Ha gondjai vannak a vércukorszint szabályozásával, és szeretné csökkenteni, szerencsére van néhány hatékony lépés, amelyet megtehetsz. A magas vércukorszint könnyen csökkenthető. Alig egy kis készséggel és erőfeszítéssel, valamint néhány bevált tippeléssel és trükkövel az ujjához, természetesen csökkentheti a vércukorszintjét és elkerülheti a súlyosabb egészségügyi problémákat.
1. Gyakorlat
A vércukorszint csökkentésének egyszerű módja az, hogy minden nap 20-30 percig edzjen. Edzés közben a test energiává változtatja a tárolt cukrot, és ez segít alacsony szinten tartani a vér szintjét.
A remek gyaloglás, futás vagy kerékpározás csak néhány példa a fizikai tevékenységekre, amelyeket az edzőterembe való beutazás nélkül végezhetsz.
2. Kisebb ételeket enni 2-3 óránként
Ha gyakrabban fogyaszt kevesebb ételt, több energiát fog adni és segít elkerülni a vércukorszint növekedését. Ez egy jó módja annak, hogy a cukortartalma stabil maradjon.
3. Válassza ki a megfelelő ételeket
A magas glikémiás szintű ételeket, például a burgonyát, a rizst és a fehér kenyeret a szervezet gyorsan emésztheti és gyorsan felszívódik a véráramba. Ezek gyorsan növelik a vércukorszintjét.
Az alacsony glikémiájú ételeket, például a magas rosttartalmú gyümölcsöket, a zabliszt, a karfiolot, a földimogyorót, a spenótot, a paradicsomot, a babot, a borsót, a granolát stb. Lassabban emésztik fel, és ezek nem idézik elő a vér glükózszintjének emelkedését.
4. Kerülje a finomított cukrot, és cserélje le természetes édesítőszerekkel
Vágja ki a finomított cukrot és az összes élelmiszert, amely azt tartalmazza, és használjon helyette stevia vagy Agave nektárt. A finomított cukor drámai hatással lehet a vércukorszintjére.
5. Vágja ki a rossz szénhidrátokat
Finomított vagy rossz szénhidrátok, például rizs, fehér kenyér, sütemények, szóda, lekvárok, sütik vagy tészta károsak, és jelentősen befolyásolhatják a vércukorszintjét, mivel a testük nagyon gyorsan glükózzá teszi őket.
Jó vagy összetett szénhidrátok, például gyümölcsök és zöldségek étkezése segít stabilizálni a vércukorszintjét.
6. Egyél több rostot
A rost megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, és megakadályozza a vércukorszint túl gyors emelkedését étkezés után. Néhány jótékony rostforrás a chia mag, a pszillium, a lenmag, a bab, a zabliszt, a kelbimbó, a sárgarépa, a körte, a narancs, a grapefruit és a földimogyoró.
7. Vegyen néhány természetes étrend-kiegészítőt
A természetes étrend-kiegészítők szedése szintén nagyon jó módszer a vércukorszint csökkentésére és az egészséges szint fenntartására.
A Salacia oblonga, a Gymnema Sylvestre, a görögszéna por, a ginzeng, a sütőtök kivonat, a fekete áfonya, a keserű dinnye, a fahéj, valamint az ásványi anyagok, például a króm, a cink, a magnézium és a vanádium, a legjobb étrend-kiegészítők a magas cukorszint csökkentésére.
8. Igyon zöld és fekete teát
Az édesítetlen zöld vagy fekete tea rendszeres fogyasztása szintén hozzájárulhat a koleszterin- és a vércukorszint csökkentéséhez és stabilizálásához.
Ha a megfelelő ételeket eszik, és követik a fent említett tippeket, akkor könnyen ellenőrizhetik a vércukorszintjét, és stabilak és egészségesek. Ha bármilyen egyéb hasznos tippe van, amelyeket nem említettem ebben a bejegyzésben, kérjük, ossza meg azokat az alábbi megjegyzés szakaszban.
