Rendben, tehát diétát tartottam és edzöttem, hogy lefogyjak, de még ennek elvégzése után még mindig volt egy bal problémám - a karom zsír. Nagyon szerettem volna megszabadulni tőle, ezért nagyszerű gyakorlatokat kerestem, és most meg fogom osztani velük. Itt található 4 nagyszerű módszer a karzsír gyors lebontására.
1. Nyomógombok
A karunk általában gyengébbé válik, mert nem végezzünk nehéz emelőket. Nézzünk szembe a tényekkel, hacsak nem igazán nehéz zsákokat szállít egy élelmiszerboltból, vagy a babáját a ház körül, akkor valószínűleg nem emel fel semmi nehézet. Ennek eredményeként a karod izmai gyengék, és előbb nehéz lehet neked push-upot végezni.
Lassan kezdje, kezdő push-upokkal. Lehet, hogy hallottál azokról, amelyek a nők számára nyújthatók, vagy térdlepények. Alapvetően ahelyett, hogy a kezét és a lábujját megtartaná a súlyát, a kezét és a térdét fogja meg. Térdtámaszokat könnyű elvégezni, és nagyszerű kezdő gyakorlatot nyújtanak. Miután a karod megerősödött, fokozatosan mozoghat a rendszeres push-upokon. Ne nyisson meg push-up-ot; karjait szélesebbre helyezve, mint a vállainak szélessége, vagy zárt fekvőtámaszokat; a karod szorosan egymáshoz helyezve.
2. Emelő súlyok
Kezdjen edzést bizonyos súlyokkal annak érdekében, hogy elveszítse a kar zsírját. Ne kezdje túl nehéz súlyokkal; 2-3 fontnak kell lenniük. Nehezebb súlyokat kaphat, ha a karod erősebb lesz. Alapvetően bármi, amit a súlyokkal megtehetsz, jó a karok izmainak erősítéséhez, ezért improvizáljon, amennyit csak akar.
A karcsúbb karok legjobb gyakorlása, ha a súlyokat a kezébe veszi, a karjait szokásos helyzetbe engedi, majd a karjaikat oldalra és elõre emeld a vállad magasságába, és ameddig csak hátra tudsz tenni. . Vegye figyelembe, hogy a karodnak teljesen egyenesnek kell lennie; ne hajlítsa meg a könyökét, és ne hajlítsa meg, miközben hátrahúzza karját.
3. Kar csavarása
Ne hagyja, hogy a név megijesztsen, valójában nem fogja megcsavarni a karját, és megbántani magát. Ez egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek annyira néznek ki, amíg el nem kezdi őket elvégezni, és nem tudják megnézni, mennyire hatékonyak.
Álljon egyenesen, és terítse el a karjait oldalain, mintha hatalmas ölelést fogsz adni valakinek. Tartsa a karját teljesen egyenesen, és csavarja el, hogy a tenyere a mennyezet felé nézzen. Most csavarja össze a karját a vízszintes tengely körül, hogy a tenyerék ismét a lejtővel szemben legyenek. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amennyire csak lehetséges, de ne feledje, hogy ez a gyakorlat másnap fájdalmas izmokat okozhat, ezért ne nyomja túl erősen.
4. Ollók
Ez egy újabb nagyszerű módszer a karzsír gyors elvesztésére. Ollónak hívják, mert a mozgások hasonlítanak az olló kinyitására és bezárására. Álljon egyenesen, és nyújtsa karját egyenesen előtted a vállaid magasságában. Tartsa őket egyenesen és határozottan egész idő alatt. Nyújtsa ki oldalra, és hozza vissza maga elé, hogy jobb karja átfedje a baloldalt. Húzza ki őket újra, és hozza vissza, hogy bal karja átfedje a jobb oldalát. Ismételje meg legalább 20-szor.
Látja, nem olyan nehéz, ha egyszer valaki megadja a helyes tanácsokat és a megfelelő gyakorlatokat. Ha sikerül ezeket a gyakorlatokat naponta legalább 10-15 percig elvégezni, akkor nagyon gyorsan észreveszi a változást.
A PROBLÉMA az, hogy valójában nem lehetséges megszabadulni a karzsírról önmagában. Erõsebbé teheti a karját, ha izomzatot épít fel, de elõször meg kell égetnie a zsírt és a karját tónusra kelteni! Köztudott, hogy nem célozhatja meg a zsírtalanítást egy olyan testrészen, mint például a kar, ehelyett általában el kell veszítenie a zsírt, és akkor a karzsír is el fog veszni. Nagyon ajánlom, hogy nézd meg ezt a áttöréses videót a Fat Loss Factor, a zsírégetés legnépszerűbb útmutatójának készítőjétől.
Ha van néhány további tippe, ahogyan a fentebb említettek, hogyan lehet gyorsan lefogyni, kérjük, ossza meg velünk. Soha nem lehet túl sok tipp a lányok számára, hogyan lehetne jobb.
