Ha nehezen tud teljesen ébren lenni, vagy a nap folyamán könnyen elalszik, az étrend, a testmozgás hiánya és a stressz mind szerepet játszhatnak az álmosságban.
Miért alszok annyira, és miért fáradtnak érzem magam mindig? Ha ez egy olyan kérdés, amelyre válaszokat szeretne adni, ne aggódjon, itt megtalálja őket. Nem normális folyamatosan fáradtságnak érezni magát, ezért menjünk arra, hogy mi okozhatja a fáradtságot. Az alábbiakban ismertetett tippekkel tegye lehetővé magának, hogy teljes energiát érezze magát, és oldja meg fáradtságát.
Felnőttként harcoltam a krónikus fáradtsággal, az órában elaludtam, a kormány mögött, és néha nem tudtam felkelni a kanapén. Tudom, hogy nehéz működni és normális életet élni, ha mindig fáradt és elaludsz. Most, hogy az egészséges életmódot követem, soha többé nem tapasztalom meg ezt, és alig várom, hogy megosszam veled titkait!
Ne feledje: ugyanúgy, mint egyetlen mágikus golyó a fogyáshoz, általában nem csak egy dolog okoz fáradtságot, hanem szokásainak kiigazítását és az egészséges életmód megteremtését is igényli, hogy a test egyensúlyba kerüljön.
1. Dehidráció
Forrás:Tudta, hogy a legtöbb embernek van krónikus belső kiszáradása? A nyers növények segítik a hidratáltságot, mivel a víz egy zselés anyagban tárolódik bennük, és nem kerül keresztül a testén olyan gyorsan.
Sokan azt gondolják, hogy vizet fogyasztanak lében vagy szódaban, ám ezek az elemek valóban növelik a vizelést és tovább kiszáradják őket. A kávé, tea, cukorral és alkohollal rendelkező italok kiszáradnak és súlyos fáradtságot okozhatnak. Amikor a szerved kiszáradt, nem működhetnek, és az agy sem.
A cél az, hogy naponta legalább 7-9 adagot nyers gyümölcsöt és zöldséget, valamint két liter lúgos vizet kapjon. Próbáljon meg ne igyon egyszerre nagy mennyiségű vizet, mert az közvetlenül áthalad rajta. Vegyen be kis kortyot a nap folyamán.
Szerezzen újrahasznosítható poharat vagy acél vizes palackot az életmentő lúgos víz hordozására, és fáradtsága elkezdi mosni. Próbáljon napi egynél több alkoholt inni egy nap, különben továbbra is küzd a fáradtság. Tudom, hogy ez unalmasnak hangzik, de szórakozhatsz anélkül, hogy kalapáccsal fogom megígérni.
2. Glutén intolerancia
Sokan tapasztalják a glutén intolerancia tüneteit, amelyek egyike a krónikus fáradtság. A legtöbb embernek fogalma sincs arról, hogy a glutén mennyire befolyásolja a testét. A legtöbb glutént az egészségtelen ételekben nagymértékben dolgozzák fel, például a gyorsételekben, a chipsben, a gabonafélékben, a pizzában, a finomított lisztpasztákban és a desszertekben.
A legtöbb ember fáradtságot érez a glutént tartalmazó ételek miatt, és ez a fáradtság 1-7 napig tarthat. Nagyon szomorú, hogy a feldolgozott ételek milyen rosszak az energiaszintünkhöz, és hogy az emberek többnyire vakok.
Hogyan lehet leküzdeni a lehetséges glutén-intoleranciát, és visszatéríteni az energiát? Tegye meg, amit 2007-ben kellett tennem. Vágja ki a feldolgozott ételeket, és enni egy növényi alapú, egész ételeket tartalmazó étrendet. Ne aggódjon, ez segít a fogyásban is.
3. Nincs elegendő zsír
Forrás:Amikor először gluténmentesítettem, nem értettem azokat a tápanyagokat, amelyekre a testnek naponta szüksége van az energiához. Ezen tápanyagok közé tartoznak az egészséges zsírok, például az avokádó, az olajok, a diófélék és a magvak. A legrosszabb krónikus fáradtságot akkor tapasztaltam, amikor kivontam az étrendből az összes zsírt. Miután rájöttem, visszakaptam az energiámat.
Az agyadnak zsírszükségletre van szüksége az energiához, és a megfelelő fajtákhoz van szüksége, amelyek telítetlenek. A telített zsírok, transzzsírok néven is ismertek a tejtermékekben, zsíros sült ételekben és egészségtelen desszertekben. Az egészséges zsírok, amelyek a természetben természetesen előfordulnak, elengedhetetlenek a feladatok elvégzéséhez és az energiának. Legalább nem kell megszállnunk azért, hogy az összes étrendből eltávolítsunk zsírt, igaz?
Próbálkozzon avokádóval néhány bio tojáshoz reggel. Kókuszolajjal főzheti őket. Egyéb egészséges olajok, amelyek nem tartalmaznak transz-zsírokat, a szőlőmagolaj, olívaolaj, avokádóolaj és dióolaj. Hozzon létre mandulavaj- vagy sómentes, cukormentes szerves földimogyoró-snack zellert, sárgarépát vagy uborkaszeletet, hogy reggel közepén falatként szolgáljon. Délutáni falatokra próbáljon ki nyers nyomvonal-keveréket.
