Arra törekszik, hogy időt töltsön a testmozgásra, vagy csak inkább nem tornateremre jár? Ne aggódjon: a kanapé kényelme révén formába kerülhet!
Csak fáj a tisztességes edzésért, de retteg, hogy kimegy az edzőterembe? Szeretne egy kicsit több időt otthon, a kanapén vagy a családdal tölteni? Akkor szüksége van kanapé burgonya gyakorlatokra!
Ismerje meg a többfeladatos feladatot: szerezze be napi edzését kedvenc TV-műsorának nézése közben! Az irodában tartott hosszú, nehéz nap után néhány embernek még mindig van bátorsága vagy gyomra menni kocogni vagy meglátogatni a helyi edzőtermet. A legtöbb ember csak lecsúszik a TV előtt és lazul. A motiváció és az idő általában a döntő tényezők.
A testmozgás azonban remekül jár a stressz enyhítésében, az egészséges állapotban tartásban és a formában maradásban. Ezekkel az egyszerű kanapén burgonya gyakorlatokkal elérheti céljait.
Csak egyéni edzés elvégzéséhez van szükséged magadra, tehát mozogjon ezekkel a gyors kanapé gyakorlatokkal. Ajánlott legalább tíz ismétléssel kezdeni. Az ismétlések száma azonban attól függ, hogy mire képes. Tehát, ha csak öt vagy nyolc tudsz kezelni, az rendben van; ez a kezdete. Többet fogsz tenni, ahogy erősebbé válsz.
Hasonlóképpen, a kiválasztott testmozgási rutin képességeitől függ. Számos nagyszerű gyakorlat érhető el, amelyeket kipróbálhat, de itt van néhány alapvető gyakorlat.
Ezeket beillesztheti a hirdetési szünetekbe ahelyett, hogy megragadna egy újabb darab ropogást vagy harapnivalót a konyhából. Egy órás TV-műsor alatt könnyedén beilleszthető négy sorozatba vagy egy teljes edzésbe.
A párna
ForrásEzek a gyakorlatok a karokat, a hát felső részét, a mellkasát és a vállakat használják.
Kezdje azzal, hogy lecsúsztatja a kanapét, egészen addig, amíg alsó teste ki nem lesz, vállát és fejét pihentesse a kanapén. Hajlítsa meg térdét 90 fokos szögben. Fogjon meg két távirányítót, vizes palackot vagy bármi hasonlót, ami hasonló súlyú. Nyújtsa ki a karját a vállával párhuzamosan, tartva az áttételes súlyokat. Vedje fel karját egyenesen fölött és lassan engedje le őket újra.
Ezután üljön egyenesen a kanapé szélére. Helyezze magához a kezét, tenyerét lefelé, hogy testhelyzetét rajta pihenhesse. Egyenesítse előtted a lábad. Most tolja el hátulját a szélétől, karokkal tartva magát a földtől. Engedje le magát a padlóról és nyomja lefelé, de ne üljön le a földre. Próbáld meg ezt megismételni tízszer.
Az ülés
ForrásHaladjon előre a kanapén, hogy a lábai könnyen mozoghassanak. Kezdje azzal, hogy felemeli a lábad előtted körül, vállszélességben egymástól. Mutasson a lábujjára, és mozgassa a lábát lassú, egyenletes mozdulatokkal először balra jobbra, majd vissza egymás mellé. Most menj jobbra balra és vissza. Csináld ezeket néhányszor. A lábait oldalirányban is mozgathatja, szinte úgy, mint egy olló, nyitva és bezárva, felfelé és lefelé a láb edzések egy változata érdekében.
Többet tehet, és gyorsabban haladhat, amikor növeli az izomerőt és az irányítást.
A keret
Ezek a gyakorlatok a has területére vonatkoznak - úgy tűnik, hogy mindannyian kicsit extra súlyt nyerünk.
Ülj előre a kanapén. Üljön egyenesen, kissé meghajlítva a hátát, és kinyomva a mellkasát. Egyenesítse ki a lábad, és tegye a kezét a feje mögé. Most emelje fel és hajlítsa meg a lábait, térdét a mellkasához irányítva. Ezután lassan vegye ki a lábát, engedje le a lábát a földre és ismételje meg.
Feküdjön le a kanapén, térdre hajlítva és a kezét maga mellé helyezve. Emelje le a hátát a kanapéról, és egyenesítse ki a hátát, húzva egyenes vonalát a mellkasától a térdéhez. Kezdjen egy párral, és tegyen többet, mivel könnyebbé válnak.
Az edző
ForrásEzekkel a gyakorlatokkal fogsz csinálni egy kicsit a szívét. A kardio elősegíti a fogyást, az izmok tonizálását és erősítését.
Feküljön vissza a kanapéra, karját meghajlítva és könyökét tartva. Emelje fel lábait egyenesen az alsó testével. Most lassan és egyenletesen mozogjon a kerékpárral. A lassú mozgás elősegíti a pulzus emelkedését is.
A töltelék
Készítsen egy hatcsomagot, miközben a kanapén ül, és kedvenc TV-műsorát figyeli. Ez az egyik legnehezebb izomkészlet, amelyet fel lehet építeni. Nekem azt tanácsolom, hogy csak folytasd; ne elég vagy ne add fel; meg fognak jelenni!
Feküdjön le a kanapén, lapos hátul, egyenes lábakkal. Most emelje fel lábait nagyon lassan, csak néhány hüvelyk és tartsa meg. Tartsa őket harminc másodpercig az induláshoz. Ezután lassan engedje le őket, ezzel megfeszítve a gyomor izmait.
Próbáljon meg csinálni öt készletet, és mivel rájön, hogy könnyebb megtenni, tartsa hosszabb ideig, vagy csináljon többet egy készletnél. Idővel fel is emelheti őket néhány hüvelykkel tovább, és felemelheti a fejét a lábaival.
Most megfordulhat a kanapé felé nézzen. Emelje fel a felső testét a könyökre, és egyenesítse ki a lábát. Tartsa a testet egyenesen, mint egy fa deszka, és nyomja a lábát gömbökkel felfelé. Vegyen egy mély lélegzetet, amikor ezt csinálja. Most lélegezzen ki és feszítse meg a gyomrot, lélegezzen be, hogy elengedje a gyomor izmait, és ismételje meg. Próbáljon harminc másodpercig tartani, három mély lélegzetet vetve, és minden emelés közben engedje el őket. Ezután lassan engedje le magát a lábáról és ismételje meg.
Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal valóban nincs mentség arra, hogy ne edzjenek most anélkül, hogy fel kellene áldozniuk tévéidejét.
Ossza meg kanapé burgonya gyakorlatait az olvasóinkkal, és ossza meg velünk az edzés menetét ezek elvégzésekor.
