Hangolja fel a popsi és készítse el a vörös szőnyeget ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal, amelyeket a hírességek fitnesz edzői ajánlottak!
Mindig az internetet keresem az új gyakorlatokról szóló videók számára, de a hírességek edzői a kedvenceim.
Ha elég jók lennének Megan Fox, J Lo, Lady Gaga, Rihanna, Jessica Alba, Eva Longoria, Jessica Biel és más hottik számára, hogy testükön dolgozzanak, akkor elég jónak kell lenniük a többi számára, igaz?
Amit én szeretek ezekben a gyakorlatokban, az edzéstervben és az étrendi tervekben, az a tény, hogy ezek gyors elérését célozzák.
A hírességeknek nincs sok idejük, de akkor ki is? Az a tény, hogy mindössze néhány hónap alatt meg kell változtatni a testüket a különböző szerepek érdekében, ami arra készteti fitnesz edzőit, hogy olyan tervet dolgozzanak ki, amely gyors eredményeket hoz. Képzelje el, hogy csak néhány hónapon belül össze kell tennie a Tomb Raider-rel vagy valami másnel, majd le kell töltenie a fogyását, vagy enyhébbé válnia a nem akciófilm-szerephez.
Ezek lehetőséget adnak gyors eredmények elérésére mindössze egy hónapon belül, ha keményen dolgozik. Szerezd meg a hollywoodi testet ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal.
1. Harley Pasternak
Talán a leghíresebb hírességek fitneszguru, Harley Lady Gaga, Jessica Simpson, Hilary Duff, Kanye West, Katy Perry és Megan Fox közreműködésével.
Az edzőnek rengeteg olyan gyakorlata van, amelyet kipróbálhat, de azt is ajánlja, hogy csináljon sok cardio-t. Gyaloglás, futópad, futás, kerékpározás, lépcsőn mászás. Nézze meg a tompa gyakorlását, amely a lábát is egyben kidobja.
Álljon egy szék előtt úgy, hogy háta felé forduljon. Hagyjon két-három láb helyet közted és a szék között. Hajlítsa kissé a jobb lábát, és helyezze a lábát mögötte levő ülésre. Ha egyenesen hátra tartod, hajlítsd 90 fokkal a bal térdét, hogy a jobb térd elinduljon a padló felé.
Mivel a jobb térd hüvelyk a padló felé, ügyeljen arra, hogy a bal térd ne haladjon el a lábujjain. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen tíz ismétlést. Cserélje az oldalakat és ismételje meg. Csináljon 3 készletet oldalanként. Nézze meg a videót, ahol további tippeket kap a Megan Foxhoz hasonló test megszerzéséhez.
2. Gunnar Peterson
Ha van hatóság a zsákmányt illetően, akkor Jennifer Lopez edzőjének, Gunnar Petersonnak kell lennie. Megmutatja nekünk, hogyan lehet azt a zsákmányt elkapni, amelyet a világ minden tájáról sóhajtanak az emberek. Nézze meg Peterson könnyű testmozgását, amelyet otthon nélkül is végezhet, kellékek nélkül.
Álljon lábakkal párhuzamosan, karok oldalain. Tegyen egy nagy lépést hátra bal lábaddal.
Fordítsa el úgy, hogy a felsőtest teljesen balra nézzen, és fordítsa el mindkét lábát úgy, hogy a bal lába előre nézzen, a jobb lába pedig kifelé nézzen (a bal láb sarka merőleges a jobbra).
Alsó kezét a padló felé a bal láb felett, ügyelve arra, hogy a bal térd a bal bokával egy vonalban maradjon. Fordítsuk vissza a középpontba, és ismételjük meg a másik lábon. Végezzen 12-15 ismétlést, majd váltson oldalra. Gunnar megmutatja nekünk a többi gyakorlását is ebben a videóban.
3. Donovan Green
Green a „Teen fitness” magazin edzője, és megjelent az Oprah, a Dr. Oz show, a Highway to Health filmekben és másokban. A férfiak és a nők mindenütt szeretik a testmozgással kapcsolatos hülye hozzáállását.
Álljon úgy, hogy a lába kissé szélesebb, mint a csípő. Vegye ki a kezét egy súlyzóval, hajlítsa meg a könyökét, hogy a kezed majdnem az arcod legyen. Végezzen alapvető guggolást, miközben a súlyokat tartja, és tartsa a hátát egyenesen és a hasát behúzva.
