A combjai kissé lágynak néznek manapság? Tegyen egy szívességet, és nézd meg ezeket a nagy belső-comb gyakorlatokat. Lábaid visszaállnak formájában, nincs idő alatt!
Nem számít, mennyit gyakorolunk, úgy tűnik, hogy a belső combunk nem lesz tónusú. Lehet, hogy fantasztikus borjak vannak a kocogásból, vagy nagy szamár a lépcsőn történő hegymászásból, de még mindig nem tudsz feltenni egy pár combmagasságot sikolás nélkül, ugye?
Én ugyanabban a csónakban vagyok. A combjaim egyszer olyan nagyok és lágyak voltak, hogy zselére emlékeztettek. Még most is nagyobbak, mint szeretnék, és biztos, hogy inkább cellulitból, mint izomból állnak.
Nem kell, hogy így legyen. Valójában nem. Vannak módjai a belső combok tonizálására és azoknak a tökéletes, faragott lábaknak a megszerzésére, amelyeket mindig is akartál.
A legjobb comb-comb gyakorlatokhoz még a képzeletbeli felszerelést vagy az erőteljes rendszereket sem kell elvégezni. A comb belső izmai makacsak. Ellenállnak a formájának. De szelídítheti őket csupán odaadás és néhány egyszerű kellék segítségével.
Itt áll az öt legjobb belső-comb gyakorlat, amelyet a nők most a saját otthonának kényelme érdekében végezhetnek. Így van: Önnek nem is kell kockáztatnia az edzőterembe. Javíthatja a combját a nappali kényelmében, miközben a kedvenc verejtéknadrágját viseli.
# 1 Válasszon egy dobozt
A doboz megtalálása csak az első lépés. Most jön a szórakoztató rész: Meg kell rúgni a földön.Az egyik legjobb comb-belső gyakorlat is a legegyszerűbb. Valójában, ha valaha is átköltözött egyik lakásból a másikba, máris ennek a lépésnek a mestere vagy. A doboz rúgása az egyik legjobb comb-belső gyakorlat, és amire szükséged van egy doboz régi könyveket.
Itt van, amit csinálsz:
Először meg kell találnia egy üres kartondobozt. Ennek nem szabad túl nehéznek lennie, mivel a legtöbbünknek sok apró doboz van a tetőtérben vagy a szekrényben. Csomagolja ki a fotóalbumokat, keressen új helyet a Magic Cards gyűjteményéhez, és szabadítson fel egy dobozt. Később átszervezheti.
Ha már van dobozod, ideje kitölteni valami nehézvel. A régi könyvek tökéletesek. Ha nem tudja elég kezét a kezére fektetni, próbálja meg a konzervárukat.
Nem kell sokat. A teljes súlynak öt vagy 10 fontnak kell lennie. Ha valószínűtlen, hogy többre van szüksége, adjon hozzá néhány doboz levest. De a felfrissítés nem igényel sok súlyt, és nem akarja túlzsúfolni a térdét - főleg ha kezdő vagy.
Most állítsa be a dobozt a padlóra, és kezdje el rúgni. A keményfa és linóleum padlók a legjobban működnek, de a falról a falra szőnyeg is rendben lehet. Csak egy kicsit kevesebb súlyt akar a hozzáadott ellenállás miatt.
Néhány szó a rúgásról itt rendben. Nem akarja, hogy bármilyen emelést végezzen a dobozban. Nem azt akarja, hogy repüljön a levegőben, és leszálljon a dohányzóasztalra. A maximális előny érdekében néhány hüvelyk előre kell tolni az egyik láb belső szélével, majd néhány hüvelykkel a másikkal.
Így futballista „csöpögteti” a labdát. Előre lépnek, miközben a lábuk belső oldalát használják, hogy a labdát előtte középre helyezzék. Ezt szeretnéd csinálni a doboz könyvet és babot. Óvatosan csúsztassa előre, miközben a lába között helyezkedik el.
Nem kell gyorsan mozognod. Nem kell sokáig ezt tartania. Ez a gyakorlat varázsszerűen hat a belső combjára, csupán néhány ismétléssel. Ha túl könnyű, adjon hozzá egy kis súlyt. Ha úgy találja, hogy a gyakorlat túl keményen dolgozik, csökkentse a súlyát. Szép és egyszerű.
# 2 kickbox
A kick-box sokkal agresszívebb, mint a box-rúgás. Nagyon sok energiát és jelentős kitartást igényel. Rúgástasakot is igényel.
Egy pillanat alatt elmondom neked a táskák rúgásáról. De először engedje meg, hogy bevallom, hogy a kickbox-ot mérhetetlenül kielégítőnek találom.
