21 napot vesz igénybe a szokás kialakulása, amely magában foglalja a testmozgást. Így teheti a testmozgást az életed részévé, hogy ne kelljen foglalkoznia kifogásokkal.
Legtöbbünk az egészségesebb életmódra és a megfelelő testre vágyik, rendszeres testmozgással és az egészséges táplálkozás betartásával. Annyiban, mint ez ideális, ez gyakran felmerül a gondolat a fejünkben, amikor az élet útba lép.
Gyakran túlságosan elfoglaltak vagyunk azért, hogy testmozgást végezzünk, és feldolgozott vagy egészségtelen ételeket vásárolunk ahelyett, hogy valami egészséges ételt főzünk. Az életben sok olyan esemény akadályozhatja meg az egészséges életet és a fitneszt, hacsak nem teszik szokássá a rendszeres testmozgást.
Akár idegennek tűnik, mint a testmozgás, úgy tűnik, hogy másodlagos jellegű, hasonlóan az étkezéshez, iváshoz és a fogakmosáshoz, mindaddig, amíg minden nap követed és elvégzed.
Sokan azt mondják, hogy 21 napig tart, amíg valami szokássá válik. A kialakulás után velejárója lesz, és már nehezebb megtörni. Ha ismétlődik valamit - ebben az esetben a testmozgást -, elég gyakran, akkor részévé válik.
Íme néhány tipp, melyeket követhet annak érdekében, hogy a rendszeres testmozgás napi szokássá váljon, és segít megélni az első 21 napot.
# 1 Változtasd meg magad
ForrásA rendszeres testmozgás megkezdése nehéz lehet - különösen, ha a nap folyamán nem sokat mozog. Ezért el kell köteleznie magát amellett, hogy változást hajt végre az illeszkedés érdekében.
Nincs időd edzeni a nap folyamán? Miért nem állította be a riasztást a szokásosnál korábban, így legalább harminc percnyi edzést tud elérni, mielőtt elkezdené a napját?
Ha van extra ideje délután, akkor ezt az időt használhatja kocogásra vagy úszásra. Azt is elkötelezheti magát, hogy kipróbál egy új sportt, például tollaslabdát vagy asztalitenistát, a barátaival.
# 2 Az elérhető célok kitűzése
Előfordulhat, hogy könnyű a fedélzeten tartani az összes tervezést, mielőtt végül elkezdené ezt a gyakorlati rutinot, amelyet választott.
Valószínűleg talál egy magadnak az edzés ütemtervét, vagy egy táblázatot, amely felsorolja a heti fitnesz órákat. Vagy akár fel is írja azokat a célokat, amelyeket elérni szeretne.
Amikor megtervezi, próbálja meg mérlegelni, hogy olyan célokat tűz-e fel, amelyeket könnyen elérhet. Az olyan célok, mint „Napi 1 óra jóga és 1 óra pilates”, „Napi ötven óra” vagy „100 ülés minden reggel felkelés után” valószínűleg nagyszerű eredményeket adnak, ám ezek nem igazán nagyszerűek kezdje - különösen, ha évek óta ülő vagy.
# 3 Vegye meg a baba lépéseket
ForrásNincs semmi baj a kicsi kezdéssel. Ne aggódjon, ha csak tizenöt-húsz percet tesz fel, vagy csak egy szettet készít repként az első két hétben. Senki más nem számít! Állítson be kis célokat, amelyeket elérhet, és építsen rá idővel.
# 4 Írja le az előrehaladását
A célok kitűzése után feltétlenül kövesse nyomon az előrehaladást, és jegyezze fel az eredményeit. Ez segít látni, amit elért, és megjegyzi, hogy hol vannak nehézségek. Ez segíthet megoldani a megoldandó kérdéseket, például nehézségeket okozhat reggel kocogáskor felkelni, vagy nem tudja fenntartani az energiáját Zumba egy órája alatt.
# 5 Szerezz egy gyakorlat-barátot
ForrásAz emberek társadalmi lények, tehát határozottan szórakoztató edzés egy haverral! Hívj meg egy barátot, aki szintén szeret edzni, vagy olyan embert, aki a rutinjához hasonló rutinot követ. Mindig könnyebb átélni a céljait, ha van valaki, akivel megoszthatja. Sőt, nehezebb elhalasztani, ha tudja, hogy már terveket készített valakivel.
# 6. Tegye prioritássá az edzést
Győződjön meg arról, hogy nem tárgyalható-e - ha valami elég keményet akar, dolgozzon ugyanolyan keményen, hogy elérje.
Miután a testmozgás szokássá vált, ügyeljen arra, hogy ne álljon meg ezen. Haladjon tovább egy lépéssel az étkezési mód megváltoztatásával, biztosítva, hogy a gyümölcsök, zöldségek, a sovány hús és a teljes kiőrlésű gazdag étrend megfelelő táplálkozását kapja. Az idő múlásával a testmozgás és az egészséges táplálkozás természetesen fog megjelenni, mint az egész életedben része volt!
Ezen a ponton szeretnénk hallani rólad! Általában mentséget ad a kihagyáshoz és az edzéshez, és mit csinál általában annak érdekében, hogy betartsa rutinját?
Borítókép: www.weheartit.com
