A hát alsó része fáj, amikor felébred, és megakadályozza, hogy éjjel jól aludjon? Soha nem ugorhat egyszerűen ki az ágyból, és mindig megtapasztalja a reggeli merevséget és fájdalmat? Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan kell kezelni a fájdalmakat, amikor felébredsz, és hogyan lehet biztosítani a minőségi éjszakai pihenést.
Ennek különböző okai lehetnek, de néhány alvási szokás megváltoztatása és a megfelelő testmozgás bevonása a mindennapi életbe minden bizonnyal segít csökkenteni ezt a bosszantó reggeli fájdalmat.
Javítsa az alvástartást
A fájdalom kezelésének legjobb módja az, ha felébred, ha megelőzi azt. Ha reggel hátfájást szenved, feltétlenül el kell kezdenie figyelni alvási testtartására. Az a helyzet, amelyben alszol, jelentősen hozzájárulhat a gerinc merevségéhez és fájdalmaihoz.
Vessen egy pillantást a következő tanácsokra:
- Próbálja meg a lehető legjobban elkerülni a hátán alvást. Az ilyen típusú kibővített testhelyzet leborítja a hátát és fájdalmat okoz. Ha tudja, hogy alvás közben öntudatlanul bekapcsolja a hátát, feküdjön egy vagy két párnát térd és combja alá. Ez elősegíti a gerinc rugalmasságát és megakadályozza a fájdalmat.
- Az alvás egyik legrosszabb pozíciója a hasán van. Előre billenti a medencét és nyomást gyakorol a hasára, miközben összehúzza az alsó hát izmait. Ez természetesen hátfájáshoz vezet. A gyomra fekve arra kényszeríti, hogy kellemetlen helyzetbe tegye a fejét, stresszt és feszültséget okozva a nyakán és a gerincén. A posturalis problémák elkerülése érdekében aludáskor mindig helyezzen egy párnát medence alá.
- A lábak közötti párnával fekszik az abszolút legjobb alvási helyzet, mivel nem gyakorol nyomást az ízületekre és az izmokra. Ily módon megakadályozzák, vagy legalábbis jelentősen minimalizálják a reggeli hátfájást, merevséget és görcsöket.
Válasszon olyan matracot, amely szilárd támogatást nyújt
A minőségi ágy és a helyes alvási testtartás megakadályozza, hogy ébredéskor fájdalmakkal kell szembenéznie.
Mindenekelőtt kerülje az alvást és az alvást a kanapén. Másodszor, és ami még fontosabb, ellenőrizze a matrac állapotát.
A matracnak állítólag támogatnia kell a test súlyát, és megfelelnie kell a testtartásnak. Megfelelően felépítettnek és alakúnak kell lennie, hogy megakadályozzák a hátad lehajlását.
Kérjen szakmai tanácsot, és válasszon formájához ill. Közepes méretű matracot, hogy a legjobb kényelmet és támogatást nyújthassa a hátadnak.
Ne felejtse el, hogy a rendkívül kemény matracon alvás egyáltalán nem jó, mert több fájdalmat okoz, mint megkönnyebbülést, és rontja a hátad állapotát. Ha azonban a matrac túl puha és régi, próbáljon rá egy deszkát fektetni.
Nagyobb figyelmet szenteljen a testének
További gyakorlatok és nyújtás javítja a testtartást, növeli az ízületek rugalmasságát és csökkenti, ha nem is teljesen kiküszöböli a fájdalmat. Bármilyen fizikai tevékenység megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, és győződjön meg arról, hogy a hátfájást nem súlyos sérülés vagy más súlyos trauma vagy betegség okozta.
