Az, hogy új vagyok a jóga világában, izgalmas, de meglehetősen fájdalmas és zavaró lehet, ha nem ismeri a tökéletes jóga jelentést olyan kezdőknek, mint te.
A probléma, amellyel a legtöbb ember szembesül a jóga kezdőjeként, az összes olyan webhely, amely úgy tűnik, hogy olyan bonyolult, vagy mint egy házimunkát. A jóga meglehetősen egyszerű, nincs szükséged mattra vagy divatos ruhákra, csupán kényelmes ruhákra van szükség, amelyek lehetővé teszik a könnyű mozgást, és egy békés környezetben, amely megfogja a kezét és a lábát.
A kezdők számára a jóga pózok kulcsa az egyszerű, könnyű és lassú indulás. Fontos, hogy ne kezdjen túl sokat nyújtani és ne nyomja magát, amikor a kezdő jelent. Az idő múlásával és a szokásos gyakorlással azt tapasztalhatja, hogy hangosabbá, rugalmasabbá és sokkal erősebbé válsz. Olvassa el tovább, hogy megtanulja a legjobb kezdő jóga pózokat.
Hegyi póz (Tadasana)
Ez a tökéletes póz kezdő kezdetéhez, mivel egyszerű, de nagyon hatékony, hogy lazán érzi magát.
Az induláshoz álljon együtt a lábával, vállad lazítson, és a súlya egyenletesen eloszlott.
Tegye karját az oldalára, mély lélegzetet nyújtson, és emelje fel kezét a feje fölé. Tartsa a karját annyira magasra, amennyire csak lehet, az ég felé, párhuzamosan egymással, a tenyere befelé nézzen.
Lefelé tartó kutya (Adho Mukah Shvanasana)
Ez a jóga póz tökéletes kezdőknek és még a szakértőknek is, mivel nagyszerű szakasz.
Kezdje négynégyször, kezét a válla alatt, a térdét pedig a csípő alatt.
Ezután járjon néhány centiméterrel előre a kezével, és terítse el az ujjait, így szép nyújtást kapnak, majd szorosan nyomja meg a tenyerét a padlón.
Ezután nyomja meg a lábujjait, miközben csípőjét az ég felé tolja.
Ezen a ponton a testnek fordított „V” -nek kell lennie, és fejét lazán és lefelé kell tartania, a csípőjét négyzet alakban, a térdét kissé meghajlítva, és a lábad csípő szélességében egymástól.
Harcos 1 (Virabhadrasana I)
Álljon 3–4 lábnyira egymástól, és fordítsa el a jobb lábát 90 fokkal, de a bal lábát tartsa be.
Addig tegye a kezét a csípőre, amíg készen áll, majd lazítsa meg a vállát, és terjeszze a karját az ég felé, és tartsa egyenesen.
Ezután hajlítsa meg a jobb térdét 90 fokkal, de légy óvatos, és ügyeljen arra, hogy a térdét a boka felett tartsa, és ne tovább.
Ha készen állsz ennek a póznak a tartására, tedd ugyanezt, de a bal oldalodért.
Harcos 2 (Virabhadrasana II)
Ez a jóga póz a Warrior 1-ből épül fel, hogy elinduljon, álljon úgy, hogy a lábad szélesebb legyen, mint a csípője, és fordítsa el a jobb lábát 45 fokban.
Ezután mélyen hajlítsa meg a jobb térdét, hogy a comb párhuzamos legyen a talajjal. Ami a bal lábad, tartsa egyenesen, és ne hajlítsa meg, azonban egy szögben lesz (például ha lassan haladsz).
Helyezze a karját a csípőjére, amíg készen áll arra, hogy kinyújtja oldalát, majd tartsa a kezét a jobb kezén. Miután elkészítette ezt a pózot, csináld ezt a bal oldalodért.
Harcos 3 (Virabhadrasana III)
Akár bonyolultnak tűnik ez a póz, nem az. Ehelyett csak felépíti a Warrior 1. és 2. pózát, és ez egy nagyon nehéz feladat, de tökéletes jóga póz kezdőknek.
Akárcsak a többi harcos jelent, induljon el lunge pozícióban, jobb lábával előre és térdével. A bal lábad a hátadban van és egyenes.
Hajoljon előre és nézzen a földre. Ezen a ponton a gyomor párhuzamos a padlóval, és a háta teljesen lapos, mint egy asztal.
Ha jól érzi magát, emelje fel a bal lábát ugyanolyan magasságba, mint a csípő és a hát. Hajlítsa meg a lábujját, hogy tökéletesen egyenes vonalat kapjon, majd tegye kezét imádkozási helyzetbe, és nyújtja egyenesen maga elé.
Ha kész, készítsen ugyanezt a másik oldalára.
Bridge Pose (Seth Bandha Sarvangasana)
Ez egy tökéletes jóga póz kezdőknek, mert az ismétléssel és az idővel hatalmas változást tapasztalhat erődben és rugalmasságában a fejlődés során.
Kezdje a feküdést a padlón térdével, közvetlenül a sarok fölé hajlítva.
Helyezze a kezét oldalán, tenyerével lefelé, majd nyomja be a lábát a padlóba, miközben felemeli a csípőjét, miközben a lábait tolóerőként használja.
