Amikor alszunk, képesek vagyunk a csodálatos rugalmasságra. A tudattalan elme lehetővé teszi számunkra, hogy mozogjunk és hajlítsunk. Amikor ébren vagyunk, az agyunk minden egyes mozgást átgondol, és felméri a veszélyt. Azt fogja mondani a testének, hogy az enyhe hajlítás fájni fog, és úgy fogja érezni, hogy a nyújtás fájdalmat okoz.
A fejünkben az, hogy nem vagyunk rugalmasak és fájdalmasan érzik magukat. Izmaink elég hosszúak ahhoz, hogy olyan dolgokat csináljunk, amelyekre soha nem gondoltuk, hogy képesek lennénk; a probléma az, hogy még csak nem tudjuk.
Sokféle nyújtási stílus létezik, amelyeket az emberek az évek során megpróbáltak rugalmasabbá tenni.
A normál statikus szakasz a leggyakrabban használt módszer. Hajlítsa le, amennyire csak lehetséges, és tartsa ezt a pozíciót egy bizonyos ideig. Alapvetően ez a legegyszerűbb meghatározás, amelyre az emberek gondolkodni tudnak, amikor hallják a szót nyújtást. Sajnos, amit sokan csinálnak statikus nyújtáskor, az a mozgás során ugrál, mert megpróbálják növelni a nyújtás tartományát. Rossz hírek.
A szakaszon történő pattogás nem javasolt, mert veszélyeztetheti a testet, és az izmaik nem kapják meg azt, amire szükségük van.
Az egyetlen dolog, amit a pattogással jár, az, hogy a középiskola óta először néhányszor megérintheti a lábujjait.
Oroszországban vannak a legjobb fitnesz-szakértők; tudósaik mindent kutatnak és tesztelik. Pavel Tsatsouline az egyik legfontosabb szakember a fitnesz területén. Van olyan módszere, amelyet „Relax into stretch-nek” hív.
Ehhez egy olyan ponthoz kell jutni, ahol már nem mehet tovább ebben a szakaszban, és néhány másodpercre feszülten erősíti az izmokat. A feszültség után az izmok ellazulnak, majd újra mélyebbre és erőteljesebben nyújthatsz, addig folytathatod, amíg az adott napra nem állsz a határadon.
Ez a módszer figyelembe veszi, hogy ha az izmokat egy bizonyos ideig feszítik, akkor teljesen pihenniük kell, mielőtt ez megismétlődik. Ezzel megmutatja a testének, hogy izmai meghajolhatnak és mozoghatnak, ahogy tetszik, csak meg kell tanulnod először teljesen pihenni.
Könnyen hangzik, de ez időt vesz igénybe. A türelem erény, különösen akkor, ha a testét egészségesebbé kell tenni. Megszabaduljon az Amerikában meglévő gondolkodásmódból, ha túl keményen nyomol rugalmasan, vagy bármi ilyesmit a testtel, súlyos sérüléseket okozhat.
A szakaszon pihenve az izomerő megtérül.
Gondolkodnia kell az izmokra, amelyeket megpróbál nyújtani, és feszítenie kell az izmokat, hogy segítsen nekik pihenni, miután a feszültség megszűnt. Ez eltart egy ideig, hogy megértsük, hogyan befolyásolja egyes területek feszültsége másokat az antagonista kapcsolat miatt. Ez azt mondja, hogy ha egy izom feszül, az antagonista izmai ellazulnak.
Ezért vigyázzon arra, hogy feszítse a megfelelő területet, hogy ne aktívan pihenjen a koncentrált területre, mert az antagonistája feszültség alatt áll.
Ha ez a módszer nehéznek tűnik, itt lehet valamit, amellyel elindulhat, és felkészítheti magát.
Egyszerűen válasszon egy szakaszot, majd lépjen bele a szakaszába arra a pontra, ahol a test megmondja, hogy álljon meg. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, vegyen mély lélegzetet, és miközben elengedi a lélegzetét, hajoljon mélyebben a szakaszába.
Ez a kezdő szakasz annak megértéséhez, hogyan kell pihenni a szakaszon. Minden mély lélegzettel apró lépéseket tehet a szakaszon. Ne pattogjon, ha a nyomás túl nagy ahhoz, hogy megbirkózzon, akkor álljon le a napra. Akkor is kissé felfelé vagy felfelé mozoghat a szakaszon, amikor belélegzik, majd mélyebben bele, amikor kilélegzik.
Számos más módszer is segíti a rugalmasság növelését, de ez a legbiztonságosabb és az elvégzett kutatások alapján a leghatékonyabb módja a munka elvégzésének.
Ezenkívül megtanítja az izmok feszültségének megteremtésére, ami rendkívül fontos a súlyzós edzésnél. Ha több feszültséget teremt abban az izomban, akkor valójában arra kényszeríti az izmot, hogy jobban működjön a mozgás során. Miután ellazult a szakaszon, sokkal többet fog megtanulni, hogyan kell növelni a mozgástartományát, és megtanítja a testét a feszültségre és az elmére az izmok ellenőrzése felett.
