Keressen bootylicioust néhány hét alatt az egyszerű étrenddel és testmozgással kapcsolatos tippekkel a dívától.
A gyönyörű énekes mögött azóta a figyelemre méltó fény került a „Crazy in love” videóban, amikor a félelmetes zsákmány rázta meg. Tudja meg, mit tehet azért, hogy testét szexivá és illővé tegye, hogy a srácok megőrüljenek.
A formája titka karcsú, mégis kanyargós. Beyonce soha nem néz ki tompa, de soha nem néz ki úgy, hogy hamarosan belép a testépítő versenyre, ezért az a trükk, hogy megtalálja ezt a testmozgási és étrendi rendszert, hogy a test nőies, de mégis megfelelő legyen. Talál néhány tippet, amelyek azoknak a lányoknak is működnek, akik nem természetesen kanyargók, és bizonyos súlyt kell felvenniük ahhoz, hogy megszerezzék a zsákmányt és az áhított derék-csípő arányt.
Készítsen egészséges étrend-tervet
Beyonce azt mondta, hogy elvesztette 50 fontot, miután lánya Blue Ivy volt. Ennek nagy része a szoptatásból származott, de egy ideig a szigorú egészséges étrend mellett maradt. Itt találhat egy interjúban diéta tippeit és vallomásait.
Itt adunk példákat a 2009. és 2012. évi étrendjére.
Beyonce 2. étrend
- Reggeli - Tojásfehérje omlett
- Ebéd - zöld saláta avokádóval és babbal
- Vacsora - Fehér hal és párolt zöldség
- Snack - Friss zöldségek alacsony kalciumértékkel vagy friss gyümölcsökkel
Beyonce 1. étrend
- Reggeli - Tojásfehérje omlett
- Ebéd - proteinrázás vagy friss szeletelt pulyka kapribogyóval
- Snack - Edamame vagy uborka ecettel, cayenne paprikával és citrommal, bogyókkal vagy almával
Egyél szénhidrátot (időről időre)
Igen, jól olvasod - mondta Beyonce egy múltbeli turné interjújában, hogy nem hagyja ki a szénhidrátot. Megy keresztül a „fázisokon”, ahol egy hétig egészségesen eszik, majd a következő héten megengedi magának a déli konyhát és édességeket. Kedvencei a tészta, a pekándió fagylalt és a csokoládé.
Kényeztesse magát
Csalja heti egyszer az étrendjét, nehogy megbántassa. Beyonce elmondta az „Self magazinnak”, hogy hetente egyszer vacsorával, például pizzával vagy sült csirkével és egy pohár borral bánja magát. Válassza ki a kedvenc ételét a „csalás napjára”, így egész héten ezt várja, és igazán élvezheti. Vékony lányok csalhatnak gyakrabban!
Tisztít
Az énekes arról beszélt, hogy tiszta táplálkozást követett el, amely segített neki 20 font eldobásáért a „Dreamgirls” szerepében. Most a megtisztított étrenddel kapcsolatos vélemények megoszlanak - egyesek azt mondják, hogy bájjal működnek, mások azt mondják, hogy egyáltalán nem működnek. Teljes mértékben megtenném a tisztítást, mivel az összes vélemény egyetért abban, hogy az minden bizonnyal nem árthat a testének vagy az anyagcserének. Beyonce arról beszélt, hogy megtisztítja a limonádét, más néven a juharszirup diétát. A tisztítás lényege, hogy csak bizonyos összetevőket vesz fel folyadék formájában, ami segít a testének kiüríteni az idővel felhalmozódó mérgező anyagokat.
Stanley Burroughs a „Mester tisztítása” című könyvben azt mondja, hogy pár hétig be kell tartania a rendszert, de rendben van, ha csak néhány napig csinálja, ha nem biztos benne, hogy meg tudja-e csinálni. Készítsen újból friss lime- vagy citromlevet, juharszirupot, cayenne-borsot és vizet. Ezt napi 6-12-szer kell inni, és tisztítás közben nem fogyaszthat ennivalót. Azt is tanácsolja, hogy iszik egy hashajtó gyógyteát. Beyonce ezt két egész héten csinálta, bár beismeri, hogy időről időre friss zöldségeket fogyasztott, hogy energiát tartson fenn. Az eredmény egy 20 kilós súlycsökkenés volt, könnyebb, frissabb és egészségesebb volt. A tisztítás mellett ezen folyékony étrendnek az egészséges szövetek növekedését is ösztönöznie kell. Próbálta már valaki? Működött, és íze olyan rossz, mint amilyennek hangzik?
Csináld Plyos-t
Beyonce kijelentette, hogy az egyik legnevetségesebb pletyka, amelyet magáról olvasott, azt mondja, hogy naponta kétszer edz. "Új anya vagyok, nincs időm erre" - mondja az énekes.
Edzője, Marco Borges elmondja, hogy hetente öt edzést tart fenn.
„Nagyon sok plyometrikus gyakorlatot csinálunk” - mondja Borges.
A plyók olyan gyakorlatok, amelyek a lehető legrövidebb időn belül az izmokat a lehető legjobban megkönnyítik. Beyonce egyik kedvence a padon végzett ugrások, amelyek nagyon gyorsan felépítik a lábak és a hátulsó izomszövetét. Mielőtt kiment a parkba, és elkezdené a padokra ugorni, konzultáljon az oktatójával vagy a fitnesz szakembertől, mivel a maximális hatás elérése érdekében a plyometrikus gyakorlatokat minden egyes személynél gondosan meg kell választani.
Do Cardio
Beyonce elvégzi a lépcsőmestert, az elliptikus edzőt, és komoly időbe helyezi a futópadot. Készítsen el egy edzéstervet az edzőteremben, amely lehetővé teszi az idő felosztását e három között az állóképesség felépítéséhez és a gyors fitneszhez. Ha kedveli a szabadtéri tevékenységeket, akkor a futás, a kocogás és a kerékpározás is kiváló eredményeket hoz.
Tánc
Mindannyian tudjuk, hogy Beyonce úgy táncolhat, mint senki más, és megmutatta nekünk képességeit mindenben, a zsákmánytól a hastáncig. Az énekes azt mondja, hogy a tánc a legnépszerűbb edzésmódja, ezért ütjön be a klubba, és rázza meg a táncparketten, hogy a lábait és hátulját meghúzza, és izzadtságot keltsen. Emellett kampányt folytatott a gyermekkori elhízás ellen, Michelle Obama első lady-rel együtt. A „Mozgás” kampányban táncprogramot készített, amely teljes test edzésként szolgál. Nézze meg a videót itt.
Beyonce kedvenc edzései
Beyonce edzője megosztott egy gyakorlatot, amelyről még soha nem hallottam - a Pókember nyomás! Jól hangzik; normál fekvő helyzetben indul, de azután térdét egyik oldalához hajlítsa úgy, hogy lábad érintkezzen a másik térdrel. És akkor elkezdi fekvőtámaszokat cserélni, váltakozva a lábait. Ez csak az egyik lábnak növeli a súlyát, ezért a tompa és a hátának extra erőfeszítéseket kell tennie, hogy ne essen le. A bónusz szuper tónusú fegyverek!
A deszka ez adja a csillagnak a csodálatos abszolút. Feküdjön lefelé a padlón, majd tartsa magát a lábujjain és az alkarján. Csak tartsa körülbelül tíz másodpercig a pozíciót, majd engedje le magát a padlóról és kezdje el újra. Beyonce százból készíti el az ülést! Nehezebbé tétele érdekében emelje le egyik lábát a padlóról.
Nézze meg az oktatóvideót itt.
Borítókép: www.tumblr.com
