Valószínű, hogy most kiszáradt vagy, és még csak nem is veszi észre. Olvassa el tovább, hogy megtanulja, hogyan lehet észlelni a leggyakoribb kiszáradási tüneteket, és hogyan lehet ezeket orvosolni.
Ha elveszíti a test által javasolt vízfogyasztás 1–2% -át, akkor már kiszáradt. A dehidráció az emberek többségét sújtja; még akkor is, ha nem tapasztalják a kiszáradás tüneteit, könnyen kiszáradhat, és statisztikailag valószínűleg valószínű vagy. Itt vannak a dehidráció leggyakoribb tünetei, és hogyan lehet hidratált maradni.
Dehidrációs tünetek
Enyhe és közepes mértékű kiszáradás esetén a leggyakoribb tünetek a száraz / ragacsos száj, a túl fáradtság és a gyengeség, a szomjúság, a kevesebb vizelés, a száraz bőr, a fejfájás, a székrekedés és a szédülés.
Ha egy személy súlyosan kiszáradt, akkor az összes olyan tünetet megtapasztalja, amelyet enyhén dehidrált, de súlyosabb szinten szenvedő emberek mutatnak. Ezen tünetek mellett a súlyosan kiszáradt emberek nagyon ingerlékenyek, sőt zavarosak lesznek, szája száraz lesz és száraz nyálkahártyákkal jár.
Emellett elsüllyedt szemek, alacsony vérnyomás, gyors pulzus, gyors légzés és láz lesz. A legrosszabb eset a delírium és a tudatosság hiánya. Ha úgy gondolja, hogy valaki súlyosan kiszáradt, fontos, hogy azonnal vigye el a mentõszobába.
Fejfájás központi
Hacsak nem vizet vizel 24/7, a test folyamatosan veszít folyadékokat, esszenciális káliumot és sókat, mert ez az, ami folyadékokban van. A sóvesztés azonnali fejfájást okoz, mivel a test nagyon érzékeny.
Minél súlyosabb a fejfájás, annál súlyosabb a kiszáradás. Ezenkívül a nagyobb vízvesztés miatt csökken a vérmennyisége, ami véget vet a láncreakciónak, ahol kevesebb vér áramlik az agyba, és még nagyobb fejfájást okoz.
A napi hidratációs szint teszt
A vizelet színének megítélése érdekében a legjobb mutató, hogy hidratált vagy dehidrált vagy. Ily módon könnyen beláthatja, hogy több vizet kell-e inni, vagy folytatnia kell-e a jelenleg fogyasztott víz mennyiségét.
A legjobb módszer a hidratált állapot megismerésére: emlékezzen arra, hogy minél könnyebb (vagy tiszta) a vizelete, annál jobb, mert hidratáltabb; minél sötétebb a vizelet, annál több vizet kell inni, mert kiszáradt. Ez az első és leggyakoribb mutatója annak, hogy mennyi vizet kell inni, és ez a legegyszerűbb módja annak meghatározására.
8 lépés a kiszáradás meghódításához
Ideje inni, és nem utalok a bárba ütésre. Az okból függetlenül el kell kezdenie több vizet inni. Nem szabad mentség: szó szerint csak víz, és nem fog megoldani.
A leggyakrabban javasolt vízmennyiség napi nyolc uncia pohár víz, tehát ezt egyszerűen megjegyezheti a 8-szoros szabály követése.
1. lépés: Ízessé tegye
Vágja fel olyan gyümölcsöket, mint uborka, görögdinnye, eper, málna vagy áfonya, és adja hozzá ezeket a vízéhez. A víz enyhe és íztelen, de meg kell inni. Ne vásárolja meg azokat az aromaanyagokat, amelyeket az élelmiszerboltban beszerezhet, mivel ezek mérgezőek.
2. lépés: Rendeljen valami fűszeres ételt
Ez a trükk nemcsak vizet vizel, hanem a fűszer miatt gyorsabban működik az anyagcserén.
3. lépés: Ehhez van egy alkalmazás
Mindannyian nagyon okos és praktikus mobiltelefonokkal rendelkezünk. Telepítse a sok alkalmazás közül az egyiket, amely motiválja Önt, emlékezteti Önt inni és lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a napi vízmennyiséget. Ha nem akarja alkalmazását, akkor állítsa be a riasztásokat, hogy emlékeztesse Önt, amikor vizet kell inni.
4. lépés: Készítse el tartozékként
Vásároljon egyet a szép, újrafelhasználható vizes palackokból, és bárhová magával viheti. Ha látja, hogy ott ül az autóban vagy az asztalán, érezni fogja a víz szükségességét, és ez mindig hasznos lesz.
5. lépés: Pénzt takaríthat meg
Kimenéskor ne rendeljen italokat - kérjen csak egy pohár vizet. Testének és pénztárcájának köszönöm.
6. lépés: Csalási vagy nem csalási döntés
Ez nem csalás, de ugyanakkor egyfajta csalás is. Ha úgy tűnik, hogy nem iszik elegendő vizet, akkor legalább enni vízzel töltött ételeket, például görögdinnye és uborka, de próbáljon meg nem támaszkodni erre a módszerre, hogy hidratálja magát.
7. lépés: Helyezze el a fogyási terv részét
A „Elhízás” című folyóiratban 2010-ben elvégzett tanulmány bizonyította, hogy sok víz ivása segíthet a fogyásban.
8. lépés: A víz és az alkohol két titkos barát
Ivás előtt és után, valamint egy pohár bor között érdemes egy pohár vizet inni; Így nem lesz teljesen kiszáradva, ami mellékhatása az alkoholfogyasztásnak. Ez azt is segíti, hogy megakadályozzuk másnap reggel a másnaposságot.
E nyolc lépés végrehajtásával hidratált marad, testének köszönöm ezt, mivel úgy fogja érezni magát, hogy több energiája van, és egészségesebb leszel.
Ezen a forró nyáron az is fontos, hogy a hő miatt hidratált maradjon, mivel természetes, hogy testünk sokkal gyorsabban kiszárad. A bőre is köszönöm ezt.Mint a Zoolander mondja: „A víz a nedvesség lényege, és a nedvesség a szépség lényege.” Ha további tippe van a hidratált állapotról, nyugodtan ossza meg őket alább!
