Hogyan lehet motiválni magad arra, hogy rendszeresen futtasson

Miért jó az Ön számára futás? Olvassa el tovább, hogy megtudja, hogyan lehet motiválni magát a rendszeres futtatáshoz, és miért kellene megpróbálnia ezt.

Mindig olyan lusta napjaink lesznek, amikor inkább a bent maradunk, és csak vegetálunk a TV előtt, gondolva, hogy mindig lesz idő futni vagy később futni.

Ez igaz, ha tapasztalt futó, vagy újonc, aki csak aktívabb életet akar élni.

Ez a cikk arról szól, hogy miként lehet motiválni, hogyan lassan könnyítheti meg magát a kocogásban és futásban, és hogyan tarthatja be a futás iránti elkötelezettségét, különösen akkor, ha kissé lusta érzi magát.

Futás kezdőknek

Forrás

Ha még nem ismeri a futás vagy a kocogás világát, mint fitnesz rutin, mindig ügyeljen rá, hogy engedje magát bele. Néhányan azt a hibát követik el, hogy túl hosszúra és keményen haladnak, és olyan munkának tűnik, amit meg kell tenniük, és elveszítik a lelkesedésüket.

Ne felejtse el, hogy a futás nem azonnali - világossá kell tennie magának, hogy lassan kell indulnia, vagy meg kell kockáznia, hogy megsérül.

Ha kicsit túlsúlyos, kezdje el a fitnesz rutinot legalább fél órás sétával, majd lassan engedjen egy kocogásra. Egy hetes élénk séta után lassan integrálhatja a futást keverten egy kis sétával.

Először végezzen rövid futási időt, például tíz perc futást és gyaloglást, majd tizenöt percig. Ez nem lesz olyan nehéz, mint harminc perc egyenes futás - elveszítheti az oxigént és elájulhat.

Ne feledje, hogy a tested végül ismétlés és idő alatt alkalmazkodni fog. Hosszabb időt és távolságot adhat hozzá, ha megengedi - nincs rohanás. Ha túl idealista lenne, a frusztráció miatt az egész gyakorlatot el lehet vetni. A testnek megvannak a saját korlátai.

Magad motiválása

Forrás

Ha rendszeres futó, de úgy érzi, mintha lelkesen lenne a rendszeres futás során, ne félj. Íme néhány tipp a szenvedély és a lelkesedés visszaszerzéséhez, és csak annyit kell tennie, hogy meg kell említenie a futási rendjét:

1. Állítson be egy dátumot, és futtassa a barátaival. Kapja meg társadalmi eseményét. Lehet, hogy kicsit magányosnak érzi magát, és csak társaságra van szüksége, hogy megkísérelje a futáshoz. Vegye fel a kapcsolatot barátaival, és állítson be rendszeresen bizonyos időpontokat és helyszíneket, hogy embereinkkel futhasson, és újra élvezze a futást.
2. Válassz egy mantrát. Kicsit motiválatlanul érzi magát? Válasszon egy mantrát, hogy elinduljon. A mantrák tökéletesek arra, hogy a céljára összpontosítson, és segít ezen az úton folytatni. Válasszon olyan elemet, amely elég rövid, és amelyet könnyen elmondhat a fejedben, például: „Meg tudom csinálni”, különösen, ha valami más elkerül téged.
3. Gondolj az egészségügyi előnyökre. A futás jó módszer a méreganyagok kimosására, valamint javítja a test vér- és oxigénkeringését. Ez a félelmetes egészségügyi betegségek megelőzésének egyik módja, és egyben a stressz enyhítésének egyik legjobb módja. Ugyancsak az egyik előnyös módszer a tömeg lefogyására. Futás is megakadályozza a depressziót. Ha kissé kékesnek érzi magát, kifelé futhat, és megtisztíthatja a fejét. Ha nehezen tudja motiválni magát menni futni, gondoljon ezekre az előnyökre, és mi lenne az életed, ha nem lennének ezek az előnyök.
4. Írja le az előrehaladását. Van egy praktikus notebookja, vagy akár blogja is. Valójában könnyebb nyomon követni az előrehaladást a nyilvántartáson keresztül, és könnyen megmutathatja a futás és az edzés mintáját. Ha bármikor sürget a futás leállítása, akkor nézd meg a notebookot, és megnézheted, milyen messzire mentél el, és pazarlássá válhatsz, ha úgy dönt, hogy most átugorja vagy megállítja.
5. Tudassa az embereket a céljaival. Beszéljen családjával és barátaival. A képzési ütemterv másolatát a hűtőszekrényen, a fürdőszobai tükör és a munkafülke közelében helyezheti el - bárhol, ahol könnyen láthatja, így motivációt találhat e célok elérésére. Ha elér egy mérföldkövet, tegyen egy kis egészséges ünnepet családjával és barátaival. Írjon be minden versenyt vagy maratont, és jelenítse meg a kapott díjakat. Sokkal könnyebb motiválni, ha látja az érmeit, céljait vagy akár kitöltési bizonylatait.
6. Legyen rugalmas az ütemezésekor. Néha lehetetlen előre jelezni egy extra munkaterhet vagy más kötelezettségvállalást, ezért ha elmulasztja a futás napját, pótolja ezt a következő napon futással. Természetes, hogy ilyen napok vannak, tehát ne aggódjon, és ne aggódjon túl sokat a rutin hiánya miatt. Vedd könnyedén, és pótold ki, amikor csak tudsz.
7. Jutalmazd meg magad. Ha elért egy bizonyos mérföldkövet, ünnepeld azáltal, hogy új edzőcipőt vásárolsz, egy egész testre masszázst kapsz, vagy bármi mást, ami jutalomnak számít - mindaddig, amíg az nem vonja vissza az összes jó munkáját, például a túlzott alkoholfogyasztást vagy a szemetet túleírást. élelmiszer. A kapott élvezet a nagyon szükséges pozitív megerősítés, amely motiváltabbá teszi a futáshoz fordított időt.
8. Ne gondoljon a házimunkára futni. Mindig érezd jól magad, amikor kifutsz. Ha úgy érzi, hogy a futás fárasztó munka, nehéz, és végül utálja, így könnyebben átugorhatja. Tehát menj tovább, és irányítsd a negatív energiát a pozitívra. Gondoljon a futás előnyeire, miért kellene ezt megtenni, és gondoljon át módjaira, hogyan lehet „szórakoztatóvá” tenni.A negatív gondolkodás megakadályozza, hogy motiváltságát érezze magát, és lefelé mutató spirál segítségével továbbítja.
9. Vedd fel a cipődet, csipkeld fel őket, és menj el. Ne gondold át, mennyi ideig vagy milyen messzire tervez menni, vagy milyen gyorsan kell lennie. Csak menj ki és fuss - és néha meglepheti Önt, hogy már sokat tettél és már túl teljesítetted az adott hét céljait.

Élvezze a futást. Ne kezelje ezt házimunkának.

Hagyja abba az ésszerűsítést vagy a gondolkodást - csak csipkenje fel cipőjét, és induljon el az útra. Érezd jól magad!

Semmi Kedved Tanulni? – Így Motiváld Magadat 4 Lépésben! (Április 2024)