4. Tápanyaghiány
Ha nem kap elegendő élő növényt az étrendben, akkor valószínű, hogy fáradtnak érzi magát. A vállalatok által elmondottak többsége az élelmiszer, valójában mérgező a testünkre, és nem jelent értéket az energia vagy a termelékenység szempontjából. A gyors ételek és a legtöbb csomagolt étel kevés tápanyagot tartalmaz, ha nem is, és testünk nemcsak éhesnek érzi magát, miután megtöltötte, hanem állandó hiányosságban is marad.
Testünknek teljes vitamin- és ásványi anyag-spektrumra van szüksége, hogy a rendszer megfelelő működését biztosítsa. Mindannyian kölcsönhatásba lépnek, és ha nem csak hamburgereket és krumplit adunk magunknak, akkor a fáradtság biztosan követni fogja. Fontolja meg az új fejezetbe, az Életkertbe vagy az Egészségügyi Erőbe nyers szerves multivitamin vagy zöld por felvételét, amelyek elérhetők online vagy a legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban.
Igen, naponta kb. 40 gramm fehérjere van szüksége, de ez a fehérje ragaszkodni fog a rendszeréhez, ha nincs élő növényi enzime, amely a szervezetben aminosavakká alakítja azt. Fogyaszthatna 100 gramm fehérjét, és nem érzi magát energikusabban, ha nem tudja energiává használni a testében. Több nyers étel bevonása az étrendbe csodákat tesz az energiaszintje szempontjából.
5. Túlzott koffein
Forrás:Ha több csésze koffeint iszik naponta, akkor valószínű, hogy ez okozza a krónikus fáradtságot. Hallott már valaha a mellékvese fáradtságáról? Amikor hormonjai kiszabadulnak olyan dolgok miatt, mint például a túl sok koffein. A tested nem tud koffeinnel futni, tápanyagokra és testmozgásra van szüksége. Próbáljon reggel egy pohárra csökkenteni, és ne igyon energiaitalokat. Próbálkozzon azzal is, hogy dél után ne legyen koffeinje.
A Gaia Herbs jó kiegészítést nyújt a mellékvesei kiegyensúlyozásához, az úgynevezett stresszválasz.
6. A testmozgás hiánya
A mozgás hiánya az álmosság nagy oka is. Mozgásra van szüksége ahhoz, hogy megfelelő keringést kapjon az agyában. Ha az agyában nincs oxigén és nincs vérellátás, fáradtnak érzi magát. A mozgás szó szerint mozgatja a dolgokat is emésztőrendszerünkben, és segít eltávolítani a hulladékot.
Rendszeresen emésztjük meg, hogy a méreganyagok eltávolíthatók legyenek a testünkből. Ha nem távolítják el a testünket, akkor belépnek a véráramba, és közvetlenül az agyba mennek, fáradtságot okozva. A testgyakorlás felszabadítja az endorfinokat vagy boldog vegyszereket, amelyek megakadályozzák a depressziót és motiválnak minket. Ne ülj egész nap, kelj fel és mozogj harminc percenként.
7. A cukor alacsony
Forrás:Krónikus fáradtsága oka lehet finomított cukrok, szénhidrát-töltés és túl sok alkoholfogyasztás. Ha a cukrok folyamatosan rozsdásodik és esik, akkor az energiád is felhasználódik.
A cukor inkább addiktív, mint a kokain, és ennek hatása az anyagcserére, az agyára és a szerveire borzasztó. Cukorka, torta, sütik, cukoritalok és szószok, öntetek, cukorral készült gyümölcslevek fáradnak, és ezeket nem szabad az Ön számára megfelelőnek tekinteni.
Ha tiszteleted magad, és jól akarsz érezni magát, amit kellene, akkor eltávolítja a feldolgozott cukrot az étrendből. A cukor legmegfelelőbb pótlása az ökológiai helyi nyers méz, amely segít csökkenteni az allergiákat és ásványi anyagokat tartalmaz.
A gyümölcs az egészséges cukrok megfelelő forrása is, de próbáljon napi 2-3 adag gyümölcsöt fogyasztani. 2-3 óránként egészséges, egészséges ételeket kell enni, a nagy ételek helyett, amelyek között hosszú ideig tart. Csomagoljon harapnivalókat, például almát, mogyoróvajat és nyers nyomvonal-keveréket!
8. Székrekedés
Az egyik dolog, amiről senki sem akar beszélni, a bélmozgás. Ez életünk minden részéhez, érzelmi stabilitásunkhoz, energiánkhoz és egészségünkhöz kapcsolódik. Naponta, remélhetőleg napi kétszer kell „menned”. Fokoznia kell a rostbevitelét és csökkentenie kell a gabonaféléket. Igyál több vizet, és nyers gyümölcsöket és zöldségeket enni.
