Tudja meg, hogyan lehet növelni a koncentrációt, hogy rövidebb idő alatt többet tudjon elérni, és elvonja a figyelmet a járdára!
Hmm, annyit kell tennem ma. Jobb, ha rámenne. Így. Sokkal. Nak nek. Do Diddy dee, remekül, oké, először ezt az e-mailt írom, aztán pedig - ó, valami fényes! És egy! Jaj nekem …
Úgy hangzik, mint te? Csillogó tárgyak, közeli beszélgetések, blogoldalak, Pinterest, Facebook és még csak körökben futás vonzza Önt, ahelyett, hogy megtenné, amit csinálsz?
MIA: Koncentráció
Sajnos nagyon valószínű, hogy erre a kérdésre igennel válaszoltál.
Manapság teljesen szörnyűek vagyunk arra, hogy egy dologra összpontosítsunk. És őszintén szólva, nagymértékben nem hibáztathat bennünket.
Vannak tévékészülékek, rádiók rázkódnak, blogok vannak blogok, vásárlás várja a vásárlást, és a zavaró tényezők bőven vannak. Olyan sok tennivaló, látás, gondolkodás, érzés és tapasztalat van, hogy belemerülhetünk a következő dologba, ahelyett, hogy most dolgozunk.
Vannak, akik ezt FOMO-nak vagy a félelem hiányának szindrómának hívják. Ez akkor áll, amikor megkísérel hallgatni munkatársait vagy a mellette lévő buszos embereket, miközben egy cikket olvas az iPhone-on, válaszol szöveges üzenetre és ellenőrzi a Facebookot.
Miért?
Nos, mert éppen olyan sok történik, hogy túl könnyű kihagyni valamit.
De amit a FOMO terjeszt, az összehangolt és határozott prevalencia a többfeladatosság felé. De a többfeladat jó, igaz?
Hagyjuk, hogy döntsön.
Itt vannak a tények:
Többé nem koncentrálunk egyetlen feladatra öntudatosan. Ezt manapság szinte lehetetlen megtenni. Ehelyett weboldalról webhelyre, feladatról feladatra, eszközről eszközre repülünk, és mindent megpróbálunk tenni, és legyen az minden.
Kihúzzuk a határidőket, hosszabb órákat dolgozunk, mint valaha, és ritkán, ha soha, valójában kikapcsolunk munka- és társadalmi életünkből. Folyamatosan kapcsolódunk egymáshoz. A buszon, a kanapén, az ágyban, a wc-n vagyunk, mindeközben kétségbeesetten ellenőrizzük telefonunkat, csak arra az esetre, ha valaki kapcsolatba lépett velünk, vagy van valami érdekes megosztani velünk, amit valószínűleg elmulasztottunk. Ennek eredményeként vezetékes, stresszes, szorongó és őrült vagyunk.
Valóban úgy hangzik, mint amit akarsz?
Egy nemrégiben írt cikkben írtam az áramlás fogalmáról, amely akkor fordul elő, amikor teljesen elnyeli az elvégzendő feladatot. Az áramlás magasabb kreativitást, több részvételt eredményez a feladatban, és nagyobb élvezetet és elégedettséget eredményez. Az áramlás az, ami akkor történik, amikor egy művész festményre ül vagy író ül írásra.
Az áramlás a meditációhoz is kapcsolódik, amely segít nekünk irányítani a fejünket és átvállalni a gondolatainkat. Erről bővebben később.
Tehát most, hogy tudja, hogy mit eredményez a többfeladat és milyen áramlást képes elérni, hogyan viselkedne inkább?
Döntés a figyelméről
Ha úgy döntött, hogy elvonja a figyelmet, akkor a megfelelő helyen vagy. A cikk többi része megmutatja, hogyan javíthatja koncentrálóképességét, miközben eléri az áramlást.
De először meg kell hoznia a döntést, hogy összpontosítson. A fókusz az, hogy elfoglalják az elfoglalt elmédet, és arra kényszerítik, hogy összpontosítson valamire. És minden alkalommal, amikor átveszi az irányítást, úgy dönt, hogy a többcélú feladatokra összpontosít.
Most nem azt mondom, hogy örökké összpontosítania kell. Végül fejleszteni fogja azt a készséget, hogy leüljön az asztalához, és automatikusan arra összpontosítson, amit tennie kell.
De kezdetben el kell döntenie, hogy először koncentrál. És valószínűleg néhány percenként emlékeztetnie kell magát, hogy továbbra is összpontosítson, különösen az unalmas és unalmas feladatokra. De ha ragaszkodsz hozzá, ha tudod elsajátítani a fókusz művészetét, akkor a világ az osztriga lesz, drágám.
Tippek a koncentrációs képesség növelésére
Döntöttél? Fantasztikus. De ne aggódj; nem fogjuk ott hagyni téged. Íme néhány további tipp, amely segít növelni a koncentrációs képességét és lerázni a zavaró képességeket.
1. tipp: Meditálj
Emlékszel, amikor megemlítettem, hogy az áramlás kicsit olyan volt, mint a meditáció? Nos, ez elengedhetetlen, mert a meditáció valójában segít megtanulni az áramlás művészetét.
Ennek oka az, hogy a meditáció az őrült majom elme irányításának lényege, ahogy a buddhisták leírják. Arra gondol, hogy átvegye a gondolatait, és megtanulja egy adott dologra összpontosítani.
