A jóga személyes élmény, és néha a testéhez igazítania kell a jógapozíciókat. Íme néhány ötlet.
Ugyanolyan a csalás, mint a testének megfelelő testmozgás a testben?
Egyáltalán nem! A jóga lényege, hogy mindenkinek eltérő tapasztalata lesz a gyakorlatában, mert minden test másképp működik, és különféle képességekre képes. Például néhány ember kevésbé rugalmas a hátrányos rögzítés során, ami bizonyos jógapozíciókat, mint például a lefelé néző kutya, nehéz „tökéletesíteni”. A jóga azonban nem a vizuális értelemben vett testhelyzetek tökéletesítéséről szól. Arra gondol, hogy azt csináljuk, amelyben jól érzi magát te, és hallgassa meg saját testét. A jógát mindig a saját tempójában kell gyakorolnia, mert ez a saját személyes utazása.
Azt is szem előtt kell tartania, hogy nem csak arról szól, hogy egy adott pózban ugyanúgy néz ki, mint mindenki más; azt is meg kell győződnie arról, hogy a test megfelelő részén dolgozik. Kisebb kiigazításokkal csökkentheti a test többi részének kevesebb felesleges terhelését, ami megakadályozza, hogy megkapja a póz valódi előnyeit.
Íme néhány javaslat a népszerű jógapózok módosítására, de mindig meg kell tennie azt, ami az Ön számára megfelelő, és szakértői tanácsokat kérhet személyes jóga oktatójától.
Ne félj térdét behajlítani
Olyan testtartásokban, mint például a lefelé néző kutya, a hangsúlyt a földelésre, majd a hát meghosszabbítására és kiegyenesítésére kell fordítani, miközben az ülõcsontokat magasra tolja az ég felé, mielõtt a hátrányok feszítésére összpontosít a lábak kiegyenesítésével. Ha először a lábak kiegyenesítésére összpontosít, akkor valószínűbb, hogy meghajolja a hátát, ami elveszíti a póz pontját. Tehát ne félj a lábait kissé meghajlítva, ahogy jobban leszel ezen a jóga testtartásnál.
Más pózok, amelyeket érdemes megfontolni egy enyhe, vagy akár a kezdeti engedélyezésekor mély térd hajlítása: azok, amelyek megkövetelik, hogy érezze a gyűrődést a csípőízületben, amikor egyenes hátral hajlik. Soha ne veszélyeztesse az esztétikai érték jelentőségének alapvető okát - a jóga nem a hiúság, hanem az áramlás és a helyes test igazítás megtalálása. Tudja meg oktatóitól, hogy mit akar elérni a pózokon, és mondja ki, ha nem érzi magát ezzel.
Használjon blokkokat az igazításhoz és a támogatáshoz
Néhányan közülünk nem olyan rugalmasak, mint mások, és esetleg blokkokat kell használnunk, hogy bizonyos testhelyzetekben támogassuk testünk részeit. De nem kell éreznie, hogy elégtelen; erre vannak a blokkok.
Tehát például amikor keresztezett lábakkal ült a lótusz helyzetben, és ha úgy találja, hogy a térd magasabbra emelkedett, mint a csípője, akkor valószínűleg magasabbra kell ülnie, hogy térde alacsonyabban pihenhessen, ami viszont elősegíti a csípő kinyílását tovább, felszabadítva a feszültséget, hogy összpontosítson a mély légzés és a meditáció felszabadító hatására. A blokkokat addig lehet használni, amíg nem érzi magát, hogy javul a rugalmassága.
Használja a szőnyeget párnázáshoz
Az emberek gyakran azt tapasztalják, hogy bizonyos pózok túl nagy nyomást gyakorolnak a térdre vagy a könyökre, különösen akkor, ha a szőnyeg nincs túl jól párnázva, és a mag- és a lábadizmok még nem fejlesztettek eléggé, hogy segítsék az egész test támogatását. A szőnyeg széle áthajtható, hogy extra párnázást biztosítson a térdéhez, ami segít visszatérni a fókuszra és az energiára a légzéshez és az egyensúlyhoz, elvonva a kellemetlenséget.
Az egyensúly kiigazítása
A fafajban néhány ember úgy érzi, hogy megbukik, amikor a lábát túlságosan magasra állítják, és gyakran az embereknek nehezen tudják fenntartani a láb helyzetét, mivel az elcsúszhat a térd felé, ami rossz. A térd belső oldalán a nem kívánt nyomás elkerülése érdekében a lábát sokkal alacsonyabban pihentetheti az állát, és továbbra is élvezheti ezt a csípőnyíló és kiegyensúlyozó pózot.
A hát elengedése pihenő pózokban
Ha elengedi a hátát, néha a lapos fekvés nem segít, de ha a hátán fekszik, de térdét felemelve, akkor érezheti, hogy a gerince kiegyenesedik a szőnyegen. A gerinc nyugtató helyzetben történő igazításának másik módja az, ha a szőnyegét hengerbe helyezi, majd a gerinc hossza mentén az alá helyezi, hogy elősegítse a gerinc újraigazítását. Ez nem mindenki számára kényelmes, ezért csak tegye azt, ami az ön számára megfelelő.
Oszd meg a jótanulmányaiban megtanult kiigazításokat
Felfedeztek olyan jóga-póz-kiigazításokat, amelyek különösen hasznosnak bizonyulnak a jóga gyakorlatában? Mutassa be őket az alábbi megjegyzés szakaszban, és írja le, hogy mit tesznek érted. Soha nem tudhatod, kinek más lehet hasonló problémája, és ki élvezheti a felfedezését.
