A súlyzó gyakorlatok nem csak a srácok számára szólnak. A nők súlyzókkal is edzhetnek! Íme, amit tudnia kell, mielőtt elkezdené az edzőtermet.
A nők hajlamosak azt gondolni, hogy a súlyzóval történő edzés megmutatja nekik az igazán férfias bicepszet, és ezt az edzést minden áron el kell kerülni. Nos, tudod mit? Ez nem igaz. A súlyzóval történő edzés szép, nőies karokkal és további erővel jár. Íme 5 dolog, amit tudnia kell a nők számára a súlyzó gyakorlatokról.
1. Vegye le a könnyű súlyzókat
Természetesen nem fog bevenni 10 font súlyzót, ha még soha nem gyakoroltál súlyzóval. A kezdő súlyzók súlya 2 és 3 font legyen.
Noha fizikailag képes több súlyt emelni, a testmozgás általános szabálya a súlyzóval történő gyakorlásra is vonatkozik - kezdje lassan és fokozatosan növelje a nehézségeket. Ezen felül kockáztathat, hogy megsérül, ha nehéz súlyokat emeli, és a szakadt izmok olyanok, mint a pokol.
Gondoljon a súlyzóira olyan gyakorlási segédeszközként, amely nem fogja megterhelni a testét. Meg kell tudnia végezni az összes olyan gyakorlatot, amelyet általában súlyzók nélkül végez. Természetesen ehhez még több erőre van szüksége, de képesnek kell lennie arra, hogy a súlyzóval karral megemelje a kimerültségét. Ha nem tudja megemelni, akkor nem tud hatékonyan edzeni.
A legjobb ötlet az, ha megvásárol egy állítható súlyzót, hogy könnyedén elinduljon és növelje a súlyát a fejlődés során. Ezek egy kicsit többet fizetnek, de kevesebb helyet foglalnak el, és teljes súlyzókészletet kapnak.
2. Az érintett területek
Az emberek általában azt gondolják, hogy a súlyzókat csak karjaik tonizálására és a karizmok felépítésére használhatják. Teljesen rossz. A súlyzó emelése természetesen hangot ad a karodnak, de ez nem az egyetlen, amit tehetnek.
Súlyzógyakorlatokkal erősítse meg a hátát, de még a lábait is. Gondolhatja, hogy ez zamatos, de nem az. Olvassa tovább, és derítse ki, hogyan.
3. Gyakorlatok a karodra
Bármilyen testmozgás, amely magában foglalja a súlyzó felemelését, jó gyakorlat a karod számára. Tartsa a karját egyenesen, vagy hajlítsa meg a könyökét, bármelyik gyakorlat működik.
Nagyon sok súlyzó gyakorlat van a karodra, de a leggyakoribb a bicepsz súlyzó gyakorlatok és a tricepsz súlyzó gyakorlatok. A bicepsz gyakorlatok az, amikor emeli a súlyzót, és könyökét hajlítja. Ennek ellenére ne feledje, hogy semmilyen pillanatban nem szabad megkarolni a karját, és nem hagyhatja, hogy könyöke előre mozduljon. A karjait egyenes vonalban kell tartani a vállaitól a könyökig. Lehet ülni vagy állni, miközben ezt végzi.
Ha van valaki, aki segít edzeni, nagyszerű ötlet negatív bicepsz gyakorlatokat végezni. Ez azt jelenti, hogy valaki felemelje a karját, ahogy maga felemeli őket egy normál bicepsz gyakorlat során, majd le kell engednie őket. A lényeg az, hogy a karját a lehető leggyorsabban engedje le, hogy valóban érezze a súlyzó súlyát.
Ami a tricepsz gyakorlatokat illeti, egy nagyon kicsi és könnyű feladat sok jót hozhat. Álljon egyenesen, tegye jobb lábát a bal mögött, és tartsa bal székével vagy pultnál bal kezével. Hajoljon egy kicsit előre, és tartsa a jobb kezében egy 2 font súlyzót. Emelje jobb karját egyenesen a háta mögött, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy előrehajolna. Ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával.
4. Gyakorlatok a hátadra
Bármely súlyzó edzés, amely magában foglalja a karok felemelését a vállaid felett, egy csodálatos gyakorlat a hátad számára. A gyakorlatokat bármilyen módon kombinálhatja, hacsak egyenes karokkal és hajlított könyökkel végzi őket.
- Emelje fel karját egyenesen, tartva 2 font súlyzót, maga elé vagy oldalára. Feltétlenül emelje fel őket a feje fölött vagy legalább a válla felett.
- Helyezze a karját oldalára, könyököt hajlítva, a vállainak magasságára, és emelje fel, amíg egyenesen fel nem állnak. Visszatérés az előző helyzetbe, és ismételje meg legalább tízszer. Soha ne engedje le karját a válla alatt.
A hátsó súlyzógyakorlatok többsége jó a váll és a combpánt régió számára. A hátsó közepének kidolgozása érdekében álljon egyenesen, hajtsa előre egyenesen egy kicsit a vállaid alatt, tartva a súlyokat. Készítsen egy kör kört mindegyik karral, miközben megpróbálja összekapcsolni a karját maga mögött. Ismételje meg 15-szer.
5. Gyakorlatok a lábadra
Ha bármilyen lábgyakorlathoz hozzáad súlyzókat, akkor már nem baj lehet. Most azt gondolhatja: „Hogy a fenébe tartja a kezemben a súlyzókat, hogy segítsenek a lábaim edzésében?” A válasz egyszerű - további feszültség.
A kezedben levő tömeg további megterhelést jelent a testében. És amikor a lábait edzi, miközben nehéz súlyzókat tart a kezedben, több erőre van szüksége a lábát gyakorlat elvégzéséhez. Természetesen ne használjon azonnal túl sok súlyt, hanem kezdje el nehezebb súlyokkal, például 4-5 font.
Ne guggoljon, miközben a kezében tartja a súlyzót. Vagy vegye le a súlyzókat, hajlítsa meg könyökét, tartsa a vállainak magasságán, és csináljon ilyen guggolást.
Nézze meg ezt a csodálatos dumbells edzésvideót az alábbiakban, és készüljön fel gyakorlatokra.
A súlyzóval való edzés igazán nagyszerű lehet az Ön számára.Az ilyen könnyű gyakorlatok segítenek a test tonizálásában, és javíthatják a már létező testmozgást. Próbálja ki őket még ma, és ossza meg észrevételeit!
