Ha nincs elég oka vagy ideje rövid szunyókálni, akkor gondoljon kétszer. Íme néhány előnye, amelyek miatt meggondolhatja magát.
Időnként csak kényelmesnek kell lennie és hideg hőmérsékleten kell elalsznia, de nem is akarjuk elhanyagolni a felelősségünket. Itt gondolom, hogy a spanyolok és a mexikók helyes ötlettel rendelkeznek: hagyományuk van, hogy ebéd után sziesztát tartanak; ez lehet akár 15–30 perc vagy akár három óra is.
Látni fogja, hogy Spanyolországban sok üzlet zárva van a szieszta számára, 14 és 17 között. Míg a spanyolok ezt a hagyományt úgy kezdték el használni, hogy a napszak ezen szakaszában meneküljenek a melegről, sok más ország elismerte egy ilyen szünet előnyeit.
Noha a szundikálás okai eltérhetnek, az előnyök általában azonosak. Az energia helyreállítása nem az egyetlen előnye, amelyet a napszemüveg kínál, bár lehet, hogy az azonnal eszébe jut. A napsütés más előnyét gyakran az határozza meg, mikor szunyókál, valamint az, hogy mennyi ideig ébredsz a napozás között. Itt van öt előnye a szundikálásnak.
1) Javítja a fizikai teljesítményt
Vannak napok, amikor nagyon fáradtnak érzi magát munka után, és nem akarja menni az edzőterembe. Amikor ez megtörténik, egy rövid szunyókálás segíthet. Fogadok, hogy már tudja, hogy egy rövid szundikálás aktívabbnak érzi magát, mint egy hosszú nap. Például gyakran mondom anyámnak, hogy még mindig fáradtnak érzem magam, amikor több órán át aludtam, de nagyon energikus vagyok, amikor csak egy-két órát aludtam.
A tanulmányok összefüggést találtak a rövid alvások és a jobb atlétikai képességek között, ideértve a gyorsabb sprint időket és a jobb motoros reakciót. Ez az oka annak, hogy napi legalább 7 órán át kell aludni.
Ráadásul alvás nélkül nem élhet túl. Kevesebb mint egy hét alatt a tested rossz jeleket fog adni. Ha sportoló vagy, minden nap sok energiát fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy jól kell aludnia, kivéve, ha edzés közben vagy a verseny előtt negatív következményekkel jár.
2) Csökkenti a stresszt és a szorongást
A nem megfelelő alvás ingerlékenyebbé és stresszesebbé válhat. A probléma megoldásához pihenjen. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2012-es tanulmánya bizonyítékokat mutatott arra, hogy az alvás bevételével hogyan csökkenthetők a stresszhormonok alvásmentesség után. A felnőttek két rövid alvást tettek a nap folyamán, amelyek mindegyike kb. 30 percig tartott, és alig aludtak, alig két órán át. Ezután a kutatók megvizsgálták és összehasonlították a stresszhormonokat azokkal az emberekkel, akik nem szunyókáltak, de alvásmentesek voltak.
Megállapították, hogy a mért három stresszhormon közül az egyik, úgynevezett noradrenalin, az alváshiány utáni napon növekedett, ám a szunyókált nők körében nem növekedett. Ebből a tanulmányból nem lehet arra következtetni, hogy egy személy szunyókálással helyreáll a stresszből, ám a rövid szunnyók segítenek a stresszhormonok ellenőrzésében. Ha rossz viselkedésű gyermekeik vannak, problémákat okozhatnak az alvásukban. Néha olyanok, mint felnőttek; bolondok leszünk, ha nem alszunk jól, tehát próbáljunk ki magunkkal pihenni.
3) Javítja a kognitív funkciókat
A 2007. évi tanulmány, amelyet a Sports Sciences Journal-ban publikáltak, bizonyítékot szolgáltatott arra, hogy egy rövid szunyókálás valóban javíthatja az éberséget és a mentális és fizikai teljesítmény szempontjait. A kutatók tíz egészséges férfi felnőttből álltak a vizsgálathoz.
Néhány órányi alvás után akár 13-tól 13-ig is csendesen ültek, vagy csendesen ültek. 30 perccel a napozás után tesztelték őket a teljesítmény különféle változásaira. A szundikált felnőttek javították az éberséget, a rövid távú memóriát, az aura-os hőmérsékletet, a pulzusszámot és a rövid teszt eredményeit.
Más szavakkal: a szundikálás segíthet a dolgok tanulásában és emlékezésében, akárcsak az alvás. Tehát, ha tanulni kíván, vagy éberségesebbé válik, próbáljon 60-90 percig pihenni. Segíthet szellemi teljesítményében akár 24 órán keresztül. A napfül segíthet a fáradtságtól szenvedő embereknek is éberségben maradni és jobb kognitív működésükben.
4) Harcol az étkezési vágyakkal
Úgy gondolják, hogy a fáradtság éhséghez vagy élelmezési vágyhoz vezet. Ez általában délután történik, mert ébren akar lenni, így édességeket, szódat, csokoládét vagy kávét eszik, hogy megpróbálja stabilizálni a vércukorszintjét. Ha meg akarja csökkenteni a kalóriáját az étrendben, akkor ezt ne tegye. Az egészségre sem jó.
Ha van 30 perce, próbáljon ehelyett egy rövid szunyókált - vagy egy rövid sétát. Ez egy jó módszer a vágy csökkentésére és a hangulat javítására. Csökkentenünk kell a stresszhormonainkat, helyre kell állítanunk koncentrációnkat és akaratunkat, hogy elkerüljük az élelmezés iránti vágyat. Meg tudjuk csinálni egy rövid szundikálással vagy sétával, vagy mindkettővel.
5) Jótékony hatással van a szív egészségére
A stressz és a depresszió mellett a nem megfelelő alvás évekre is igénybe veheti életét, de ne aggódjon: a szunyókálás segíthet. Az Athéni Egyetemi Orvostudományi Iskola és a Harvard Közegészségügyi Iskola tanulmánya kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen szedtek napokat, alacsonyabb a szívkoszorúér halálozása, mint azoknál, akik nem. A kutatók számára a „rendszeres” szundikálást hetente legalább háromszor, mindegyik 30 percig tartották.
Hasonlóképpen, a Nemzeti Egészségügyi Intézet úgy véli, hogy a szundikálás hasznos lehet a stressz csökkentésében, amely a stresszes munka vagy a túlzott túlélés miatt jelentkezik.Ha azt kérdezi, hogy miért említettem a stresszt, a magas stressz hozzájárulhat a szívbetegséghez, gyulladást okozhat. Ezért javasolják az orvosok, hogy időt kapjon a kikapcsolódásra, amikor stresszhelyzetbe kerül. Ez az idő segíthet csökkenteni a szívbetegségek fokozott kockázati tényezőit.
Tehát, ha van ideje, leszállni fog? Ha tudok és álmosnak érzem magam. Ezen kívül szeretek őrült dolgokról álmodni, amikor alszom. Olyan, mintha egy másik élet lenne.
