Ha könnyű lenne a fogyás, mindenki nagyszerűnek tűnik, és a világ unalmas hely lesz. A túlsúly "hűvös" és "egzotikus" lenne - csakúgy, mint a legtöbb ritka dolog. Sajnos a fogyás nem könnyű, de tartsuk valóban - ez sem olyan nehéz. Íme 11 teljesen időtlen súlycsökkentési tipp, amelyek szexinek és félelmetesnek tűnnek majd!
1. Hagyja abba a szemetet
Ez ennyire egyszerű. Csak hagyja abba, hogy a szemét a testébe tegye. Ha szarot eszel, úgy néz ki, mint szar, és úgy érzi magát, mint szar. Te vagy az, amit eszel, és azt eszik, ami vagy. Ha lusta vagy, akkor „lusta ételt” vagy más szavakkal teljes szemetet eszik, amelynek felmelegítése 1 perc, vagy 30 másodperc a telefonra történő megrendelés.
A fogyás nem rakétatudomány. Válassz. Mennyire akarod igazán? Valóban szeretne lefogyni, és annyira szexi lenni, vagy csak azt mondja, hogy akarja. Nagy különbség van. Ha igazán, nagyon, Tényleg fogyni akart - elsősorban nem lesz túlsúlyos. Döntse el, mennyire fontos ez az életedben.
Azok az emberek, akik valóban formában akarnak maradni és elveszítik a zsírt, nem fogyasztanak bolond, olajos, nehéz ételeket. Tehát hagyja abba a szemetet. Ez az első és legfontosabb lépés a fogyásban.
2. Hagyja abba a szemetet
A víz az Ön által választott ital, ha komolyan veszi a fogyást. Ha sört iszik - NEM akarja fogyni, csak azt mondja, hogy csinál, de nem.
Koksz? Kobold? Felejtsd el. Az önfegyelem kötelező. Ha nincs befolyása önmaga és impulzusai felett, akkor soha nem lesz képes elveszíteni a zsírt. Légy erős. Ne engedd bele vágyaidat. Víz, friss gyümölcslevek, tea. Ez az.
3. Minden nap dolgozzon ki
Ha nem tud félretenni a napi 30-45 percet a testmozgáshoz, akkor nem gondolsz komolyan a fogyást, csak viccelsz magaddal. A napi 30–45 perc semmi sem számít a boldogabb élethez képest, ha egyszer a legjobbakra nézel ki, és királynőként érzed magad.
Gyakran látom a nőket, akiknek ez a… súlyos veszteség nagyon hülye képe van ... azt gondolják, hogy ez valami fájdalmas, ahol szó szerint halálra kell tárolnod magad. Nem! Csak ne egyen szarot, és gyakoroljon minden nap. Ez ennyire egyszerű.
Nem is kell kalóriát számolnia! Ha edzett, de szarot eszik, akkor pazarolja az idejét. Ha rendben van az étkezés, de soha nem látta az edzőtermet az életében - megint nem lesz jelentős eredménye. Mindkettőre szükség van - jó ételre és jó testmozgásra, nem gyorsételre és testmozgás nélkül, vagy gyorsételre és valamilyen testmozgásra (akkor csak pazarolja az idejét).
Íme 5 ok, miért kellene rendszeresen edzeni.
4. Állítson be egy célt
Mérje meg előrehaladását. Nem elég önmagában a tükörbe nézni. Van egy célja, és gondolkodjon rajta minden nap. Ismételje meg a célt magadnak. Mondja ki hangosan és fogadja el. Pontosíts. A cél nem lehet csak a „súlycsökkentés” vagy „a formában maradás” - mondja meg pontosan, hogy mennyi időn belül veszít. Ne állítson fel teljesen irreális célt, de legyen olyan, amely sok erőfeszítéssel elérhető.
Gondolj nagyszerűen, és higgy magadban. Elérheti, ha hisz benne.
Ne feledje, hogy a fogyás nem egyik napról a másikra történik. Időbe telik. Türelmesnek és kitartónak kell lennie. Napról napra jobban eszik, és testmozgást végez - elég hosszú ideig csináld ezt, és mesésnek tűnsz. Nincsenek varázslatos tabletták vagy gyorsjavítások - felejtsd el, hogy egy hét alatt elveszítik a 50 fontot. Gondolj hosszú távon. Készítsen egy tervet, és kezdje el dolgozni rajta - ma.