A zöld turmixok nagyszerű módja annak, hogy növeljék az eltávolítás gyakoriságát, és fontos, hogy odafigyeljen erre. Az energiádat súlyosan érinti, ha csak néhány naponta jár. A lakosság nagy része székrekedésben van, és még csak nem is tudják. Ez fáradtságot okoz, mivel a test nehéz a hulladékkal. A hulladék belép a véráramba, és az agy ködét okozza nekünk.
A szálakat tartalmazó zöld zöldségfélék, például zeller, uborka, spenót, kelkáposzta, vegyes zöldek, sült saláta kitûnõ és mángoldó zöldségek, amelyeket enni lehet. A babban és a dióban is magas a rosttartalma. Bár a zab rostja tartalmaz, puffadást okozhat.
A jóga nagyban növeli az energiaszintet azáltal, hogy kinyitja a gerincét és serkenti az emésztést. Az olyan pózok, mint a fekvő csavar és az eke póz, kiválóan alkalmasak az emésztésre.
9. Vashiány
Ez a nők, vegetáriánusok és vegánok fáradtságának általános oka. A vas fokozása érdekében ehető sötét színű növények, például a fekete bab és a vesebab. A spenót egy másik nagy vasforrás. Nem kell húst enni ahhoz, hogy elegendő vasot kapjon; több vasat kell ennie, hogy elegendő vasot kapjon.
A táplálékot értékesítő vállalatok sokat mozognak az élelmiszerek vonatkozásában. Az emberek úgy gondolják, hogy tejre, kenyérre és húsra van szüksége az egészséges állapothoz, ha ezek a dolgok hozzájárulnak a fáradtsághoz. Fontos tudni, hogy a marketing mennyire befolyásolja saját egészségünkről alkotott felfogását. A nyers szerves vas-kiegészítők szintén jó lehetőség.
10. B12 és folicus hiány
Forrás:Ez a vitatott téma a vegetáriánusok és a vegánok körében. Észrevettem, hogy valamilyen nyers méz megnöveli az energiát, és nem világos, hogy tartalmaz-e B12-et. Sok, gluténmentes ember hirtelen belefárad a B12-vitaminok és a lisztben található folsav hiánya miatt.
Fósav szükséges ahhoz, hogy a B12-ket energiává alakítsák. A legjobb fogadás az, ha egy jó B komplex kiegészítőt kap folsavval. Tetszik a Solgar által készített, mert gluténmentes és nincs töltőanyag.
Végül azt szeretné megbizonyosodni, hogy nem alszik-e túl sok alvást, vagy hogy megfosztja magát az alvásig. Jó 8 órára van szüksége a regenerációhoz és a test megfelelő működéséhez. Ha csak átlagosan hat órát keresel éjszaka, akkor valószínű, hogy egész nap fáradtnak érzed magad. Ezenkívül, ha több, mint 9 órája van, akkor is problémái lehetnek, ha teljesen ébren vagyok.
Jó ötlet szinkronizálni a napkeltekor és a lenyugvással, és megpróbálni harmonizálni a természetes cirkadián ritmusokkal. Íróként a nap korai óráiban találom szellemi tisztaságomat.
Az ősi ajurvédikus tudomány azt vizsgálta, mikor az agyunk a legaktívabb, és hogyan lehet harmonizálni alvási szokásainkat az energia és a mentális tisztaság optimalizálása érdekében. Ez elősegíti a legnehezebb feladatok elvégzését, amelyekre valóban a 10-22 óráig kell összpontosítanunk. Ezek a táplálkozási és energetikai hackok mindössze 4000 éve vannak.
Ne feledje, hogy fáradtságot nem lehet megölni egyetlen mágikus golyóval. Szüksége van egészséges ételekre, alacsony mennyiségű alkoholra, koffeinre, gluténre és cukorra. Rendszeres testmozgásra és egészséges alvási szokásra van szüksége.Próbáljon ki egy kis időt lefekvés előtt, hogy pihenjen, hogy növelje az alvás mélységét. Ha álmatlansága van, amely fáradtságot okozhat a nap folyamán, próbáljon ki kamilla vagy kava teát és helyreállító jóga videókat a YouTube-on.
Energiaszintje eltarthat egy ideig, amíg megtisztítja a testét a feldolgozott ételektől, és a rendszeres testmozgás szokásához (lehetőleg naponta kétszer). Csak tudd, hogy az idő múlásával az energiád tovább növekszik, ahogy a tested harmonizálni kezdi és dolgozik az Ön számára, nem pedig ellened.
Próbáljon meg nem mono-termést végezni azzal, hogy mindig ugyanazt megeszi. Kapcsolja be azokat a növényeket, amelyeket egész idő alatt eszel, hogy sok különböző tápanyagot kapjon. Szabadítson el magát a fáradtságtól, és légy az élet vezetőülésén azáltal, hogy megemeli a fogyasztott és az időt töltő normákat. Ne légy követője! Légy vezető!
Köszönjük az olvasást, és örülnénk, ha meghallja az alábbiakban szereplő sikertörténeteket vagy kérdéseit. Szeretnénk, ha mentálisan, fizikailag és érzelmileg felhatalmazást kapsz arra, amit itt az OrandaStyle-en talál.
