A terhesség az az időszak, amely életed legnagyobb örömét hozza neked. Másrészt, ez is sok problémát hozhat neked a testsúlyával. Szerencsére ezek többségét elkerülhetjük, ha követjük ezt az öt egyszerű trükköt, amelyek a terhesség alatt a formában maradnak.
1. Indítson el egy egészséges étrendet
Nagyon fontos az egészséges táplálkozás elindítása, abban a pillanatban, amikor úgy dönt, hogy elkezdi dolgozni a terhességgel. Ez segít a fogamzásában, és nagyon fontos a baba normál növekedéséhez.
Az étrendnek négyféle élelmet kell tartalmaznia - a húsból és a tojásból származó fehérjéket, tejet és tejtermékeket, gyümölcsöt és zöldséget és gabonaféléket, rizst, burgonyát és kenyeret. Mindegyiket mindennap enni kell.
A hús esetében kerülje a zsíros sertéshúsot és a szalonnát, de vegyen fel sovány csirkét, pulykat és marhahúst. A halak is nagyon fontosak, mivel a szükséges omega-3-savak forrása. Egyél főtt vagy buggyantott tojást, és minimális szinten tartsuk az omleteket.
Növelje a tej és tejtermékek mennyiségét. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, és tartsa az étel az utolsó kategóriába tartozó teljes kiőrlésű gabonafélét, amikor kenyérre és gabonafélékre vonatkozik. A barna rizs jobb, mint a fehér és a burgonya. Ennek ritkán kell szerepelnie a menüben, mivel ezek a termékek magas kalóriatartalmúak.
2. Legyen aktív
A terhesség alatt a formában maradás e két dologra vezethető vissza - az egészséges táplálkozás és az aktív életmód. Nagyon fontos, hogy terhes állapotban maradjon aktív. Jó mind a testének, mind az elmédnek.
Hacsak az orvos nem utasította el, hogy ágyban pihenjen, akkor nincs oka annak, hogy ne legyen aktív terhes nő. A terhesség állapot, nem betegség, és bár szüksége lesz egy kis időre ahhoz, hogy hozzáigazítson, mégis dolgozhat és testmozgást végezhet.
Kérjen tanácsot orvosától, és válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatokat, korának és állapotának megfelelően a terhesség előtt. Előfordulhat, hogy terhesség alatt többször módosítania kell az edzésprogramját.
A testgyakorlatok nem csak a formában maradást segítik elő, hanem könnyebben kezelik a terhességet. Nem lesz ilyen magas a hátfájás és a duzzadt bokák kockázata, és sokkal jobban fogja érezni magát.
3. Ne engedje el magának minden vágyát
Mindannyian tudjuk, hogy a várandós nők iránti vágyak vannak, és általános mítosz az, hogy mindegyiket el kell engedni. Komolyan, semmi baj nem történik veled vagy gyermekével, ha nem eszik egy font fagylaltot éjszaka közepén.
A sóvárgás legfeljebb a hormonszint változása, és igen, ezek legyőzhetők. A legegyszerűbb módja annak, hogy hagyja abba az összes dolgot, amelyre vágyakozik. Amikor éjszaka közepén vágyakozik fagylaltra és savanyúságra, akkor valójában nem szerezheti meg őket, ha otthon nincs fagylalt és savanyúság.
És ha úgy érzi, hogy valami vágyakozik, tartsa elméjét valami más mögött. A sóvárgás általában gyorsan elmúlik, és valószínűleg nem is érzi magát annak szükségességét, hogy elkényeztesse őket, ha nem azonnal teszi meg. Pár perccel később már nem érezte, hogy már enni fog.
4. Tartalmazzon C-vitamint
A C-vitamin a terhesség diéta egyik kulcsfontosságú összetevője. Nagyon fontos a baba számára, és nagyon hasznos a terhesség alatt.
A C-vitamin valójában megolvasztja a sejtek zsírját. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy bármit is fogyaszthat, amíg van egy pohár limonádé, de nagy mennyiségű C-vitamin segíthet kevesebb testtömegben.
Általános mítosz az, hogy a citrom és más agrumi a C-vitamin legjobb forrása. A káposzta és a paprika sokkal többet tartalmaznak. Mindenesetre vegye el a C-vitamint a gyümölcsből és zöldségből, nem pedig a C-vitamin tablettákat.
5. Helyezzen ananászot
Ananász lehet a jó barátja, amikor könnyű trükköket kap a terhesség alatt a formában maradáshoz. Bolondnak hangzik? Itt a trükk.
Hallottál már egy bromelain nevű anyagról? Ez egy enzim, amelyet ananászszárból extrahálnak, és maga az ananász húsában található meg. Elsősorban húspótlásra használják, de egyesek szerint befolyásolhatja a fogyást.
A Bromelain a zsírsejtek lebontásával valójában zsírosítja a húst. Azt mondják, hogy a szedése befolyásolhatja saját zsírsejteit is, és segíthet elveszíteni bizonyos súlyát. Mégis légy óvatos, és konzultáljon orvosával erről, mert van egy története az ananászról, amelyet a szülés indukálására használnak. A terhesség alatt semmilyen körülmények között ne vegyen be bromelaint vagy más típusú tápláléktablettát.
Vannak nők, akik szerint az ananász evése az elmúlt trimeszterben kiváltotta a munkájukat. Másrészt vannak olyan nők, akiknek az ananász egész terhességük alatt volt, és nem mutattak semmilyen mellékhatást. Mindenesetre azt tanácsolom, hogy vegye fel a kapcsolatot orvosával és tartsa ésszerűen az ananászmennyiséget. Végül is, a baba egészsége sokkal fontosabb, mint egy pár extra fogy.
Összességében az egészséges táplálkozás és a testmozgás minden bizonnyal segít a formában maradni a terhesség alatt. Minden más kevésbé fontos és kevésbé hatékony ebben a kérdésben. Nincs mágikus gyógymód, csak fegyelmezni kell.
