5 ötlet az egészséges ételekhez, amelyeket az asztali fiókban tarthat, hogy energiáját felfedje és a nadrágjának méretét csökkentse.
Amikor három órakor körbejár az irodámban, észreveszem, hogy hirtelen nő az emberek száma, akik az automaták körül állnak, vagy egy másik csésze mellett a kávéfőzőhöz vezetnek. Van egy ok, amiért sürgetünk a késő délutáni étkezésre: Az energia természetesen egy hosszú nap után elmerül, és cukros ételek és koffein formájában keresünk lendületet.
Semmi baj a snack-del, amíg jól csinálod. Itt vannak azok az ételek, amelyeket az asztalomban „snack fiókban” tartok, hogy megbizonyosodjom arról, hogy a vércukorszintje állandó marad-e, nem elalszom az asztalomon, és nem hagyom készen az irodát, hogy mindent és bármit enni tudok…
# 1 „Superfood” Trail Mix
ForrásNem minden nyomvonal-keverék jön létre egyenlőnek. Számos előrecsomagolt nyomvonal-keverék, amelyet az automatákban és a kisboltokban kaphat, hozzáadott cukrokat, sót, mesterséges ízesítőket és tartósítószereket tartalmaz. Azt szeretné megtalálni, hogy nyomvonal-keverékek legyenek a lehető legkevesebb feldolgozott összetevőkkel.
Olvassa el az összetevők címkét, és tartsa szemmel olyan dolgokról, mint a kukoricaszirup, a laktóz, a szója-lecitin, az emulgeálószerek, a műfestékek és a kukoricaolaj. A felsorolt listában csak azokat az ételeket ismeri fel, amelyeket valóban felismer, mint a földimogyoró, kesudió, mazsola, tökmag stb.
A kedvenc trailkeverékeim közül azokat készítettem magam az egészséges élelmiszerboltok vagy szupermarketek „Ömlesztett” részébe, mint például Egész ételek. Az ömlesztett tartályok olyan csomagolások, amelyek nem csomagoltak, mint diófélék, gabonafélék, magvak és szárított gyümölcsök, amelyeket font értékesít, és szinte mindig olcsóbb, mint a csomagolt fajták.
Szeretek összekeverni a dió, az édesítetlen mazsola, a sárgabarack, a mandula, a földimogyoró, a tökmag és a sötét csokoládé chips kombinációját.
Noha a sózott és a pörkölt dió feldolgozvabb és kevésbé tápláló, mint a nyers dió, helyénvaló összekeverni a két fajtát, hogy az íz érdekes maradjon, miközben megőrzi a legtöbb egészségügyi előnyt.
# 2 Teljes kiőrlésű kekszet és chips
A kekszet trükkös lehet, mert annak ellenére, hogy egyes márkák dicsekedhetnek azzal, hogy teljes kiőrlésű gabonafélék vannak, soha nem tudja igazán, mit kap, amíg el nem olvassa a címkét.
Szeretek olyan kekszet vásárolni, amely a lehető legtöbb felismerhető összetevőből és teljes kiőrlésű magból készül, beleértve a barna rizst, a lenmagot, a quinoát, a burgonyát és a szezámmagot. A darált babból, fűszerekből és más szemekből álló keverékkel készített babkávé is kiváló lehetőség azok számára, akik el akarják kerülni a glutént.
Az ilyen kekszek jó mennyiségű töltőfehérjét és rostot nyújtanak, valamint tökéletes mennyiségű kielégítő sót és ropogást. Sok márka van odakint, ezért böngészés előtt játssza le a folyosót. Keresse azokat, akikben a legkevesebb fehérített liszt és hozzáadott tartósítószer van. Néhány kedvencem CrunchMasters, Beanitos, Mary's Gone Crackers, és Kék gyémánt.
# 3 Sötét csokoládé
ForrásSokan úgy érzik magukat, hogy délután valami édességet szereznek. Ahelyett, hogy az irodája körül valószínűleg a sütikhez és a maradék születésnapi tortákhoz fordulna, készülj fel, és helyezzen el néhány jó minőségű sötét csokoládét az asztalára, hogy helyette legyen. Általában csak egy kicsit elegendő a vágy kielégítéséhez, mivel a valóban minimálisan feldolgozott kakaó aromája intenzív.
Egészségügyi szempontból minél magasabb a sötét kakaó százaléka, annál jobb, és amikor csak lehetséges, meg kell keresni az organikus fajtákat. Bónusz, ha megtalálható olyan „nyers kakaó” bár, amely antioxidánsokkal sugárzik. Néhány kedvenc márkám Dagoda, zöld és fekete, Theo, és Granada csokoládé.
Annak tudása, hogy saját édes (egészséges) élvezettel vár az asztalánál, jó ösztönző lehet arra, hogy nemet mondjon az átadott cupcake-k számára.
# 4 Nem hűtött gyümölcs
A munkahét elején szeretek olyan gyümölcskészleteket tárolni, amelyek nem könnyen mennek rosszul, ha egy tálba tárolom az asztalomon.
Kedvenceim az alma, a körte, a banán, a szilva, a mangó és az őszibarack. Ezek nem igényelnek hűtést, és ha olyan termékeket vásárol, amelyek még nem teljesen érettek, akkor is jó állapotban maradnak, és a hét folyamán tökéletesen édessé válnak. A gyümölcs kiváló snack az étkezések között, mivel rostot és nagy mennyiségű vizet tölt fel, hogy hidratálódjon.
# 5 Természetes pénzverde és mézga
ForrásIdőnként csak azt akarjuk, hogy valamit megrágjon, és itt jön be a szájaink elfoglalása a gumival és a pénzverdével. Gondolhatja, hogy éhes vagy, de próbáljon meg egy nagy pohár vizet megrágni, és először rágjon meg valamit, és előfordulhat, hogy az érzés eltűnik.
Számos márkát mesterséges édesítőszerekkel készítenek, amelyek fejfájást és gyomorfájdalmat okozhatnak, ezért keresse meg azokat, amelyek a szokásos cukorral készültek. Az egyes darabokból elfogyasztott cukormennyiség általában annyira minimális, hogy nem kell aggódnia, mindaddig, amíg nem rágja be a napi túl sok darabot.
Annak elkerülése érdekében, hogy túlzásba kerüljön a munkahelyi elkerülhetetlenül elérhető egészségtelen ételekkel, vagy ha vacsorára eszik, annyira éhes vagy, hogy túlzásba lép, tervezzen néhány egészséges harapnivalót a kezére. Helyezze el asztalát az én töltelékkel és tápláló kedvenceimkel, így idő előtt felkészülhet arra, hogy helyesen foglalkozzon a délutáni „snack támadásokkal”.
Borítókép: www.weheartit.com