Amikor kikötök, mindig úgy érzem magam, mint egy hölgy. Erõsnek és hûvösnek érzem magam. Ez az egyik oka annak, hogy ez a gyakorlat annyira hatékonyan tonizálja a comb-comb izmait: mivel félelmetesnek érzi magát, hosszabb ideig fogja megtenni.
A kickbox boxzsák a boxzsák padlójának változata. Erős és mozdulatlan. Könnyű megtalálni használt internetes listákon, és nagyon megfizethetőek. Ha nincs hely a saját táskájához, akkor valószínűleg megtalálja a helyi tornateremnél.
Emlékszel, hogyan mondtam neked, hogy használja a belső lábad, és a padlón rúgja a könyvesdobozt? A kickbox ugyanaz. Ahelyett, hogy egy dobozt lökne a lábával, akkor a táska előtt állsz, felemeled az egyik lábát, és a belső borjáddal rúgsz.
Szeretem csavarni az egész felső testem minden rúgással, így maximális erővel megtámadom a táskát. Növeli a badass tényezőt.
Segíthet egy színész képzelésében egy Bruce Lee harcművészeti filmben. (Találhat néhány jó példát Lee munkájáról a YouTube-on.) Vegye figyelembe, hogy a test elfordul, miközben felfelé fordítja a lábát, és kapcsolatba lép a belső lábával vagy borjával. Pontosan ezt próbálja meg elérni a kikötés során.
Természetesen te nem Bruce Lee, tehát könnyedén el kell fogadnod, főleg az elején. Ne rúgj túl magasra. Csak annyi erőt használjon, amennyire szüksége van, és nem annyira, amennyit csak tud.
Egy bevezető kickbox-osztály segít finomítani a megközelítést, és megtalálni az optimális stratégiát a táska és a cellulit egyszerre történő támadására.
# 3 soros korcsolyázás
Az ilyen comboknál csak korcsolyázni kell. Hamarosan találkozunk a Roller Derby-vel.Pár gyakorlatot javasoltam itt, de az igazság az, hogy utálom gyakorolni. Igazán. Nem bírom a kocogást, mert térd rossz. Nem bírom el járni, mert unatkozik. És úgy tűnik, hogy soha nem engedhetem meg maguknak egy tornaterem tagságot. Nézzünk szembe a tényekkel, néhány nőt nem a testmozgásra szántak. Úgy tűnik, hogy én is egyik vagyok.
Szeretem azonban elmenni.
Komolyan, ha tudok valami szórakoztató és ifjúságot tenni, hogy elkerüljem azt a tényt, hogy 40 éves vagyok, akkor ezt megteszem. Pontosan ez az, amiért nemrégiben vásároltam pár görkorcsolyát.
Láttad már a televízión a női görgő derbi-t? Ez egy kontakt-sport, ahol két nőcsapat versenyez egy gördülő pályán a pontokért. Sok szabály és finomság létezik, de az a fontos, hogy amikor először láttam, kétségbeesetten akartam lenni egy ilyen nő. Tehát végeztem kutatást.
A görgő-derbi kockázatos sport: A törött karok és a bozontos boka gyakori, és a súlyos sérülések nem ritkák. De kiválóan alkalmas a bizalom megteremtésére is. És néhány profi profi játékos hölgy a negyvenes éveiben.
Nagyon izgatott voltam, amikor olvastam a görgő derbi-t, hogy vettem egy pár görkorcsolyát az eBay-en. Azon a napon, amikor megérkeztek, 20 percet töltöttem, lassan és bizonytalanul korcsolyázva a szomszédomban lévő kerékpárút körül.
Másnap a lábaim olyan őrülten fájtak, ami két dolgot tanított nekem. Először is nagyon formás vagyok. Másodszor, a görkorcsolya nagyszerű a belső combjai számára. Ahogyan mozgatja a lábad és a korcsolyák súlya, úgy hangolja a comb belső izmait, mint semmi mást!
Kicsit több kutatást végeztem és megtudtam, hogy az inline korcsolya és a korcsolya még jobb gyógyszer a puffadott belső combok számára. Még nem dolgoztam fel a korcsolyával korábban - a hagyományos görkorcsolyám továbbra is kihívást jelentenek az egyenes pozícióban való törekvésem előtt. De jósolni tudok a korcsolyázással. Éreztem, hogy égnek a combizmaim, még a téli hideg szívében is.
Ha szeretne szórakoztató edzést végezni, és nem bánja úgy, mint egy idióta, amikor megtanulja megőrizni az egyensúlyát, szerezzen magának olcsó pár görkorcsolyát vagy soros korcsolyát, és induljon tovább. Ó, és vesz egy sisakot és néhány térdpárnát. Őszintén szólva, szüksége lesz rájuk.
