Kim kardashian edzés- és étrend-titkai (2024)

Bár valószínűleg legismertebb a feltöltött, drámájával felöltöztetett szerelmi életről - akár egy otthoni videóval, akár két-két indítással -, Kim Kardashian meglehetősen magasan szerepel a „bolygó legforróbb testei” listán.

Érzéki homokóra-alakja, tökéletesen tónusú (és amint a valóság show-nál igazolást kaptunk, teljesen az egész) zsákmánya határozottan vágy és figyelem méltó.

Szóval, hogyan érte el K. K. ezt az áhított fit formát, és hogyan tudja ezt fenntartani?

Íme néhány edzés- és életmód-titok, amelyek nyilvánvalóan garantálnak néhány mesés eredményt.

Edzés titkai

kim kardashian lila bikini 2-ben

1. gyakorlat: Side Lunge Wood Chop

Álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben legyenek egymástól, és tartson súlyozott labdát a jobb fül mellett, könyökével behajlítva.

Lépjen ki balra, és engedje le magát a fejedbe, miközben kinyújtja a karját, és körülöleli a labdát úgy, hogy a bal bokája kívül legyen.

Helyezze vissza a kezét a kiindulási helyzetbe, miközben jobbra lépsz a bal mellett.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 6-15 alkalommal a bal oldalon, majd váltson oldalra, és ismételje meg jobbra a készlet teljesítéséhez.

2. gyakorlat: Széles gömb guggolás

Álljon szélesebb lábakkal, a lábujjak kissé fordultak el, és mindkét kezedben tartson súlyozott golyót a mellkasa előtt.

Engedje le egy alacsony guggolásra, süllyedt el a zsákmányt, és érintse meg a labdát a sarok között a földre.

Emelje fel, miközben felemeli a labdát a feje fölött, karját egyenesen tartva, amíg a fülével kiegyenlítik. Ha helyesen csinálja, akkor amikor felnézett, nem szabad látnia a labdát, mivel kissé hátra kell lennie.

Tartsa a súlyát a sarkában, és szorosan nyomja össze a zsákmányt, amint felemelkedsz.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 6–15 alkalommal.

3. gyakorlat: Visszafordulás

Álljon lábakkal vállszélességben, hajtsa ki a törzsét, és tartson súlyozott golyót az egyik golyó szélessége körül a mellkasától, könyökét kifelé.

Nyomja meg a labdát - érezze, hogy mellkasi izmai összehúzódnak. Haladjon tovább, miközben elfordul az egyik oldalról a másikra, mintha megkísérelne valamit a könyökével megütni. Minden alkalommal, amikor áthalad a központban, húzza meg szorosan a hasa gombot.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-15-szer, mivel mindkét oldalra egy csavarás egy repliként számít. Miután befejezte, ismételje meg a kerek, ezúttal forgassa ki a karját a mellkasától.

4. gyakorlat: Ball ball-up

Keresse meg a kezét és a lábujjait (vagy térdét, ha ez az Ön preferenciája).

Helyezzen súlyozott golyót a földre néhány hüvelykkel a bal vállán kívül, és helyezze bal kezét a labdára.

Végezzen 6-10 nyomást, majd kapcsolja be a labdát a jobb oldalra a készlet befejezéséhez.
A tricepsz megcélozásához helyezze a labdát a vállára, és hajolja oldalára a könyökét, amikor leereszkedik a push-up-ra.

5. gyakorlat: Buszvezető

Üljön térddel behajlítva és összecsukva, lapos lábakkal, és tartson maga előtt súlyozott golyót.

Kissé hajoljon vissza, enyhén pihenjen a sarkára, vagy emelje fel teljesen a lábát.

Forgassa el oldalról a másikra, és minden alkalommal megérinti a labdát a padlóhoz, miközben elfordítja a fejét, hogy kinézjen, ahova érinti.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 6–15 alkalommal, mivel mindkét oldalon egy fordulat egy replikációnak számít.

6. gyakorlat: Korcsolyázó visszarúgása visszarúgással

Tartsa mindkét kezén egy súlyzót, és álljon egymástól lábad csípőszélességgel egymástól. Hajlítson körül a csípőjét körülbelül 45 fokba, és karjait oldalt, a könyököket behajlítva és a tenyereket egymás felé nézzen.

Feltételezve, hogy 12 órakor áll az óramutató felületén, állítsa bal bal lábát 7-re és engedje le egy sarokba, jobb térdével a boka és a hát fölé helyezve. A hátsó lábadnak szinte egyenesnek kell lennie. Ugyanakkor egyenesítse ki hátra a bal karját. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábaddal (hátrafelé állva az 5-ös helyzetbe) és karjával.

Ismételje meg a gyakorlatot 6–15 alkalommal.

7. gyakorlat: Squat, Curl, Governor Press

Tartsa mindkét kezén súlyzót az oldalán, a tenyerét a test felé nézzen, és álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben legyenek egymástól. Engedje le egy mély guggolásra, mintha a súlyokat a földre tenné.

Emelje fel és göndörítse a súlyzókat a válla felé, tenyerét a test felé fordítva. Nyújtsa fel a karját, tenyerét előre fordítva. Alsó karok vállakig, majd az oldalak, és ismételje meg ezt 6-15 alkalommal.

Kim K. étrend-titkai 101

kim kardashian a klubban

Igazi lányként (és ebben az ügyben emberként is) Kimről ismert, hogy megengedi magának a gyorséttermek iránti vágyait, például hamburgereket, krumplit, mindenféle süteményt és a végső go-fagylaltot.

Szeret fantasztikus formában lenni, és ennek elérése érdekében tudja, hogy a szigorú edzésrendszer nem sok jelent, anélkül, hogy megkóstolná a divatot.

A táplálkozási szakember segítségével Kim felfedezte, hogy az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú makrobiotikus étrend csodákat tesz a testére, és nagyszerűen érezte magát. Tehát a tűzőkapocsai magukban foglalják a vegetáriánus hamburgert, tofut, szójasajtot és a quinoát.

Még mindig nem ismeri az ízléses finomság-finomság kezelését, bár megpróbálja ellenőrizni őket.

Kim K. Kicker (mindegyikük az AKA legforróbb titka)

kim kardashian fekete fürdőruhában

Kim ultra-tónusú és rosszul élénk görbéinek közelmúltbeli bemutatását tulajdonítják neki, és barátainak, a „szexuális étrendnek”.

Olyan boldog és elégedett, mint amilyennek látszik a jelenlegi barátjával, Kanye West-rel, Kim úgy tűnik, hogy élvezi a szenvedélyes ülés előnyeit, mivel az eredmények elég lenyűgöző és inspiráló.

Az edzésprogram megkezdése előtt mindig fontos, hogy konzultáljon orvosával. Ez különösen igaz, ha a következők bármelyike vonatkozik a jelenlegi egészségi állapotára: