A jóga gyakorlása számos fizikai előnyt élvezhet, de nem csak a pózokról beszélünk. Tudja meg, hogy a jógikus légzés hogyan segíthet a karcsú és lapos has elérésében.
Sok ember a jógát gyakorolja, hogy karcsú és közép testet érjen el. És jól csinálják! Konkrét pózok tartása bekapcsolja a magot és más izmokat, erősítve és ma este erősítve őket. Az ászanák sorozatán keresztül történő áthaladás edzést eredményezhet, javíthatja az egyensúlyát és javíthatja az általános egészséget.
De a pózokon kívül tudod-e, hogy a jóga előnyeinek legnagyobb része a jógiás légzésből származik, és hogy a megfelelő légzőgyakorlatok gyakorlásával valójában képes-e lélegezni a zsírt? Igen tudsz!
Sokféle légzési gyakorlat létezik, amelyeket a jógák gyakorolnak, amelyeket az általuk követett jóga típusától függően használnak. Ma beszéljünk a Kapalabhati-ról és annak működéséről, hogy segítsen elérni a laposabb hasadat.
Mi a Kapalabhati?
A Kapalabhati inkább „tisztító” rituálék, mert „tudatának tisztítására” jelent. A Kapalabhati előnyei nemcsak az elme megtisztítását jelentik, hanem számos testi előnye is van. Ez egy légzési gyakorlat, amely magában foglalja az orrfolyadék, a tüdő és az egész légzőrendszer tisztítását és megtisztítását. A gyakorlat
A Kapalabhati eredménye az erősebb gyomorizmok és a keményebb tüdő.
Ez a levegő normál belélegzésével kezdődik, és szorosan követi erős, erőteljes kilégzések. A levegő belélegzése után próbálja meg a gyomor izmait összehúzódni, mihelyt az orrán keresztül kilélegzel. Javasoljuk, hogy tanuljon meg egy jógaoktatótól, mielőtt kipróbálná ezt.
Milyen előnyei vannak?
ForrásAz elhízás elleni küzdelemben felfedezték, hogy a Kapalabhati hatékonyan harcol a derekán kialakuló lap ellen. A Kapalabhati fő előnyei a következők:
- A test méregtelenítése, különösen a tüdőben lévő méreganyagok.
- Vér tisztítása inhalációk és erőteljes kilégzések miatt. Elősegíti a jobb véráramlást, így az oxigén könnyen elterjed a véráramban, ami a sejtek gyorsabb helyreállításához vezet.
- Megnövekedett oxigénszint a véráramban, lehetővé téve a testben, különösen a légzőrendszerben érezhető betegségek gyorsabb gyógyulási idejét.
- A gyomor összehúzódása erőteljes kilégzések során, amelyek elősegítik a gyomor izmainak megerősítését, ezáltal az általános terület izomnövekedéséhez vezetnek. Az izmok növekedése a környéken kevésbé teszi lehetővé a zsírsejtek fejlődését a gyomor területén; ennélfogva kevesebb a gyomorpanasz.
- A testmag és a többi izom erősítése, ami súlycsökkenéshez vezet.
Hogyan kell csinálni
Forrás- A kezdéshez próbáljon otthon megtalálni olyan helyet, ahol felfrissülést és nyugodást érez. Ellenőrizze, hogy ez a hely nem hajlamos-e zavarokra. Nehéz lesz koncentrálni, ha sok ember jön vagy megy, vagy ha nagyon sok véletlenszerű háttérzaj van.
- Miután megtalálta ezt a helyet, helyezze magát Gyan Mudra helyzetbe - üljön keresztbe, és hüvelykujjának és mutatóujjának hegyének meg kell érnie. Tartsa a nyakát, a hátát és a csípőjét egyenesen annak érdekében, hogy a levegő elérje a gyomrot.
- Lassan lélegezzen be a levegőt. Élvezze a frissességét. Ügyeljen arra, hogy az inhaláció laza és mérsékelt legyen - ne legyen túl gyors vagy túl lassú. Belégzés után erőteljesen engedje ki az orrából a levegőt kis puffanásokba. Ne végezze el ezt a gyakorlatot, ha eltömődött vagy orrfolyásod van, mivel ehhez az orrán keresztül kell lélegeznie.
- Erőteljes kilégzés közben ügyeljen arra, hogy a gyomor izmait összehúzza.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább tízszer naponta. Fokozatosan megnövelheti a gyakorlat megismétlésének számát. Tíz perc alatt megteheti ezt a gyakorlatot.
Néhány emlékeztető
A Kapalabhati nem ajánlott azok számára, akiknek szívbetegségeik vannak és vérnyomásaik vannak, de erősen ajánlott azok számára, akik asztmában vagy más légzőszervi betegségben szenvednek. Ezt a gyakorlatot a terhes nőknek is kerülniük kell, mivel ez kezdetben korlátozhatja a magzat oxigénigényét.
Azt is figyelembe kell vennie, hogy ezeknek a légzési gyakorlatoknak nem a közvetlen hatása van. Az ismételt gyakorlat után jön, testmozgással és megfelelő étrenddel. Próbálja meg korlátozni az időtartamot nyáron, amikor forró az idő, és ez okozhatja a fejfájást és a szédülést.
Mi van veled, próbáltál már korábban a jógásos légzést? Ha igen, milyen gyakorlatokat próbáltál ki, és milyen volt a tapasztalata?
