A nők körülbelül 80% -a számol be bizonyos menstruációs előtti szindrómától (PMS). Néhányuknak ez enyhén kellemetlen; mások számára ez szinte gyengítő. Szóval, mit tehetne, hogy némi megkönnyebbülést szerezzen ebből a havi rendezvényből, ha ez hajlamos arra, hogy a hátadjára kopogtasson?
Noha a nőkké válásnak sok kedve van, a 28 napos periódus nem tartozik ezek közé. Növekszik a súlya, a bőre kitör, és ha a megjelenés megölhet, a legtöbb körülötted már régen elpusztult volna.
Noha nem sok minden megtehető annak megakadályozására, hogy a teste megpróbálja tartani magát termékenynek és készen arra, hogy gyermekeket szüljön (kevés olyan hiszterektómia, amelyet biztosak vagyunk benne, hogy a legtöbben közülünk figyelembe vettük), ott vannak amit megtehetsz annak érdekében, hogy a 3-7 napos kínzás kevésbé intenzív legyen.
Tartalmazzák:
Figyelembe veszi a cukorfogyasztását
A cukros édességek minden nap nagyszerűek, de tedd a csokoládét egy PMS-nő közelében, és jobb, ha gyorsan hátrahúzza a kezét, vagy csak egy hüvely marad. Gyorsabban megemészti, mint egy medve, csak a hibernációból, első hajlamánál.
Noha úgy gondolja, hogy engedve ennek a vágynak jobban érzi magát, valójában még rosszabb is lehet. Miután elfogyasztotta a véráramba gyorsan belépő cukrot, elég hamarosan el kell érnie azt a rettegett vércukorszint-összeomlást. Az eredmény az, hogy ingerlékenyebb és kevésbé energikus lesz, mint kezdett.
Néhány nő emellett nagyobb érzékenységet is tapasztal a cukorral, amikor premenstruációs. Sokkal könnyebben veszik észre a magas- és mélypontokat, mint a hónap más időszakainál, így ha a vércukorszint olyan stabil marad, amennyit csak tudsz, akkor óriási segítséget nyújt, ha egyenletes kövön tartod magad.
Ez nem azt jelenti, hogy az édességeket teljes egészében le kell adnia. Menstruációja elég kínzás; ugyanakkor nem kell megfosztani magától, és kockáztatnia, hogy igazolhatatlanul őrült legyen.
Csak próbáljon olyan egészségesebb lehetőségeket választani, amelyek bizonyos édességet is hordoznak. Például fel lehet szeletelni egy almát, és meghintheti azt mesterséges cukorral és fahéjjal. Vagy elkészítheti pirítóst, és bevonhatja mézzel. Az ilyen ételek kielégítik az édes fogaikat anélkül, hogy rosszabb érzetet éreznének, mint eddigiek, és adnak némi táplálkozást a folyamat során.
Enyhíti a sót
Ugyanúgy, mint a cukor észrevehetőbb hatással lehet a premenstruációs nőkre, úgy a só is. Bár szüksége van rá néhány nátriumtartalma az étrendben, túl sok, és ezt fogja érezni ... nem is beszélve, hogy látja.
A PMS egyik elsődleges panasza a rettegett puffadás. Megy, hogy felteszi a kedvenc farmert, csak úgy, hogy lehetetlen cipzárral vagy gombbal felhelyezni. És még ha meg is tudod, a hasad a felső sáv fölé esik, mint egy dagályhullám, amely összeomlik az alábbi óceánon. Ez nem csinos.
A túl sok nátrium irritálja a testet. Ezért az irritáció enyhítésére megtartja a vizet, hogy a sót hígítsa. Ennek eredménye a vízvisszatartás és a kiterjesztett derékvonal. Adja hozzá ezt a sót, amely gyakran jelen van a sós feldolgozott ételekben, és van receptje a súlygyarapodáshoz és duzzad.
