Az új egyperces edzés sok figyelmet szentelt, de ez az edzés valóban működik-e, és ugyanazokat az előnyöket nyújt-e a rendes edzésekhez képest?
Martin Gibala, a McMasteri Egyetem kineziológiai professzora szerint az egyperces edzéses tanulmány tökéletes edzés azok számára, akik fitneszbe akarnak állni, de nincs erre idejük.
Fontos tanulmányt készítettek annak meghatározására, hogy az általuk létrehozott egyperces edzés valóban működik-e, és ugyanazokat az eredményeket ér-e el, mint a közegészségügyi útmutató szerint végzett edzés, amely útmutatást ad arra, hogy mennyi testgyakorlatot kell elérniük.
Mi váltotta ki ezt az ötletet?
Az egyperces edzés ötletét az intervallum edzésből és az embereknek nem volt idejük gyakorolni. Gibala úr kijelentette: „Szeretnénk úgy gondolni, mint az egész életen át tartó testgyakorlásra, ahelyett, hogy az életét az edzés köré illesztenénk”. Ez a tanulmány célja egy gyors és eredményes edzés.
A kérdésem az, hogy hogyan alakíthatom ki valójában egy perc gyakorlást? Technikailag az egy perc gyakorlás nem egyenletes edzés, ami a következő ponthoz vezet: mi az az egyperces edzés, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy lefogyjanak és izmaikat növeljék, vagy legalábbis felhangolódjanak, ilyen gyorsan?
Hogyan kell elvégezni az egyperces edzést?
Az egyperces edzés valójában tíz percig tart. Ennek az új edzésnek a neve azonban, amelynek dicséreteit énekelték, még mindig nem felel meg.
Bár a tényleges edzés csak egy perc hosszú, ez egy intenzív testmozgás, amelyet három, húsz másodperces lépésekben végeznek. Kíváncsi lehet, miért osztották meg egy ilyen rövid gyakorlatot, de - miután személyesen kipróbáltam ezt a gyakorlatot -, azt hiszem, kiváló ötlet.
Ez egy perc egy percre a pokolból! A lehető legkeményebben kell megnyomnod magad, majd sokkal nehezebben. Rendkívül intenzív edzés, amely bemelegítéssel kezdődik, majd a pokolos percig tart, és lehűlési periódussal zárul le.
Itt jár a további kilenc perc. A szélsőséges intenzitás percében meglepő módon nincs beállítva edzés vagy testmozgás; bármi, amit akarsz, bár cardio gyakorlat ajánlott.
Az eredmények
Az egyperces edzés valóban működik! A vizsgálat elvégzésekor három csoportot használtunk: A csoport hetente háromszor végezte a fent említett egyperces edzésprogramot; A B csoport hetente 150 percet gyakorolt (követte a közegészségügyi irányelveket), a C csoport pedig semmit sem végzett. A vizsgálatot 12 héten keresztül végezték el, és az eredmények meglepőek voltak.
Az A és B csoport pontosan ugyanazt az eredményt érte el: e két csoportban mindenki 19 százalékkal növelte fitnesz szintjét. Különböző tesztekkel és dokumentációkkal mindkét csoportban az emberek kívülről egészségesek voltak, és a különböző időtartamú testmozgás ellenére is boldogabbak voltak.
Ez a két csoport szintén javította az inzulinérzékenységet, ami azt jelenti, hogy vércukorszintjük egészséges szinten maradt. A testük működése belsőleg jobb volt, mint a vizsgálat előtt, és az utolsó csoport, amely a kontrollcsoport volt, nem kapott új eredményeket, mivel nem gyakoroltak testmozgást.
Az egyperces edzés és a heti 150 perc
Az egyperces gyakorlat az intervallum edzés rendkívül módosított formáját használja; Ezenkívül lehetővé teszi a rendkívül elfoglalt emberek mindennapi életébe való beépülést. Az embereknek azonban javasoljuk, hogy hetente 150 perc edzést végezzenek; a probléma az, hogy az embereknek gyakran nincs idejük ezt megtenni.
Ami az egyperces edzést és a heti 150 perces edzést illeti, két nagy különbség van. A kettő közötti kompromisszum az intenzitás és az időtartam. Az egyperces edzés kevesebb időt igényel, de jelentősen nagyobb intenzitást igényel, míg a 150 perces edzés több időt igényel, de kevesebb intenzitást igényel.
Az a gondolat, hogy az idő és az intenzitás különbségei ellenére mindkét edzés eredménye megegyezik. Az egyperces edzés elfújt engem, mert valami olyan kicsi, mint egy perc intenzitás, amelyet hetente háromszor végeznek, ugyanazokkal az eredményekkel jár, mint a heti százötven perc.
Ha az időhiány az a kifogás, hogy nem gyakorol napi rendszert, akkor az egyperces edzés valószínűleg ideális az Ön számára. Nem csak gyors, de ugyanolyan eredményeket ér el, mintha hetente 150 perc edzést végez. Miközben az egy edzés 10 percet vesz igénybe az elejétől a végéig, megteheti tévénézés közben, ebédszünetén vagy reggel, lefekvés előtt.
Nagyon komolyan, ez egy olyan edzés, amely beilleszthető mindenki ütemtervébe, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglaltak. Nyugodtan ossza meg gondolatait az új edzési módszerről!
