Készen állsz arra, hogy egyszer és mindenkorra eldobja ezeket a további kilókat? Szeretne tanulni néhány rendkívül egyszerű és könnyen használható trükköt, amelyek segítenek az út mentén?
Ha valaha is próbált lefogyni, akkor tudja, hogy ez nem mindig könnyű folyamat. Megpróbálja megváltoztatni az egész életen át tartó viselkedést, ami időbe telik és türelem. Van azonban néhány apró trükkö, amelyek segítségével az utazás sokkal könnyebbé válhat.
Íme csak tíz közülük:
# 1 - Egyél kisebb tányérokon
Ez inkább elme-trükk, mint bármi más, de valóban segít. Általában, amikor fogyni próbál, csökkenti az adagok méretét, igaz?
Nos, nagyon ijesztő egy hatalmas tányérra nézni, amely csak félig tele van. Ez hátrányosnak és korlátozottnak érzi magát - két dolog, amely bármilyen érzelmi evőt elküldhet egy darabig.
Ha azonban kisebb tányért használ, ugyanannyi ételt tehet rá, és ahelyett, hogy kevésnek tűnik, úgy tűnik, hogy túlcsordult. Az elméd ezt úgy dolgozza fel, mint a túlzott mértékű (ami jó dolog) és a nélkülözés (ami negatív, és a súlycsökkenés teljes elhagyásához vezethet).
# 2 - Ülj az asztalnál
Ha útközben eszik ételeinek nagy részét, akkor valószínűleg nagyobb a derékvonal.
Végül is nehéz összpontosítani arra, amit eszel, és mennyit fogyaszt, ha többfeladattal foglalkozik, és egyszerre több más dolgot is csinál. Ha többet eszik, mint kellene, egyszerűen azért, mert nem figyel.
Ez az oka annak, hogy csak akkor fogyaszt el étkezést, ha csak az ebédlőasztalnál étkezik, amikor figyeli a fogyasztott kalóriát. Figyelembe veszi a folyamatot, amely elégedettebbé teszi (és általában kevesebb kalóriával).
# 3 - lassan enni
A kutatások újra és újra megmutatták, hogy a gyorsétfogyasztók általában többet súlyoznak, mint a lassú étkezők. Miért? Időbe telik, amíg elméd és test regisztrálja magát, amikor megtelt. Tehát, ha gyorsabban eszik, mint a szatírozás kiváltója, akkor túl tele lesz, mire rájössz, hogy elég volt.
Sokkal könnyebb lesz a fogyás, ha lassan és szándékosan eszik. Tegye le az edényeket a falatok közé, hogy meghosszabbítsa az élményt, és alaposan rágja be ételét, hogy a testének több ideje legyen feldolgozni. Szánjon rá időt és élvezze az élményt.
# 4 - Ha szabadon étkezik, előbb rendelje meg
Előfordult már, hogy elment-e étterembe családdal vagy barátaival, és szándékában állt-e egészséges ételt rendelni, de mellőzték, amikor az Ön pártja más tagjai magasabb zsírtartalmat választottak? Nagyon könnyű megtenni, ha csak mást szeretne, csak hogy mindenki máshoz hasonlóan élvezhesse magát.
Ne feledje azonban, hogy most az ön élvezete azt jelenti, hogy később nem fogja élvezni magát, ha nagyobb súlyú, mint szeretnél. Tehát az egyik módja annak, hogy elkerüljék az ételrendelést, amelyet megesküdtél, hogy nem fogsz elsőként megrendelni.
Ki tudja? Talán ösztönöz másokat az egészségesebb döntések meghozatalára is!
# 5 - Válasszon olyan ételeket, amelyek nem kísértetnek téged
Ha például tudja, hogy a csirkeszárnyak a gyengeségeid, akkor ne tedd őket előtted. Persze, mondhatja magának, hogy csak a felét fogja megeszni, de mi a valóság, hogy ragaszkodni fogsz ehhez? Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor nem fogsz megy.
Noha biztosan szeretni akarja az ételt, amit eszik, ez nem azt jelenti, hogy olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek számottevõ problémákkal járnak. Ha van egy bizonyos étel vagy harapnivaló, amellyel nem tudja megállítani magát, akkor tartózkodjon tőle. Nem örökre - csak addig, amíg erősebb vagy, és nem tudja jobban megbirkózni vele.