Sajnos nem ritka, ha a csokoládé, sütemények és fánkok mellett sós ételeket, például forgácsot és kekszet vágynak, amikor a hónap ideje ilyen. Azonban engedni fogja ezeket a vágyakat szintén hogy rosszabb érzeted Ez ismét nem jelenti azt, hogy nem tudja kielégíteni sós ízlelőbimbóit más nagyszerű alacsonyabb sótartalmú és egészségesebb lehetőségekkel.
Készíthet például kelkáposztát. Csak tisztítsa meg a kelkáposztaleveleket, tegye egy kevés tengeri sóval (ami jobb neked, mint a szokásos só) egy sütőlapra, és dobja a kemencébe, amíg annyira ropogók, mint egy sült burgonya chips, vagy ropogósak hol élsz. Emeltél néhány olajbogyót vagy savanyúságot is, hogy kissé megkapja azt a sós ízt, az összes zsír nélkül. Csak ne vigyük túlzásba.
Az alkohol korlátozása
Lehet, hogy csábító lehet átjutni a PMS-en azáltal, hogy egy részeg göndörbe helyezi magát (minden bizonnyal szórakoztatóbb lenne), ám hosszú távon sokkal előnyösebb lesz a hat csomag lebuktatására irányuló késztetés elleni küzdelem. Az alkohol nemcsak felrobbant téged és becsomagolja a fontot, hanem felerősíti az érzelmeket is soha jó ötlet egy premenstruációs nővel.
A szomorúság sírhatósá válhat, a csalódások pedig enyhe tantrumhoz vezethetnek, amikor éppen annyi alkohol kerül a rendszerbe. Elveszíti a képességét, hogy megőrizze az irányítást, és ellenőrizze érzelmeit, és olyan cselekedeteket idéz elő, amelyek valószínűleg később meg fognak bánni (amikor a PMS elhagyja és újra racionális vagy).
Mindez elkerülhető, ha nem hagy egy csepp "jó dolgot" az ajkaira, mert néha nehéz megállni egy íz után. Vagy érdemes korlátozni legalább rendelkezésre állását, ha egy jó barátot kér fel, hogy segítsen Önnek ellenőrizni a hónap nagyon érzelmi idején.
Aktívvá válni (és maradni)
Noha valószínűleg csak ebben az időszakban akarsz feküdni a kanapén (nincs szándék a szúrásra), az aktívvá válás sokkal több hasznot fog elérni.Elősegíti a görcsök csökkentését, javítja a hangulatot az endorfinok felszabadításával, és egészségesebbé teszi az Ön egészségét, így a test nem fog betegni vagy fáradtságot okozni.
Sok nő jobban hajlamos a megfázásra és a betegségekre, ha premenstruációjuk van. Lehet, hogy ez a változó hormonok miatt, vagy talán a stressz és a feszültség miatt, amely jobban látható, ha a biztosítékod rövid. Nem számít, mi az oka, a fizikai aktivitás segíthet elleni küzdelemben olyan vírusok vagy baktériumok ellen, amelyek ki akarnak engedni (és nem jó módon).
Ha lelkes edző vagy, tartsa be rajta, amikor elkezdi kezdeni a menstruációját, mivel akkor részesülhet az edzésekben, mint a pihenésben. És ha most nem szokásos edző, akkor az jó az induláshoz. Nem csak a PMS megkönnyítése érdekében, hanem a jövő általános egészségének élvezése érdekében is.
Célja a legtöbb nap 30 percig tartása. Ennek sem kell erõfeszítõnek lennie. Ha nem szeretne nagy izzadságot keresni, sétáljon vagy kertbe. Csak légy aktív és maradj meg.
A PMS nem szórakoztató, de pároljon túl sok cukorral, sóval, alkohollal vagy inaktivitással, és kapsz egy recept a katasztrófára. Vagy legalább sok boldogtalanság. Tegyen egy szívességet és vigyázzon egészségére, így egész hónap alatt élvezheti a békét és a nyugalmat.