# 4 Az olló
Oké, eddig három belső comb-gyakorlatot adtam neked, amelyek mindegyikéhez valamilyen formájú próba vagy felszerelés szükséges. Itt van egy, amely nem igényel többet, mint a lábad és az idő.
Az egyik legjobb comb-belső gyakorlat az olló. Valószínűleg emlékszel erre az általános iskolából.
Ez az egyszerű gyakorlat lassan és finoman hangolja fel izmait. Nincs erőlködő edzés, és nem kell felszerelést vásárolnia. Csak egy kis szoba van a padlón.
Igaz, hogy néhány ember kihúzza egy edzőszőnyegét az ilyen gyakorlatokhoz, de mindig nagyon jól voltam, ha ezt a nappali szőnyegen csináltam. Különben is a saját otthonom kényelme. Nincs ott senki, aki elítélne, hogy viselt verejtéknadrágomat viseltem és a szőnyegen feküdtem. Utálom pénzt költeni felesleges edzőeszközökre.
Az olló elvégzéséhez feküdjön az oldalán, és karját támassza fel a fejét. Ismeri azokat a szexi fotózásokat, amelyekben a nő az ágyon a kamera felé néz, az egyik kezét a fejével tartva, a másik pedig érzékelhetően a csípőjének görbéjén áthaladva? Többé-kevésbé bele fogsz lépni ebbe a helyzetbe. A pelyhesüveg választható. Tartsa a lábát egyenesen és lábujjával hegyes legyen.
Most már egy zárt ollót alakítottál. Lát?
Most emelje fel lassan az egyik lábát, majd engedje vissza ugyanolyan lassan a helyére. Ha a jobb oldalon van, akkor felemeli a bal lábát a levegőben, tartsa néhány másodpercig, majd hozza vissza.
Amikor ezt a gyakorlatot végzi, hajtsa be és kifelé a lábát is, az első emelővel, a második emelővel és így tovább. Ez erősíti a borjait.
Azt javaslom, hogy a lábad csak az út egy részét vigye vissza lefelé, hogy az izmainak valóban meg kellene küzdeniük a mozgásuk támogatása érdekében. Minél hosszabb ideig tudja tartani a lábad félig, annál intenzívebb az edzés a belső combjai számára. Ez az égés a gyakorlat működik.
Naponta ismételje meg a 20 láb emelést minden lábon, és gyorsan látni fogja az eredményeket.
# 5 Mindenki Plié!
Ennek oka van, hogy soha nem láthatsz izzadt combokkal rendelkező balett-táncost.Gyerekként vettél balettként? Én csináltam. Arra kértem a szüleimet, hogy engedjenek órákat. Igazán szörnyű voltam benne, de a lábam soha nem nézett ki jobban.
Az egyik legjobb comb-comb gyakorlat, amelyet megtehetsz, az egy lépés az első év balettjétől. Ehhez semmilyen felszerelésre nincs szükséged, csak egy falra, amellyel magadra rögzítheti magát.
Állj a fal mellett, körülbelül egy kar távolságban. Győződjön meg arról, hogy van elegendő hely a térd hajlításához anélkül, hogy a falhoz ütközne.
Indítsa el a pliét a sarkával együtt, és a lábujjak kissé kifelé mutatnak. Lassan hajlítsa meg térdét, miközben együtt tartja a sarkát. Ha olyan alacsony vagy, amennyit csak tudsz, emelkedj lassan. Ne felejtsd el, hogy tartsa sarkát együtt és a padlón.
Miután visszaálltál, lassan emelje fel magát a hegyei felé, miközben lábai kifelé mutatnak. A sarkát nem fogja megérinteni, amint felemelkedik. Ha a lábujjain állsz, lassan engedd le magad. A fal segítségével rögzítse magát, hogy ne veszítse el az egyensúlyát.
Egy jó plié fájni fog. Csak csináltam egyet, hogy leírhassam neked, és érezhetem a borjak hátuljában. Ez egy nagyon jó lépés az összes láb izma számára, és nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre.
Miután túljutottál a kezdő stádiumon, próbálj hozzá néhány súlyzót a szokásos gyakorlatba, hogy megerősítse a karjait és gyorsabban tonizálja a belső combját. Még a boka súlyát is felteheti, ha csinálsz plaiseket vagy ollókat, hogy növeljék ellenállást.
Miután mindezeket a gyakorlatokat mintát kutattam e cikk számára, úgy döntöttem, hogy ragaszkodni fogok a korcsolyázáshoz. Nagyon szórakoztató, és ki tudja? Valamikor láthatja, hogy a pálya körül versenyezek csapattársaimmal egy televíziós görgős derbi-mérkőzésen.
A nők combjai közül ezek közül melyiket fogja kipróbálni?