A meditáció segít eltüntetni a zavaró képességeket és javíthatja a koncentrációt. Segíthet abban is, hogy nyugodtabbnak, elégedettebbnek és tartalmasabbnak érzi magát.
Ó, és megemlítettem-e a meditációt az egészségre is? Kimutatták, hogy a meditáció javítja a kognitív teljesítményt, ideértve a memóriát és a koncentrációt, valamint segíti a vérnyomás és a stressz szint csökkentését, valamint az immunrendszer fokozását.
Vannak halom más előny is, de alapvetően nem tévedhet el a meditáció. Lehet, hogy ez az egyetlen, amit megtehetsz, és amely a legtöbb előnyt nyújtja a testének.
2. tipp. Agyszünetek
Amikor elindulsz, a hosszú ideig történő koncentrálás néha lehetetlennek tűnik. Ezért igazán fontos ütemezni az agyi szünetet óránként.
Agyszünet lehet a konyhába menni, teát készíteni vagy egy pohár vizet megragadni, vagy az irodában járni, vagy körömet csinálni a blokk körül. Ön is bámulhat néhány percig az ablakon, de előfordulhat, hogy néhány furcsa pillantást keres az emberek.
Egy jó ötlet az, hogy ütemezze az agyad behatolását a telefonba, hogy az óránként emlékeztetőként jelenjen meg. Ez segít ragaszkodni a szünetekhez, és könnyebben emlékezni.
3. tipp: Soha, soha, soha, ne adja fel
Oké, tehát néha van olyan dolgot, amit meg kell tennie, amit igazán nem akar tenni. Mint például vizsgára tanulás, beszéd vagy előadás hallgatása vagy egy unalmas könyv fejezetének elolvasása.
De kitartással kitartva a mentális koncentráció izmain dolgozik. Gondolj úgy, mint egy tornaterem az agyadra. Ha azt mondja magának, hogy elolvasta még egy oldalt, tíz percig tovább tanul, vagy megpróbálja hallgatni a beszélgetés hátralévő részét, akkor valójában az agyad az edzőterembe küldése.
És mi történik az edzőteremben?
Nos, a guggoló állványokkal kapcsolatos viták mellett az emberek egyre erősebbé válnak. Szerelő. Keményebb.
És ki nem egy erősebb, illeszkedő és keményebb agy?
4. tipp: Először tegye meg a legrosszabb dolgot
Tegyük fel, hogy ma öt dolgot kell tenned. Négyen közülük nagyon szórakoztató, de az ötödik egy hülye. Gondolj a snoreville-re egy nagybetűvel.
Szóval, mivel foglalkozol? Nos, elkerüli a halasztást, és először végezze el az unalmas feladatot. Ilyen módon nem kell aggódnia, és hamarabb eljut a szórakoztató feladatokhoz.
Zseni, igaz?
5. tipp: Korlátozza figyelmét
Először is azt javaslom, hogy korlátozzuk a zavaró képességeket az Ön munkahelyén. Oké, előfordulhat, hogy nem tudja kirúgni a hangos munkatársat vagy a srácot, aki nyitott szájjal rágja, de csúsztathat néhány fejhallgatón (klasszikus zenét játszik), hogy hangolja őket.
Használhat szoftvert is az internethez való hozzáférés korlátozására, miközben egy projekten dolgozik, így nincs más választása, mint a fókuszálás, és megadhatja telefonját egy barátjának, hogy tartsa be az utasításokat, hogy addig ne adja vissza, amíg nem befejezett.
Rengeteg módon teheti az íróasztalát és a környező területeket koncentrálóbbá. És ha nem biztos benne, hol kezdje, kezdje azzal, hogy megnézi azokat a dolgokat, amelyekre elvonja a figyelmét. Az Ön „motiváló” képe egy hawaii tengerparti házról, amelyet órákig töltenek minden nap bámulva, vagy az a szokásod, hogy mindig ellenőrizd a Facebook-ot, amikor „elakadnak”?
Vigyázzon a zavaró tényezőkre, majd aktívan keresse meg a módját ezek megszüntetésére.
6. tipp: Hidd el
És végül: az utolsó tipp az, hogy higgyek az agyadban. Borzalmasnak tűnhet, de még ha úgy érzi, hogy soha nem lesz képes megfelelő módon koncentrálni, akkor tudja, hogy már elsajátította ezt a készséget.
Nem hiszel nekem?
Gondolj arra az időre, amikor ültél a TV előtt és teljesen elnyelték a műsorod vagy a filmd. Vagy amikor ezt a videojátékot játszottál, és amikor felnézett, órák telt el anélkül, hogy rájött volna. Vagy mi lenne a könyvvel, amelyben elveszíti magát, a zenével, amelyet minden nap hallgat, vagy a hobbival, amelyet szeretsz.
Mindez a cselekvés koncentrációja. Szerezd meg? Már megcsinálta. Már rendelkezel a készségekkel.
Most már csak olyan dolgokra kell irányítania, amelyekre nehezebb koncentrálni, például a munkafeladatokra, a tanulásra és az esszékre.
Bízz bennem, meg tudod csinálni. Meg fogod csinálni. És csodálatos leszel rajta.
