Ha gyors és hatékony módszert keres a fogyáshoz és az edzéshez, akkor az intervallum edzés a legjobb megoldás az Ön számára!
Sok nő hallott az intervallum edzésről, de nem érti, hogyan működik és miért olyan hatékony. Az intervallum edzés bármilyen edzésprogramban alkalmazható, és ez a legjobb módja az anyagcserének elindításához, a kalóriák elégetéséhez és a karcsúbb alak eléréséhez.
Ha valaha is dolgozott személyi edzővel, vagy kutatásokat végzett az utóbbi időben az edzésről és a fogyásról, akkor hallhatott az intervallum edzésről. A legtöbb személyi edző és program az időnkénti edzéseket tartalmazza a fogyás, a bőr felszabadításának és az egészséges állapotnak az ajánlása részeként. A ma eladott legsikeresebb programok közül néhány, például a P90X és az Insanity az intervallum edzés egyik formája.
Mi az intervallum edzés és miért olyan hatékony? Ez csak egy újabb súlycsökkentő trükk, vagy valóban segít-e gyorsan lefogyni?
Mi az intervallum edzés?
Egyszerűen fogalmazva: az intervallum edzés magában foglalja a rövid időnkénti edzést vagy a rutin összekeverését néhány percenként. Ennek sokféle módja van, és az intervallum edzéseket bárki fitnesz szintjének megfelelően lehet beállítani. Sok profi sportoló és hollywoodi csillag az intervallum edzést végzi, hogy csúcs formájában maradjon, ami súlycsökkentés, tonizálás és feszesség növelése érdekében is használható.
Az intervallum edzés felépítésének jobb megértése érdekében vegyen figyelembe néhány példát annak működésére. A 30 perces kocogás helyett 5 percet sétálhat gyorsabban, hogy felmelegedjen, majd 3 percig kocogjon, majd 2 teljes percig spricceljen, amennyire csak lehetséges, majd 5 percig gyorsan sétáljon, majd 2 percig ismét spricceljen, aztán 3 percig kocogni, majd 2 percig újra spriccelni, majd 3 percig kocogni, majd gyorsan 5 percig járni.
Az intervallum edzést a fejlettebb rutinokhoz is használják. Például, valaki bemelegíthet, ugrálhat kötéllel, mászhat egy kötéllel, guggolhat, majd visszatérhet kötéllel ugrani, és így tovább. Egy előrehaladott rutin során nem szünetet tartanak az egyes készletek között, hanem gyorsan mozognak az egyikről a másikra.
Miért működik?
Mi az értelme az intervallum edzésnek, és miért működik ilyen hatékonyan? Ha intervallum edzést végez, az izmait folyamatosan kihívásoknak kell kitenni, így elkerülheti azt a rettegett súlycsökkenés fennsíkot. Ezzel szemben, ha csak kocogsz, az izmait egy bizonyos pontig edzik, így nem dolgoznak annyira keményen, hogy elmozdítsanak téged. A szíved nem dob olyan gyorsan és nem lélegzik olyan nehézen, amikor elérte azt a szintet, amelyre a test képes. Ön viszont nem kalóriát éget vagy tonizál.
Az intervallum edzéssel folyamatosan válthat az egyik izomcsoportról a másikra, így egyetlen izomcsoport sem éri el ezt a csúcsot. A teste nem tudja, mi jön a következő, tehát a szíved mindig pumpál, és a tüdő mindig túlórázik!
A hatékony intervallum edzés magában foglalja legalább egy részletét a maximális helyzet elérésének, például a sprint futtatása közben. Ezért is olyan hatékony; A folyamatos kocogás nem igazán nyomja meg a szív- és érrendszerét, de az ehhez a néhány perchez tartozó sprint hozzáadása felgyorsítja az anyagcserét, és a kalóriát égető sebességet fokozza.
Az intervallumi edzés megakadályozza az edzésprogramot is az unalomtól, így valószínűbb, hogy ragaszkodni fog hozzá. Csak a kocogás vagy a kerékpározás szórakoztató és hatékony lehet, és ha ez az Ön számára is működik, nem indokolt elhagyni, de azok számára, akik unatkoznak ugyanúgy és újra ugyanazon rutin végrehajtásával, az intervallum edzés lehet a legjobb. Néhány percenként megváltoztatja, hogy mit csinál, vagy milyen berendezést használ, így nincs esélye unatkozni!
Hogyan adhatunk intervallum edzést a rutinhoz?
Az intervallum edzésnél mindig emlékezni kell a biztonságára, és figyelembe kell vennie a fitnesz szintjét, soha nem nyomja meg magát, és nem próbál meg semmit, ami veszélyt jelent. Mindemellett azt is biztosítani szeretné, hogy olyan intervallumszegmenseket választjon, amelyek valóban szívbe szívják a szívét, és amelyek teljes mértékben kihívást jelentenek az izmokra!
Ha nem dolgozik együtt személyi edzővel, és szeretne intervallum edzést hozzáadni saját rutinjához, akkor fontolja meg, hogyan keverheti össze a jelenlegi edzését. Kipróbálhatja az indulóknak a fent említett jogging rutinot; állítsa be a perceket a saját fitnesz szintje szerint. Például, ha csak 30 másodpercre tud sprintni, akkor ezt tegye, de növelje a kocogás perceit a sétával szemben.
Egy másik fontos szempont, hogy a hatékony intervallum edzés különböző izomcsoportok működését foglalja magában, ezért érdemes bejutni és keverni az edzőteremben. Ugorj egy edzőkerékpárra 5 percig, majd gyorsan ugorj a pushups-ra, majd csináld meg az edzéseket, majd ugrálj kötél, majd vissza a kerékpárhoz. Ezen időközök mindegyike nem haladhatja meg az öt percet, és nem akarja szünetet tartani közöttük. Ha pihen, a pulzus lelassul, és nem küzd ki önmagától.
Az intervallum edzésprogramok, például a P90X vagy az Insanity használata szintén biztonságos módja annak, hogy ezt beépítsék a rutinba. Próbáljon lépést tartani, amennyire csak lehetséges, de ha le kell lassítania a tempót, amikor először indul, akkor mindenképpen tedd ki magad, amennyire csak lehetséges.Az intervallum edzés kulcsa a szegmensek cseréje és a rutin gyakorlása során történő önelégülés.
Próbálta meg az intervallum edzést, és hatékonynak találta? Hogyan fog hozzá néhány intervallum-szegmenst a rutinba a közelgő új évben?
