Szorongást és pánikrohamot sok ember tapasztal. Ha pánikrohamakat szenved, olvassa el a tippeket, hogyan kezelje és hogyan oldja meg azokat!
Sok nő rendszeres szorongást és pánikrohamot tapasztal. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a nők körülbelül 2,7% -a szenved folyamatosan ezen gyengítő tapasztalatoktól.
A pánikroham félelmetes lehet, ha még soha nem tapasztaltad meg őket, és mindenki másképp él. Vannak, akik szürreálisan, vagy úgy érzik, hogy ellenőrizhetetlenek, míg mások a fenyegető végzet érzését tapasztalják meg.
Az egyik ember hányingert és izzadt tenyérrel járhat, míg a másik gyengesé és remegő lehet.
Számos érzelem és fizikai tünet létezik, amelyek megtapasztalhatók, és enyhe és súlyosabb szint között bárhol elérhetők. Mivel a pánikrohamok valóban mindenkinek különböznek, fontos tudni, hogy milyen tüneteket kell figyelembe venni.
Noha a szorongás nem feltétlenül gyógyítható, kezelhető és kezelhető. Íme hét bevált módszer a pánikrohamok leküzdésére, amikor ezek bekövetkeznek!
1. Ne felejtsük el lélegezni
FényképPánikrohamot követően a légzése megváltozik. Hajlandó nagyon sekély és gyors lélegezni, ami felgyorsítja a pulzusát. Nehéz lehet pihenni ebben az állapotban, és nehéz visszanyerni a lélegzetét.
Ha valaha is részt vett egy jógaórában, akkor az egyik dolog, amit tanítanak, az, hogy összpontosítson a légzésedre. A légzésednek állítólag mélynek kell lennie, és a hasadból kell származnia. Lassan lélegezz és lélegezz ki.
Ha emlékszik erre a technikára a pánikba vétel közepén, és a légzés felé fordítja a figyelmét, akkor sokkal gyorsabban visszanyerheti a pulzusát és ellenőrizheti a rohamot. Addig tegye ezt, amíg el nem kezd pihenni, és a légzése normalizálódik.
2. Vedd át a katasztrofális gondolataikat
Általában a pánikrohamot valamiféle katasztrofális gondolat váltja ki. Ez mindenkinek más. Az egyik embernek gondolatai lehetnek a nyilvános zavarról, ami a szorongás útjára vezet.
Egy másik eseményt események emlékei indíthatják el, például jeges utakon való tartózkodás és egy olyan baleset emlékezése, amelyben egyszerre voltak.
Vegye figyelembe a kiváltókat és használja az önbeszélgetést a leküzdésükhöz. Ha ez egy memória váltja ki pánikrohamait, emlékeztesse magát, hogy jelenleg nem áll ebben a helyzetben.
Ha ez egy situatív kiváltó tényező, kérdezd meg magadtól: “Mi van?” Sokszor, amikor félünk a nyilvános zavarodástól, gondolatainkban irreális arányra állítjuk fel a helyzetet. Ha ezt megértjük és a legrosszabb eset reális következményeire gondolunk, elkezdhetjük elengedni a félelmeinket.
3. Vigyázzon magára
FényképPánikroham esetén általában a pánik és a szorongás tüneteire összpontosít, amely felerősíti őket.
Egy másik módszer e helyzet enyhítésére az, hogy elvonja magát, és végezzen egy másik tevékenységet. Vezetés közben dönthet úgy, hogy énekel az iPod vagy a rádió mellett.
Választhat egy darab rágást, ha társadalmi helyzetben van. Ha elmozdítja a figyelmét máshol, akkor a támadás gyorsabban eloszlik. További figyelmeztetési technikákkal kapcsolatban olvassa el ezt a cikket.
4. Csatlakoztasson egy gumiszalagot a csuklójához
A gondolat mögött hasonló a figyelmetlenítő technika, de kissé megcsavarodva. A kutatások kimutatták, hogy ha ezt megteszi, amikor pánikba esik, mert fáj, akkor a gondolatai megszakadnak és zavartak.
5. Fújja be egy papírzacskóba
Ha tudja, hogy hajlamos a pánikrohamokra, vigyen a pénztárcájába egy barna papírzacskót, mint amilyet ebédbe tett. Ügyeljen arra, hogy friss levegőt is szedjen a táska belélegzése között.
6. Beszéljen / írjon valakit, akibe bízol
Időnként elegendő puszta pánikrohamot adni valakinek ahhoz, hogy feloldja azt. Ha dolgozik, amikor ez megtörténik, beszéljen olyan munkatárssal, akiben megbízsz, és aki szintén szorongástól szenved.
Ha pánikrohama akkor fordul elő, amikor társadalmi helyzetben van, és nem tudja eltávolítani magát, írjon szöveget valakinek, akiben bízol.
Időnként pánikrohamot tapasztalok, és tudom, mi kiváltja őket. Ha olyan helyzetben vagyok a barátommal vagy egyik barátommal, amikor ez felmerül, akkor tudom, hogy megoszthatom velük azt, amit tapasztalok, és támogatni fogják őket.
7. Menj sétálni, vagy csinálj valami fizikai dolgot
FényképHa el tudja távolítani magát a jelenlegi helyzetről és sétálni, ez segíthet a pánikroham gyorsabb elmúlásában.
Alternatív megoldásként, ha nem hagyja el a jelenlegi tartózkodási helyét, keressen valami mást, amely az energiáját arra irányítja, hogy átalakítsa az asztalát, tisztítsa meg a szekrényt vagy mosogatjon. Bármi, ami eredményes és segít megnyugodni, pozitív választ ad a pánikrohamokra.
Remélhetőleg, ha ezeket a félelmetes epizódokat tapasztalja, akkor ezek a javaslatok hasznosak lesznek. A szorongás és a pánikrohamok semmi szégyen.
Ha úgy találja, hogy ezek a tippek nem elegendőek a rohamok leküzdéséhez és leküzdéséhez, keressen fel egy illetékes terapeutát a körzetében. A terápián való részvétel nem gyengít; valójában az ellenkezője igaz.
Erős embernek be kell vallania, amikor segítségre van szüksége. A pánikrohamok időben határozottan leküzdhetők.
Rendszeresen szenvednek pánikrohamokkal? Mit talált hasznosnak a megnyugtatásában, amikor szorongásban van?
