ízléses napi határérték túllépéséhez nem sok minden szükséges. Ha nem tudja elképzelni a rizst nélküle, akkor váltson legalább az alacsony nátriumtartalmú fajtara, hogy ne tegye vissza az összes kemény munkát, amelyet azért készített, hogy felépüljön és berendezze.
22. Paradicsom szósz
A paradicsom jó, igaz? Igen, de nem cukorral és / vagy sóval megtöltött szószokban. Vagy készítse el sajátját, vagy vásárolja meg azokat a márkákat, amelyek csökkentett mennyiségű anyagot kínálnak, amelyekből kevesebbet szeretne étrendjében. A skála megjeleníti az eredményeket.
23. Márványozott vörös húsok
A vörös húsok rengeteg egészséges tápanyagot hordoznak a testben, mint például a vas és az A, D és E vitamin. Tehát, bár korlátozott részekben szeretné ezeket bevonni az étrendbe, csak győződjön meg arról, hogy az alacsonyabb zsírtartalmat választotta. Célja a 10% -nál kevesebb zsírtartalmú termékekre, és vágjon le minden extra zsírt a húsból, amelyet főzés előtt láthat, ha steaket fog enni.
24. Teljes zsíros sajt
Ennek a tejterméknek az a problémája, hogy a fedélzeten tartáshoz nem sok igénybe kell venni. Egy uncia, amely az ajánlott adagolási méret, csak a hüvelykujj mérete, és a legtöbb ember sokkal többet fogyaszt, mint egy ülés. Sokkal jobban vásárol és eszik külön csomagolt, alacsony zsírtartalmú sajtpálcákat, ha fogyni próbál.
25. Dobozos ételek
Bár kényelmesek és némelyikük egészséges alapanyagokat is tartalmaz, a dobozos ételekbe még mindig sok különböző só van töltve, hogy azok jó ízlésnek örvendjenek, amikor főzzük őket. Ha lehetséges, főzzen az összes természetes friss alapanyagból.
26. Tonhal olajba csomagolva
A tonhal jó mennyiségű C-vitamint, mangánt és cinket tartalmaz, de csomagolja olajba, és ez is sok zsírt ad. A tonhalkonzerv felvételekor feltétlenül válassza ki azokat, amelyeket vízbe csomagoltak, hogy ne induljon el a fogyásával.
27. Savanyúság
Ezek alacsony zsírtartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak, de a savanyúságok is magas nátriumtartalmúak. Már megtanultad, hogy miért nem ez jó, ezért nem kell újra áttekintenie; de ha igazán szereti az uborka ízét, vágj ki néhány frisset és adj hozzá egy kevés ecetet. Savas ízét kapja meg anélkül, hogy az összes puffadás sót okozna.
28. Fűszeres sók
A sókról szólva a legtöbb ember egy csomó különféle fűszeres sóval főz, az egészséges ételeket pedig olyanokká változtatja meg, amelyek megemelik a vérnyomást és felgyorsítják a jövőbeni vágyakat. Ezért próbáljon olyan ízesítőket alkalmazni, amelyek nem tartalmaznak nátriumot. Ha a fűszerek és a gyógynövények megfélemlítenek, olvassa el ezt a könnyen használható útmutatót, és tanuljon meg finom sómentes főzési módszereket.
29. Előre készített saláták
Csak azért, mert „házi készítésűként” hirdetik, nem azt jelenti, hogy jó lenne az ön számára.A legtöbb saláta, amelyet a helyi deliben értékesíthet, salátaöntettel vagy olajjal készül. Sokkal jobb, ha elkészíti a sajátját, így ellenőrizheti, hogy mit csinál és mi nem megy bele.
30. Ketchup
Ez az egyik fűszer elég ártalmatlannak tűnik, de tudta, hogy mindkét cukorban rendkívül magas és só? Ez a ketchup kettős problémát okoz, amikor fogyni próbál. Igen, ez nagyon jól megy a hasábburgonyával, de nem szabad enni gyakran, ha egyébként próbál lefogyni és egészségesebbé válni, igaz?
Természetesen nem mindig tud enni tökéletesen, de minél jobban táplálkozik, annál nagyobb előrelépést fog elérni a súlycsökkentés és a formájának kitűzése felé. Korlátozza az ilyen ételeket az étrendben, és gyorsabban illeszkedik ezekhez a vékony farmerhez, mint gondolnád.