5. Ellenőrizze, hogy reagál-e a teste rosszul
Vannak, akik egész nap esznek, és soha nem zsírosodnak el. Rossz ételeket, olajos cuccokat esznek, és nem törődnek teljesen azzal, amit a testükbe tesznek - de még mindig soványak. Hogyan csinálják ezek a lányok? Más (gyorsabb) anyagcserével rendelkeznek.
Lehetséges, hogy túl lassan emésztjük az ételt, vagy csak nem egészen jól. Ha gyorsabb anyagcseréje van, akkor gyorsabban emésztheti az ételt, és a test tisztább. Menj, és ellenőrizd, hogy a test mely táplálékra nem reagál jól. Lehet, hogy burgonyát eszik, de a szervezetnek problémái vannak az emésztéssel, vagy sok kenyeret vagy paradicsomot eszik, bármit - a test kevésbé tolerálható belőle.
Lehetséges, hogy azáltal, hogy eltávolítja egyes ételeit az étrendből, nagyon kevés fogyással fog fogyni, szinte minden erőfeszítés nélkül. Tesztelje magát, és nézze meg.
6. Egyél minden nap ugyanabban az időben
Ez az oka annak, hogy a „éhezz magad” fogyási stratégia ritkán működik. Fogyni akar, így kevesebbet eszik, vagy egyáltalán nem eszik, esetleg kihagyja a reggelit - ez nem annyira segít, mint gondolnád.
Semmikor nem szabad éhes lennie. Ha úgy érzi, hogy valóban éhes vagy, ez azt jelenti, hogy órákat nem evett semmit - akkor ha egyszer eszel, akkor többet eszel, mint amennyit kellene. Azt mondják, hogy 15 percre van szüksége, amíg rájön, hogy megtelt, és már nem kell enni. Ilyen hosszú ideig tart a gyomrod, hogy elküldje az agyadnak az „Én elég” üzenetet. Ez is az oka annak, hogy lassan kell enni.
Az ázsiaiak ritkán vannak túlsúlyosak; kultúrájuk egyidejű étkezés.
A dédapám egész életében formában volt. Reggelit, ebédet és vacsorát evett egyszerre. 11 órakor nem evett, miközben a hűtőszekrény előtt állt.
Ritmája volt, reggelit 7 órakor, ebédet 12 vagy 13 óra körül, majd vacsora munka után 6 és 7 óra körül. Miközben barátai többsége hízott, szinte erőfeszítés nélkül karcsú volt, csak azért, mert minden nap ugyanabban az időben evett - soha nem érte el azt a pontot, ahol teljesen üres gyomorral evett. Azért kell enni, mert itt az ideje, és nem azért, mert éheznek (azután túl sokat eszik, és nap mintáig kövér lesz).
Készítsen étkezési ütemtervet, és tartsa be azt. Tervezze meg étkezését. Ez némi tudatos erőfeszítést igényel, de azért érdemes eredményt szerezni.
7. Motivált maradjon
Senki más nem veszíti el a súlyát helyette.
Ha nem motivál és ösztönzi magát, senki más nem fog. Nyilvánvaló, hogy a fogyás nem könnyű - de nem is olyan nehéz. Olyan nehéz vagy olyan könnyű, ahogy meggyőzi magát. Hidd el, hogy könnyű, és lesz.
Hívd ki magad. Ne tekintse ezt valami fájdalmasnak, még szörnyűnek is. Ehelyett keresse meg. Ez valami, amit kezelned kell. Nyomja meg magát, és összpontosítson. Csinálj kis lépéseket, kevés haladást, lépésről lépésre. Ha egy süti elfogyaszt, akkor nem fog kövérné válni - de ha összeteszi az összes kis „étel”, akkor sok apró dolgot (ami zsírossá tesz) elfogyasztja, ami egy nagy, dagadt anyaggé válik.
Mielőtt bármit is tenne a szájába - kérdezd meg magadtól - hozzájárul-e ez a súlycsökkentési céljaimhoz? Igen? Edd meg. Nem? Ne egyen. Egyél valami mást, majd jól érzi magát, mert van vas akarata. A fegyelem a siker kulcsa.
Motiválja magát egy pozitív önbeszélgetéssel. Mondja el magának (hangosan): „Nagyon jól érzem magam”, „Csodálatosnak látok”, „Erõs és egészséges vagyok”. Agymosd meg magad, hogy motiváltságod maradj. Képzelje el, hogy bővebb lesz, és képzelje el, hogyan fogja érezni magát, amikor eléri a célját.