Fontos, hogy edzés közben megőrizze a megfelelő testhelyzetet, mert ha nem, az izmok egész csoportja meghúzza az összes súlyt, és a fenék egyáltalán nem lesz hatással. Nézze meg az alábbiakban a Donovan „Butt Blaster” edzésvideóját, ahol további tippeket és gyakorlatokat talál.
4. Jackie Warner
Warnernek saját, a fitneszre szakosodott TV-műsorát mutatja be, amelyben bemutatja nekünk, hogyan kell kidolgozni a hírességek stílusát, és időnként forró testet kapni. A „Work out” című műsorában megmutatja nekünk egy balettmozgást, amely felemeli és tonizálja a hátoldalt, de a combjait és a borjait is - a plie zömök.
Ez a csípő kifelé történő elforgatását igényli, tehát a lábad közötti távolságot a test rugalmasságának megfelelően kell beállítania. A lábad együtt tarthatók, vagy egymástól távol lehetnek, amennyire csak tudnak, miközben lehetővé teszik a gyakorlat elvégzését. Tehát kezdje a lábakkal együtt.
Forgassa kifelé a lábát úgy, hogy a lábujjai oldalra nézzenek. Tartsa a hátát egyenesen, és a hasát befelé. Lassan guggoljon le, amennyire csak tudsz, majd térjen vissza, a hát még mindig egyenes.
Ne engedje, hogy a csípője és a popsája menjen előre és hátra, mert ez csökkenti a hatást. Amíg leereszkedsz, a combod elvégzi az összes munkát, de amikor visszajössz, a lábad és a fenék hátsó része húzza a súlyát.
Amikor újra készen állsz, nyomja össze a borotvát. Ha a gyakorlatot egymástól távol helyezkedik el, ügyeljen arra, hogy térd mindig közvetlenül a lábujja fölé mutatjon, nehogy nyomást gyakoroljon a térdére.
Ezek közül 20-at megtehetsz együtt a lábaddal, és 20-at egymástól elválasztva. Nézze meg a videót, hogy megnézze Jackie teljes edzését.
5. Ana Caban
A pilates-guru megmutatja nekünk, hogyan lehet szilárd, heves popót elérni néhány hét alatt az edzési terv követésével. Mivel a pilates egy teljes testű edzésrendszer, amely gépek és egyéb kellékek sorozatát használja, akkor szüksége lesz egy edzőgolyóra.
Feküdjön a hátán, az alsó és a láb a labdán, a lábujjai felfelé mutatnak, a térd egyenes. Hajtsa le a karját a padlón a testétől, hogy edzés közben stabilitást kapjon.Az abs és a tompa segítségével emelje fel a csípőjét a padlóról, hogy a test egyenes vonalúvá váljon.
Ne emelje túl magasra a csípőjét, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást az alsó hátára. Vállának a padlón kell maradnia. Most a lábad segítségével húzza maga felé a labdát, amíg a lábad meg nem érik a lábad hátulját.
Tartsa be a lélegzetét, majd gördítse vissza a labdát a lábával. Ismételje meg 20-30-szor, és nézze meg a videót további tompa tonizáló pilates gyakorlatokhoz.
6. Craig Balantyne
Ez a hírességek edzője Megan Fox-szal is együttműködött. Van egy edző a városban, ahol a lány nem járt? Pár évvel ezelőtt Craig kidolgozott egy „Booty lift” nevű programot egy ügyfél számára, és ezek a gyakorlatok kötelezővé tették a fitneszt.
Craig esküszik az oldalsó csapás mellett. Ez egy könnyű testmozgás, súlyok vagy más kellékek nélkül, és otthon is megteheti. Ha keményen szeretné megtenni, tartsa a kezében súlyokat az egész gyakorlat alatt, de ezek nélkül is jól fog működni.
Álljon lábával kissé egymástól. Tegyen egy nagy lépést oldalra a jobb lábával, és engedje le testét guggoló helyzetben, hát egyenesen, bal lábad egyenesen. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, majd lassítsd bal lábaddal a bal oldalon.
Ebből legalább 20 végezzen mindkét oldalon. Az edzéseket elöl vagy hátul is el lehet végezni, ha ki akarjuk fejleszteni az egész lábunkat és a különféle izomcsoportokat.
