Tudta, hogy a szorongás messze a leggyakoribb mentális rendellenesség mind az Egyesült Államokban, mind Európában? A gyors tempójú modern világban a stressz mindent átható, és vannak napok, amikor az idő nagy részében stressznek érezzük magunkat. A szorongás egyszerűen természetes válasz az erős és elhúzódó stresszhatásokra.
Lásd, nem kell aggódnia a szorongás miatt. Ez egy gyakori pestis a zaklatott, elfoglalt valóságban, így nincs más választásunk, mint hogy építő jellegűek legyenek és megoldásokat találjunk az enyhítésére.
A gyógyszerek a legegyszerűbb megoldás, de nem minden orvos ajánlja őket. Végül is a tabletták tiszta kémia, mellékhatásaikkal, amely egyszerűen helytelen válasz a problémára, amelyet egészséges életmóddal és elme-erővel lehet megoldani.
Idegesnek érzem magam a repülések során, és egyszer még pánikrohamot is kialakultam, de nem is tudtam, mi az. Csak később megtudtam róla egy pszichológustól. A következő alkalommal szellemileg felkészültem erre a lehetőségre - és csak nem történt meg!
Amikor nem vagyok repülőgépen, aggódok a dilemmák miatt, és bármilyen fontos dologról kell döntenem. Amit határozottan döntöttem, nem az, hogy ilyen szituációkban szedjek nagyon addiktív tablettákat, hanem tartsam be ezeket a szorongásos természetes relaxációs technikákat:
1. Beszéljen valakivel
A családtagoknak és a legközelebbi barátoknak tudniuk kell a szorongásáról. Hogyan tudnának másként segíteni neked, különösen, ha ott voltak, amikor a pánik sztrájkol? Ha egy ismerős vállon fekszik a fejére, és meghallgat néhány megnyugtató mondatot, akkor azonnal pihenni fog.
Ugyanez vonatkozik a telefonhívásra. Kezdjen beszélgetni egy rendelkezésre álló közeli személlyel, vagy tárcsázza őket, amint a szorongásos tünetek elkezdődnek. Nagyon egyéni és több mint 100 egyéni tünet van, ezért ki kell dolgoznia, melyik vonatkozik rád.
Figyeljen mindenre, a mellkasi fájdalomtól kezdve a merev izmokig, zsibbadásig, bizsergésig és a túlzott izzadásig. Ha közeli ember van mellette, elpusztítja azt az érzést, hogy teljesen egyedül légy a betörő szorongással. Baráti társasággal való szórakoztató és pozitív dolgokról való beszélgetés távol tartja a figyelmét, megnyugtat, és a szorongás visszaszorul.
2. Írja le mindent
Még ha nem is tetszik, nyilvánosságra hozza a szorongásos epizód kezdetét követő érzéseket, így aktiválhatja a szorongás relaxációs technikáit, amint felismeri a korai tüneteket. Ezen azonnali előny mellett el kell írnia a problémával kapcsolatos összes érzést és gondolatot.
Menjen át a jegyzeteivel egy hét után, vagy amikor elég erős és hűvösnek érzi magát az önelemzéshez. Készüljön fel csodálkozni, mert hajlamosak öntudatlanul megválaszolni a saját kérdéseinket, mihelyt bebizonyosodunk naplónkban. Az írása tipikusan elmondja, mi igazán zavar téged mélyen, mindenekelőtt szorongást okozva. Ez a lehető legjobb kiegészítés a pszichoterápia minden formájához, mert értékes betekintést nyújt Önnek és terapeutájának, és gyorsan csökkenti a szükséges foglalkozások számát.
Az írás hatékony kikapcsolódási tevékenység, mert elkezdi ellenőrizni a gondolatait, mihelyt elkezdi követni és felidézni őket, mintha az ön feladata, vagy egy tudományos projekt.