A megjelenítési technikák használata segít a pályán maradni, a célkitűzéseire összpontosítva, néhány perc alatt meditálni, és elgondolkodni azon, hogyan lehet közelebb állni a ma fogyáshoz kapcsolódó célkitűzéseihez. Minden nap új lehetőség, hogy változást hozzon az életében.
8. Legyen életmód, ne ideiglenes munka
A legtöbb ember a súlycsökkenésre gondol, és gyors és egyszerű módszereket gondol arra, hogy semmit ne tegyen, de egy csomó kalóriát (tablettákkal) éget el idő alatt.
Felejtsd el az összes ostobaságot. Ne próbálja lefogyni egy éjszaka alatt! Ez egy mítosz. Aki mást mond neked, csak azt akarja, hogy csaljon a nehezen megkeresett pénzéből.
Ne légy rohadék. Ahelyett, hogy a súlycsökkenést valami gyorsnak tekintné, nézzük hosszú távra. Fitt és egészséges életmód az életmód. Mindig jó ételt eszik, vigyáz a testére, és rendszeresen edz. Ez ennyire egyszerű.
Amikor adaptálja ezt az életmódot, soha nem kerül ki formájából vagy túlsúlyból - mindig a legjobban érzi magát és kinéz. Senki sem várja el, hogy sportoló legyen, de minden tőle telhetőt megtesz a formájában maradás érdekében, ha nem mások (a partner), akkor önmaga miatt.
Alkalmazkodjon egy új életmódhoz. Pszichológiailag sokkal jobban fogja érezni magát, pozitív energiával sugárzik fel, amely az embereket maga felé vonzza, ahelyett, hogy elmozdítaná őket.
9. Hagyja abba a tévénézés
Ha napi 45 percig néz tévét (és általában nem ért be belőle semmiféle értéket), és akkor azt mondja, hogy nincs ideje edzeni vagy egészséges ételt készíteni - kit viccelsz?
Dobja el a tévét a házából. Semmire nincs szüksége. Csak megsütjük az agyad, és pazarolja az energiát. Ezenkívül jobb fogyasztóssá is tesz (profi szakember, aki olyan anyagokat költi, amelyekre nincs szüksége).
Ez egy tény: átlagban azok, akik TV-vel rendelkeznek, valószínűleg túlsúlyosak, mint azok, akik nem. Miért? Többet ülsz. Harapnivalókat és egészségtelen ételeket eszik, hogy valami olyat csináljon, bármit is, miközben néma, szórakoztató arccal nézi a képernyőt.
Olyan sok irreálisan jó megjelenésű embert lát a reklámokban és a TV-sorozatokban, hogy depressziósnak és bizonytalannak érzi magát, majd többet eszik, így hirtelen jobban érzi magát 10 percig. Ne légy rohadék - tévén a TV-vel (főleg, ha a hálószobádban van!). A futócipővel. Üss az utcára.
10. Ne légy lusta
„Nincs csúnya nő, csak lusta.” Teljesen igaz. Bármely nő jól néz ki és tízszer vonzóbb lehet, ha rendszeresen edz. Ne légy lusta. A fogyáshoz proaktív, nem passzív személynek kell lennie. Meg kell irányítanod a változást és nyomod meg magad. Ki kell dolgoznia egy jó megközelítést és hozzáállást, majd el kell lépnie az edzőterembe, és jobban kell enni. Egy kis akarataerővel megteheti, amíg nem lusta. Te? Ne állítson kifogásokat. Kezdje új életedet.
11. Kezdje ma, kezdje meg most
Tudod, hogy az edzőterem mindig hétfőn esti órákban tele van. Azt hiszem, az emberek hétvégén rájönnek, hogy itt az ideje, hogy “kezdjünk testmozgni” - “Oké, én elkezdem ezt a hétfőt” - végül hétfőn érkeznek az edzőterembe, és ez az egész hét. Ne legyél azok között az emberek. Ha ma péntek van, menj ma az edzőterembe, miért várj tovább a jövő hétre? Miért várjon holnapig?
Tegye azt a célt, hogy minden nap edzjen, akkor rendben van, ha itt egy és egy napot kihagy, de még mindig hetente legalább 4 vagy 5 napot dolgozik. Szokás kialakítása. Hagyja abba a dolgok elhalasztását. A holnap soha nem vezet. Kezdje ma, kezdje most.Minden alkalommal, amikor ételt tesz a szájába, döntést hoz - tehát tedd meg a megfelelőt, mostantól kezdve.