Fogja meg a kezét a hát alsó része alatt, és nyomja le a karját, hogy segítsen stabilizálni, és megadja ezt az extra nyomást.
Addig emelje fel a combjait, amíg azok párhuzamosak lesznek a padlóval, miközben a mellkasát az állához nyomják. Nyugodtan álljon le, és tartsa ezt alacsonyabb fokon, és mindaddig, amíg te képes. Ne aggódjon, az idő múlásával javulni fog.
Fa póz (Vriksasana)
Ehhez a pózhoz egyenesen állsz, karoddal az oldalaidon.
Ezután a bal lábadra tolja a súlyát, miközben lassan a bal lábát a borjújára, térdére vagy a combjára tette. Az idővel és a gyakorlással rájössz, hogy könnyebben állíthatja magasabbra a lábát, miközben kiegyensúlyozott marad.
Ha kiegyensúlyozott és kényelmes, akkor nyújtsa ki a karját az ég felé, és imádságban tartsa a kezét a feje fölött.
Akkor tedd ugyanezt a másik lábaddal.
Háromszög Póz (Trikonasana)
Ez egy újabb nagyszerű jóga póz kezdőknek, mivel nagyszerű szakasz lesz, és még ha előrehaladtad is, folytatni fogod ezt a pózot.
A kezdéshez álljon úgy, hogy a lába három lábnyira van egymástól, a jobb lábad 90 fokkal elfordult, és a bal láb 45 fokkal fordult el.
Ezután nyújtsa ki a karját oldalára, és hajlítsa át a jobb lábát. Nyújtsa ki a jobb kezét, amennyire csak lehetséges, a jobb lábad mentén, azzal a céllal, hogy megérintse a padlót.
Nyújtsa ki bal karját az ég felé, és fordítsa meg a fejét, hogy felnézzen a karjára, majd ismételje meg ezt az ellenkező oldalra.
Ülő csavar (Ardha Matsyendrasana)
Üljön a padlóra teljesen kitámasztott lábakkal, majd keresztezze a jobb lábát a bal comb felett, úgy, hogy a bal lába külső oldalára kerüljön.
Ezután hajlítsa meg a bal térdét, hogy a lábát maga felé fordítsa, de a jobb térdét az ég felé tartva fordítsa meg.
Ezután tedd a bal könyökét a jobb lábad külső oldalára, és tedd a jobb kezed a padlóra mögötted támogatásra.
Csavarja el, amennyire csak lehetséges, de tartsa a csípőjét négyzet alakban, majd ugyanezt tegye az ellenkező oldalán is.
Kobra (Bhujangasana)
Az induláshoz feküdjön lefelé a padlón, kezével közvetlenül a válla alatt, ügyeljen arra, hogy nyújtsa ki a lábad, hogy még a lábad teteje is megérintse a padlót.
Ezután húzza meg a medencefenékét és nyomja le a csípőjét a földre, miközben feszíti a fenékét.
Ezután a vállait a füleitől távol tartva nyomja ki a karjain keresztül, és emelje fel a mellkasát, amennyire csak tudja, az ön előtt álló falhoz.
Crow Pose (Bakasana)
Ez a póz összetettnek tűnhet, és akkor is, ha a szakemberek ezt megteszik. Ha azonban módosított formában készíti el, ez egy nagyszerű jóga póz kezdőknek.
Szállj lefelé a kutya pózoljába, és járd előre a lábad, amíg a térd megérinti a karját.
Ezután hajlítsa meg könyökét, emelje le sarkát a padlóról, és térdeit pihentesse a könyök külső oldalán, de ügyeljen arra, hogy a lábujjain maradjon.
Gyerek póz (Balasana)
Térdeljen a padlón, tartson egyenes hátot, és kényelmesen pihenjen a sarkán.
Ezután gördítse előre a törzsét, amennyire csak lehetséges, és pihentesse a homlokát a padlón.
Engedje le a mellkasát, és feküdjön ott kényelmesen. A szakasz elmélyítéséhez nyújtja a kezét egyenesen előre a földön, amennyire csak lehet.
Haladás előre (Uttanasana)
Álljon egyenesen és karokkal az oldalán, majd hajlítsa előre a csípőjétől.
Tartsd térdedet hajlítva, de ha tudsz, lassan kiegyenesedd a lábad.
Ezután pihentesse a kezét a padlón, vagy amennyire csak megy, és térdéhez érintse meg az orrát.
Félállás előre hajtva (Ardu Uttanasana)
Ez az álló hajtású póz módosított változata, amely felhasználható arra, hogy bekerüljön a pózba, ha túl sok izomtörzst okoz.
Az induláshoz hajlítsa félig lefelé a törzsétől, állítsa le, amikor a hát egyenes és a talajjal párhuzamos.
Ezután nyújtsa ki a karjait, amennyire csak lehet.
Négyvégű személyzet póz (Chaturanga Dandasana)
A kezdő jóga pózhoz deszkás helyzetben indul, majd csak közelebb nyomja a padlót. Ügyeljen arra, hogy a könyökét oldalra húzza.
A jóga indításakor fájdalmas lehet, figyelembe véve a test hajlításának módját. A gyakorlattal azonban rugalmasabbá és erősebbé válsz. Ha van még jógapóz kezdőknek, nyugodtan ossza meg, Namaste!