7. Michael George
George olyan színésznőkkel dolgozik, mint Megan Fox, Reese Witherspoon, Kate Hudson, Jennifer Garner, Julianne Moore és Meg Ryan. Ezek mind különféle korú és testtípusú, komoly hölgyek, tehát George terve bárki számára kivitelezhető.
Ha le akar fogyni, az étrendje és a testmozgás terv napi 1200–1 600 kalóriát, hat napos kardio- és erőedzést tartalmaz, nem hagyja ki a reggelit, és naponta hat apró étkezést eszik.
„A nap folyamán a testét üzemben kell tartania. Ne lépjen étrendbe és éhezjen! Enni kicsi ételeket, törekedjen a jó kalóriára és a kevésbé feldolgozott ételekre, és ne hagyja ki az erőnlét edzést. Nem jelent meg nagy tömeget, ehelyett a test úgy működik, mint egy kemence, égetve az összes zsírt, miközben felépíti a sovány izomszövetet ”- mondja George.
Tehát George különösen nem ajánl edzést. Amikor Megan Fox-szal dolgozott a Transformerok filmben játszott szerepe miatt, órákat kardiocsomagolt és helyhez kötött motorral lovagolt mérföldek mérföldeken át. Ügyeljen arra, hogy ez bekerüljön a fitnesz rutinjába, hogy felépítse a pulzusszámot, az állóképességet és az egész testét, beleértve a zsákmányt is.
8. Chris Powell
Powell az „Extreme makeover: Fogyás-kiadás” fitneszguru. Évek óta dolgozik a Hollywood Royalty-n, és tippeket és trükköket oszt meg webhelyén. Rendelkezik egy „Teljes testátalakulás” című programmal is, amelynek célja az, hogy megmutassa az embereknek, hogyan kell megváltoztatni életmódjukat, étkezési és testmozgási szokásaikat. Powell azt akarja, hogy egészséges rutinokat készítsünk és tartsunk fenn, ám itt csak a kedvenc zsákmány gyakorlására - a mély guggolásra - számítunk.
"Annak érdekében, hogy maximalizáljuk a nyúlványt, a csípőnek a térd teteje alatt kell lennie, amikor eléri a mozgás alját." - mondja Powell.
Álljon kissé behajlított térdrel, a lábak vállszélességben, a lábujjak kissé kifelé. Engedje le a testét, amennyire csak lehetséges, nyomja vissza a csípőjét, és térdét meghajolja. Húzza előre a karját, mint ellensúly.
Nyomja meg a sarkát vissza álló helyzetbe a mozgás befejezéséhez. Ne 20-30 ismétlés.
9. Rachel Robinson
Emlékszel Rachelre a Valós Világkiállításból, amelyben mind a férfi, mind a nő versenytársai rúgtak. Ez a komolyan fitt hölgy megmutatja nekünk, hogyan lehet könnyű, meleg popsiot csinálni könnyű testmozgással.
Menj le a földre, és feküdj egyenes háttal, karod az oldalaidra. Hajlítsa meg térdét úgy, hogy lábad szilárdan üljenek a padlóra. A válllapátokat a padlón tartva emelje fel a csípőket olyan magasra, amennyire csak tudnak, és nyomja össze a csúszkákat, amikor eléri a maximális magasságot.
Alsó vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg. Hajtsa végre ezek közül legalább napi 30-at, és egy héten belül érezheti a hatást!
10. Steve Zim
Jessica Biel, a hollywoodi hottie nyilvánosan dicsérte Zim edzését, mondván, hogy ez a program segített neki megszerezni álmai testét. Zim az egyik legismertebb hollywoodi edző, és a zimfit.com webhelyén rengeteg tipp és tanács található.
Erre az edzőterembe kell menned. Feküdjön lefelé a lábmérő gépre, és tegye a lábát a súlyt felemelő rész alá. Tartsa az oldalakat egyensúlyban. Hajlítsa meg térdét úgy, hogy a súlyt a tompa és a háta felé irányítsa.
Tegye ezt lassan, majd engedje le lassan vissza a kiindulási helyzetbe. Ez megemeli és tompítja a fenekét, és megoldja az esetleges hátsó láb problémáit is. Úgy működik, mint a karikacsapás!
Borítókép: lnin.net