3. Változtassa meg étrendjét
Ha egyetlen friss körte van, akkor sokkal jobban ellazulhat és enyhíti a szorongást, mint egy csokoládé. Köszönöm a magas káliumszintet ebben a zsír- és koleszterinmentes gyümölcsben.
Az egyik leggyakoribb szorongási tünet az édesség iránti vágy. Az egyszerű cukrok fogyasztása felemel minket, és kezdetben vigaszt hoz, ám hosszú távon depressziós és szorongóssá tesz minket. Nem is beszélve arról, hogy az ismételt éjszakai csokoládé után is súlyt szerezzünk.
A jó hír az, hogy nem kell abbahagynia az alkohol és a kávéfogyasztást, csak korlátoznia kell a fogyasztásukat. Egy alkoholtartalmú egység, amelyben sok vizet tartalmaznak, nem lesz káros az Ön állapotára, és ugyanez vonatkozik napi két csésze kávéra.
Általános szabály, hogy természetes, feldolgozatlan egész élelmet fogyasztanak, elsősorban a fehérje- és szénhidrát-ételeket változtatva. A fehéren felsorolt élelmiszerek közül néhány: joghurt, friss hal és tenger gyümölcsei, főtt vagy grillezett baromfi, körte, banán, zöldségfélék és nyers dió.
Amitől távol kell tartózkodni az ízesítéstől, sült krumplival, sült krumplival, süteményekkel és minden iparilag feldolgozott ételrel.
Ami az italokat illeti, minden idők kedvenc stressz- és szorongásfogyasztó italom a természetes zsálya-infúzió. Csak öntsön egy tasakot vagy egy teáskanál laza szárított gyógynövénynövényt egy csésze forrásban lévő vízzel, és hagyja, hogy csak 5 percig infúzzon. A zsálya nemcsak antibakteriális, hanem nagyon nyugtató, miközben nem gátolja az éberséget. Élvezze ezt fél órával este lefekvés előtt, vagy munka előtt.
Fokozatosan vezessen be étkezési változásokat. Néhány fejlesztés általában nyugodtabbá és felkészültebbé teszi Önt, nincs szükség szélsőségekre.
4. Légzés-gyakorlat
Amikor a szorongás felbomlik, és azt tapasztalja, hogy idegesítő és félelmetes légszomj, a mély lélegzetvétel gyakori tanács, de túl jól tudod, hogy nem elég.
A megfelelő mély légzéstechnika a gyors pihenés kulcsa. Lazítsa meg a vállait és lélegezzen először. Csak ezután lassan lélegezzen be a gyomrotól kezdve, amelyiknek ki kell mennie. Ne használjon bonyolult légzési mintákat, csak számoljon be négyet, amikor belélegzi, tegyen egy második hosszú szünetet, majd számolja újra négyre.A számolás nagyszerű relaxációs kiváltó, mert csak engedi, hogy elhúzza a versenyzői gondolatokat.
5. Változatos napi tevékenységek
A szorongás megszállottsága sehová sem vezet. Az idegrendszere relaxációt igényel, és ennek megvalósításához új, élvezetes tevékenységekkel kell gazdagítania a napjait, amelynek fő célja az, hogy elméjét elfoglalja, távol a szorongással kapcsolatos gondolatoktól. A meditáció az, ami fejlődik a légzőgyakorlatokból.
A meditáció alapvető formája egy ismétlődő hangra vagy geometriai alakra összpontosít, amelynek célja üres, tiszta elme és nyugodt test. A meditáció egy egészen más téma, és a legjobb, ha az első néhány órához tanárt talál. A ház körül énekelni egy másik egyszerű és gyors relaxációs módszer.
Csatlakozhat egy helyi kórushoz és új barátokkal is találkozhat. Ha az éneklés nem a te dolgod, vegye fontolóra a táncterápiát vagy a művészeti órákat. A rajzra vagy a festményre koncentrálva a készítésben az elme is elfoglalt, így percek alatt ellazulhat.