# 6 - Iratkozzon fel, hogy napi e-maileket kapjon, amelyek motiválnak
A motiváció nem olyan, ami egyszer megkapja örökké örökké. Folyamatos munkát és figyelmet igényel, hogy a jó úton tartsa magát, és haladjon a kívánt irányba.
Az egyik legjobb módja a haladásnak, ha megtalál egy motiváló weboldalt, és iratkozzon fel napi hírleveleire. Vagy szeretheti őket a Facebookon, vagy követheti őket a Twitteren, hogy megjelenjenek az Ön hírcsatornáin. Gyakran tartsa őket előtted, hogy inspirálja Önt, hogy továbbra is elérje a célját.
Az egyik kedvencem a Facebookon az A diétás közösség. Nagyon sok értékes információt kínálnak a motiváló és inspiráló gondolatok mellett.
# 7 - Összpontosítson arra, mit kell tennie, szemben azzal, amit nem kellene
Ha az egyedüli fókuszod azon alapszik, amit te ne Ha fogyni próbál, az egész folyamat negatívvá válik. Keserűsé és kellemetlenné válik, mert egész nap azt mondja, hogy „nem”. Ugyanúgy jelent, mint egy gyerek, aki mindig bajban van, és mennyi móka ez?
Ahelyett, hogy azokra a dolgokra összpontosítana, amelyeket ki kell vágnia, töltsön több időt azon dolgok kidolgozásán, amelyeket Ön végez kellene csinálni.
Például, kitalálhatja, hogyan lehet több vizet inni és több zöldséget enni. A pozitív magatartás hozzáadása sokkal élvezetesebb, mint a negatív viselkedés elkerülése.
# 8 - Csatlakozzon ahhoz, hogy növelje a kalóriaégetést
A legtöbb ember másképp fut, ha testmozgással szembesülnek. Nem szeretnek időt és erőfeszítést igényelni bármilyen szokásos program elkötelezettségére.Ezért úgy döntnek, hogy semmit sem csinálnak, és nem égetik el a fogyáshoz szükséges kalóriát.
Vannak olyan módok is, amelyekkel megnövelheti a kalória-elégetést, de ezek nem felelnek meg a testmozgási programoknak. Például, amikor telefonon van, lépjen fel ahelyett, hogy nyugodtan ült volna.
Vagy ha akadályozta meg a forgalmat, húzza meg és engedje el a hasi izmait. Illesszen be néhány ilyen szokatlan kis anyagcserét fokozó anyagot egy nap folyamán, és ez drámai módon növeli a fogyást anélkül, hogy valóban megpróbálna.
# 9 - Tartson távol a skálát
Noha a legtöbb ember a skálát használja a fogyás mérésének egyetlen forrásaként, a rögeszmés mérés az egyik legkárosabb dolog, amit mentálisan megtehetsz.
Ha hagyja, hogy ez a négyzet alakú négyzet diktálja, hogy „jó” vagy „rossz” vagy, és ha ez nem pozitív hír, akkor enyhe étkezést válthat ki, amely még távolabb tartja a célt.
Mindig több súlyt veszítettem, amikor elkerültem a skálát, mint amikor vallásosan használtam. Nagyobb figyelmet fordítok a testemre és az ételek érzelmére, ahelyett, hogy a számokkal küzdnék. Ennek eredményeként a megfelelő okokból jobb döntéseket hozok.
# 10 - Aludj szépségét
Ha Ön az a nő, aki mindkét végén elégette a gyertyát, akkor a súlycsökkentésért nem részesíti előnyben. Ha fáradt és kimerült, az immunrendszere szenved, mint az életben való megbirkózás képessége. Mindkettő hozzájárulhat ahhoz, hogy több kalóriát szedjen, mint amennyire szüksége van.
Célja, hogy éjszaka 7-9 órát zárjon be. Végül ki akarja engedni a testének négy REM (Rapid Eye Movement) ciklust, hogy megfiatalítsa testét és elméjét. Kevesebbet kap, és nehezebb lesz egészséges döntéseket hozni, és elérni ezeket a súlycsökkentési célokat.
Itt van: Tíz egyszerű és könnyű fogyási trükk, amelyeket bárki felhasználhat. Kezdje el ma csinálni őket, és holnap jobban érzi magát. És könnyebb is.
