Minden nő szeretne egy varázslatos készítményt, amely segít neki azonnal lefogyni. Sajnos nincs ilyen dolog, és dolgoznia kell, ha le szeretne fogyni. De szerencsére van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy segítsen magának ebben a folyamatban, tehát nézzen meg 4 dolgot, amelyeket tudnia kell az otthoni jogorvoslatokról, hogy egy héten belül lefogyjon.
1. Nincs rohanás
Mindenekelőtt tényleg nem szabad elfelejtenie, hogy néhány nap alatt semmit sem tud tenni, és hogy a fogyás időbe telik. Valójában még ha meg is tud tenni valamit erről, valószínűleg nem kellene, mert az az egészségére nagyon káros.
Egy hónap alatt ne veszítse el a testsúlyának több mint 10% -át, ami hetente legfeljebb 2,5% -ot jelent. Lehet, hogy ennél több súlyt veszít, de nagyon rossz az Ön számára, tehát ha elkötelezi magát a fogyás mellett, ne feledje, hogy a türelem erény.
2. Forduljon orvosához
Ne készítse el saját étrend-terveit. Lehet, hogy van néhány jó ötlete, de másrészt van olyan ötlete, amely nagyon rossz lehet, és nagyon káros lehet a testére és az egészségére. Komolyan veszi a fogyást, és konzultáljon orvosával.
Megemlítheti, hogy mit gondol, és mely dolgokat könnyedén kizárhatja étrendjéből, de hagyja orvosának, hogy végleges döntést hozzon, és speciális étkezési programot készítsen az Ön számára. Ne hidd el azokat az étrendeket, amelyeket az interneten talál. Néhányuk jó, de mások nagyon rossz, ezért kritikus fontosságú az orvosával folytatott konzultáció.
3. Végezzen apró változtatásokat
Ha csak néhány kiló fogy el, és nem akarja a speciális étrendet tartani, akkor van néhány dolog, amit magad is megtehetsz. Ezek az igazi otthoni gyógyszerek a fogyáshoz, ezért érdemes ezeket tanulmányozni. Mindenekelőtt ne feledje, hogy az étrend és az életmód nem változtathat radikálisan. A kis változások és a kis lépések több időt vesznek igénybe, de tartós hatással vannak:
- Kezdje lassan enni - ha eszik, hozzávetőlegesen 20 perctől fél óráig tart, amíg az agyad megérti, hogy eszel. Ha gyorsan eszik, akkor több, mint kellene. Ehelyett lassan eszik, és adjon elég időt az agyának ahhoz, hogy jelezze a gyomornak, hogy már nem éhes.
- Ne egyen fel felállva - a dietetikusok azt mondják, hogy az agyad nem regisztrálja, hogy eszik, ha felálltál. Most nem tudom, hogy ez igaz-e, de hajlamosabbak vagyok gyorsabban éhezni, tehát mindig leülök és eszem az asztalnál. Azt javaslom, tedd ugyanezt.
- Nincsenek snack - A snack a fő oka annak, hogy az emberek súlycsökkenjenek, és ha egyébként elkerülheti őket, akkor erre ügyeljen. Nem lesz könnyű, sokunknak szokása van snack-et nézni tévénézés közben, de ha nem tud teljes egészében kihúzni az ételeket, akkor legalább egészségesebbé változtassa meg őket. Filmes chips helyett enni sárgarépát vagy bármilyen más zöldséget, almát vagy száraz gyümölcsöt és diót. Ne feledje, hogy a száraz gyümölcsök és diófélék ebből a listából a leggazdagabbak a kalóriában, ám ezek még mindig jobbak, mint a burgonya chips.
- Több apró étkezés - Ahelyett, hogy egy nap alatt három fő étkezésre kerülne, kezdjen 5 kisebb étkezést. De valóban, kicsi, nem kaphat napi öt normál étkezést. Ez jó, mert gyorsabbá teszi az anyagcserét. Ha kíváncsi, hogy miért, nézd meg így. Ha napi 3 étkezést fogyaszt, a test tudja a hozzávetőleges óradíjat, amellyel táplálja. Tehát általában a lehető legtöbb kalóriát tárolja a következő étkezésig. Másrészt, ha néhány óránként kicsit eszik, a test megszokja, hogy gyakrabban táplálja, tehát nem kell külön kalóriát tárolnia, és ugyanannyi kalóriát, mint három normál étkezés esetén és a gyorsabb anyagcserét.
4. Étel
Feltétlenül el kell kezdenie egészségesen táplálkozni. Felejtsd el a feldolgozott ételeket, felejtsd el a gyorséttermeket és kezdj el főzni. Először is, mindig tudni fogja, hogy mit eszik, mert elkészítette, másodszor pedig el sem tudja képzelni, hogy még sok kalóriát fogyaszt a feldolgozott és gyorséttermekkel.
Az étrend alapja sok gyümölcs és zöldség, egy kis hús és tejtermék, valamint a lehető legkevesebb cukor. Válasszon csirkét, pulykat és halat, és étkezésenként legfeljebb 150gr húst szabadon engedje be. Ha kenyér nélkül nem tud enni, válassza a fehér kenyér helyett a teljes kiőrlésű kenyeret. Teljesen felejtsük el a szénsavas italokat, mentség nélkül. Igyon annyi vizet, amennyit csak tudsz, és csak frissen facsart gyümölcsleveket és nem édesített teát.
Ha nagyon szeretne gyógyszert fogyni - kezdje el a testmozgást. Nemcsak megváltoztathatja étrendjét, leülhet, és remélheti a változást. Minden nap fel kell állnia és mozognia.
Nem kell elköteleznie minden nap egy órát az erőteljes gyakorlatok mellett, hanem próbáljon legalább 10 percig edzni minden nap. Lehet 10 perc futófelületen, vagy a magas és alacsony intenzitású kardio edzés kombinációja. Ha hosszabb időszakra szeretne elkötelezni és általános előnyöket szeretne nyújtani a testének, próbálja ki például a Bikram jógát.Még otthon is meg tudja csinálni, ha biztos benne, hogy jól csinálja. Alapvetően minden testmozgás segít, mindaddig, amíg hetente legalább 3-4 alkalommal edzünk.
A fogyás nem olyan nehéz, mint gondolnád. Valójában a legnehezebb a döntést meghozni és betartani, de ha ezt megteszi, kövesse az általunk adott tanácsokat, és egy héten belül változásokat észlel.
