Egy kis jóga naponta tartja távol az orvostól ... Íme néhány kreatív módszer a jógagyakorlat beillesztésére a napi rutinba.
Miért jó minden nap kicsit gyakorolni a jógat?
A jóga gyakorlása nem mindig egy izzadt edzésről szól. Az emberek sokféle jógat gyakorolnak, hogy különféle módon profitálhassanak. Például van helyreállító jóga, amely segít a testnek pihenni és megnyílni; és vannak olyan jóga légzési technikák, amelyeket gyakorolhat, amelyek segítenek megtisztítani az elmét és összpontosítani az agyat. Ha minden nap kicsi időt vesz igénybe valamilyen jóga gyakorlására, akkor még jobban kihasználhatja azt a mindennapi életben.
De hogyan illeszthetjük be a jóga gyakorlatot az elfoglalt munka életmódunkba?
Amikor gondolsz egy jóga gyakorlásra; jógaszőnyegek, jóga nadrágok, jógablokkok és egy nagy, tágas tornaterem jut eszembe, ám ezeknek a dolgoknak nem feltétlenül kell a jóga gyakorlásához. Minden attól függ, hogy milyen jógat szeretne csinálni, és mit igényel a hely vagy a helyzet. Például nem valószínű, hogy szeretné meghúzni a jógaszőnyeget, hogy veled dolgozzon, vagy kihozza, ha irodában vagy iskolában dolgozik, mert előfordulhat, hogy nem érzi magát kényelmesen, vagy szeretné felhívni magadra a figyelmet. Nem is megfelelő, ha mondjuk, kórházban dolgozik, vagy ebédszünetet egy forgalmas étkezőben töltötte.
Az első dolog, amelyet gondolkodni kell: az a nap, amikor a legvalószínűbb, hogy 5-20 percet félretesz a jógájához? Ott van otthon, mielőtt elmenne dolgozni? Teát vagy ebédszünetet tart? A távozása előtt a munkanap végén van, vagy hazafelé tart? Van gyereke, és ez befolyásolja-e azt, hogy képes leszel esténként egy ideig faragni? Próbáld ki kitalálni, mikor van a legmegfelelőbb idő a jóga számára, és reálisan mennyi időt fordíthatsz gyakorlására, még akkor is, ha csak 5 perc.
Hogyan készülj fel a napi jóga gyakorlásra?
Miután eldöntötte, hogy mikor fogja elvégezni a jóga gyakorlását, akkor elő kell készítenie néhány előkészítést, hogy amikor a jóga gyakorlására kerül sor, akkor semmi sem fog hátrálni. Az a napszak, amelyben a legmegfelelőbb egy jógahely számára, megmutatja, hol valószínűleg képes gyakorolni. Íme néhány ötlet ...
- Ha úgy döntött, hogy reggel megteszi, mielőtt munkába indul eldöntheti, hogy készít-e egy rövid Sun Salute Sequence-t, mielőtt zuhanyozna. Ha van szabad hely a szőnyegre, akkor érdemes a fürdőszobában gyakorolni. Ez azt jelenti, hogy bezárhatja az ajtót, és 5-10 perc béke és magánélet élvezheti zuhanyod előtt, hogy a jóga gyakorlására összpontosítson. Készülhet azzal, hogy biztosítja, hogy a szőnyeget gördítve és a fürdőszobában egy sarokban tartja fel. Érdemes meggyújtani egy gyertyát, hogy pihentető légkört és meditációt hozzon létre, ezért győződjön meg arról, hogy van egy kis sarok a fürdőszobában, ahol néhány teafény van egy csészealjon és egy öngyújtó, hogy gyorsan megvilágítsd őket. Mindig jó, ha van egy óra, hogy figyelemmel kísérhesse az időt, és ha zenét szeretne használni, akkor elegendő egy kis cd-lejátszó vagy okostelefon.
- Ha úgy dönt, hogy néhány pillanatot félretesz a munka elõtt, miután elhagyta a házat jóga gyakorlására, miért ne parkoljon fel és üljön autójában 5 percig, mielőtt bemenne dolgozni, és szánjon némi időt néhány jóga légzési gyakorlatra? Nincs szükség semmilyen mozgásra. Csak üljön egyenesen az autóülésbe, és végezzen mély jóga lélegzetet. Segít felkészülni a napra, és megnyugtatja az összes adrenalin vagy stressz, amelyet a reggeli forgalom harcai okoznak, így készen áll a munkahelyére belépni, tisztán és mindenre készen állva!
- Ha tagságod van egy edzőteremben, napi úton hazamenjen az edzőterembe, hazafelé haladva - nem egy nagy edzéshez, hanem csak egy rövid helyreállító személyes jóga gyakorlathoz? Fél órától egy óráig tartson, cserélje ki ruháját, és lazítson olyan sorrendben, amely segít a munka nehéz napja után.
Miért nem hoz létre otthonában külön helyet a jóga gyakorlására?
Ha komolyan veszi a jógát, akkor jó ötlet lehet egy olyan területet létrehozni otthonában, amely olyan, mint egy jó érzés. egy olyan hely, ahol bármikor felkeresheti a jóga gyakorlását, pihenését vagy meditációját. Íme néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni a saját jógafürdő-terület megtervezésében a saját otthonában.
- Mi okozza a békét? Talán néhány illatos gyertya begyújtása vagy a tömjén segít meditatív lelkiállapotba lépni? Inkább egy ablak közelében lenne, ahonnan inspiráló kilátás nyílik?
- Készítse el saját zenegyűjteményét hogy megfeleljen a különböző típusú jógáknak, amelyeket szeretne gyakorolni a nap különböző szakaszain.
- Gondolj a világításra. Inkább a fényes vagy a tompított lámpákat részesíti előnyben?
- Mi lenne a tükör?
- Egy kis helyen élsz? Ha igen, tárolhatja-e a szőnyegét ágya alatt, hogy ne kelljen állandóan letenni az útjában, és nem kell minden alkalommal kihúznia, amikor használni akarja?
Ossza meg velünk inspiráló jóga ötleteit
Mindig inspiráció felfedezni, hogy mások hogyan teszik a jógát a mindennapi életük részévé. Ha bármilyen speciális rutinja vagy jóga-tippe van, amelyeket meg szeretne osztani, hagyja el ötleteit az alábbi megjegyzés szakaszban, és ne felejtse el kommentálni más emberek ötleteit is!
