A reggeli - legyen az nagy vagy kicsi étkezés - a mi reggelt megy, és energiát ad. Miért nem üzemanyagot tölt be a lehető legegészségesebb módon?
Megértem: reggeltől rohanás van. Mindannyian vagyunk. Ha csak mindannyian elkészíthetnénk egy kifinomult reggelit királynőnek. Nos, itt van néhány reggeli-ötlet, amely továbbra is csodálatosnak érzi magát, és energiával töltheti el magát, miközben ízletes. Ezeket is nagyon egyszerű elkészíteni, így reggel időt takaríthat meg.
A kezdéshez készítsen magának egy pohár meleg citrom vizet reggel, ha van ideje. Ennek előnyei csodálatosak, és néhány perc alatt elkészül. Hidratál téged, és kissé meggondolja magát a tiszta víz fogyasztásától. Ez az ital az emésztést is segíti. Ez egy egyszerű és jótékony módszer a reggeli elindításához. Most az ételekhez táplálja a testét a nap folyamán.
1. Banán “szép krém”
ForrásFagylalt reggelire? Őrülten hangzik, tudom, de ez a reggeli úgy fogja érezni, mintha egy finom tál bűntudatlan fagylalt lenne. Szüksége lesz nagy teljesítményű turmixgépre vagy élelmiszer-feldolgozóra és két-három fagyasztott banánra. Csak lefektesse őket a fagyasztóba, mielőtt lefekszik. Minél éresebb a banán, annál erősebb a banán íze.
Dobja el a banánt a turmixgépbe, és adjon hozzá egy fröccsenést bármilyen tejből, amelyet tetszik, hogy elősegítse a keverési folyamatot. Körülbelül egy percen belül a banán fagylaltszerű textúrává válik. Tegye ezt egy tálba, és tetejére tetszés szerint - gyümölcs, granola, esetleg egy kis csokoládé chips vagy kókuszpehely - édesség érdekében.
A „fagylalthoz” bármit hozzáadhat, amit tetszik. Szeretek fagyasztott eperrel hozzáadni, de még mogyoróvajat vagy kakaóport is hozzáadhat. A lehetőségek végtelenek.
2. A pirítós duó
Ez a pirítós duó tökéletes, mert ízes és édes választást kínál, mégis rendkívül egészséges és tele van fehérjével. A kezdéshez két szelet kenyérre vagy egy felére vágott szeletre van szüksége. Nagyon szeretem a szeletelt kovász kenyeret ehhez a recepthez.
A kenyér pirítós, majd várjon egy percet, amíg lehűl. Tegyen rá egy szelet kenyérre pirított vagy szeletelt avokádót. Adjunk hozzá egy kis sót, borsot és egy kis citromlevet. Az édes pirítóson adjon hozzá mandulavajat (vagy bármilyen más dióvajat). Kedvenc mandulavajom, amelyet ajánlani szeretnék, a Justin márka. Vanília mandulavaj, és csodálatos. Felvehet néhány szeletelt gyümölcsöt is, például banánt vagy szamócát, vagy egyszerűen megeheti dióvajjal.
3. Omlett útközben
ForrásEz a reggeli mindenkinek szól, aki inkább omlettet vagy tojást fogyaszt el a reggelire. A kezdéshez szükséged van egy mini muffin serpenyőre és néhány muffin betétra, vagy csak öntsd el a tálca belsejét egy tapadásmentes spray-vel.
Egy külön tálban töredezzen be néhány tojást (vagy tojásfehérjét), és keverje fel egy kevés sóval és borssal, majd adja hozzá a kívánt zöldségeket. A tojásfehérje, a spenót és a paradicsom, valamint a paradicsom és a bazsalikom jó kombinációja. Még néhány sajtot is hozzáadhat, ha akar. Süssük 350 fokon, amíg a muffin teljesen beállt. Ezek nagyszerűek útközben és tele vannak fehérjékkel.
4. Reggeli Sorbet
ForrásEz hasonló a banán fagylalthoz, azzal a különbséggel, hogy tökéletes azok számára, akik nem szeretik a banánt. Sokkal inkább egy szorbeté. Szüksége lesz néhány fagyasztott bogyóra, mangóra vagy fagyasztott őszibarackra és egy nagysebességű turmixgépre.
Helyezze a gyümölcsöt a turmixgépbe, majd adjon hozzá kevés mandulatejet vagy narancslevet. A narancs savassága kiegyensúlyozza az édes bogyókat. Hozzáadhat egy sajt citromlevet is. Keverje össze nagy sebességgel, és tegye egy tálba. Ez egy friss és egészséges sorbet, amelyet reggelire fogyaszthatunk.
5. Chia vetőmag
A Chia mag puding nagyon finom és nagyon finom. Szüksége lesz chia magokra, amelyek egy kicsit drágák, de sokáig tartanak, és egy kicsit is messze vannak. Előző éjjel megragad egy tálba vagy Mason üvegedénybe, és adjon hozzá tejet, amelyet választott.
A kókuszdió- és mandulatej nagyszerű erre. Adjon hozzá néhány evőkanál chia magot - annyira, hogy láthassa őket a tej egész területén szétszórtan. Egy kis édesség hozzáadásához adhat hozzá vaníliakivonatot és édesítőszert, például méz, juharszirup vagy csak egy kis cukor. Hozzáadhat gyümölcs- és kakaóport is, hogy csokoládé chia pudingmá váljon.
Hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben, szarancskendővel borítva. A chia magok kiszélesednek, és a keverék pudingszerű lesz. Ha reggel felébred, készen áll enni. Mi lehet jobb ennél?
Remélhetőleg kipróbálhatja ezen ötletek közül legalább egyet! Van más egészséges reggeli ötlete? Ha igen, nyugodtan kommentáld az alábbiakat.
