Néhány érzés rosszabb, mint ha túlmunkáltak és fáradtak, de nem tudsz elaludni. Az USA-ban minden ötödik ember álmatlanságot tapasztal. Ami igazán félelmetes, hogy azok a nők, akiknek nem tudnak elaludni, 100% -kal meghaladják a férfiakat, ami annak a hormonális változásnak köszönhető, amelyen minden hónapban áthatolunk.
Ami feltétlenül rosszabb, mint maga az álmatlanság, az altatók kapaszkodása. A trükkös dolog, hogy inkább pszichológiai, mint kémiai függőséget okoznak. Ezért elengedhetetlen az álmatlanság valós okainak felismerése, mivel a pszichológiai és orvosi okok eltérő kezelést igényelnek.
Ha csak stresszhelyzetbe kerül, akkor az orvos által javasolt viselkedésterápia vagy az életmód-adaptáció önmagában okosabb megoldások lehetnek, mint a hipnotikumok fogyasztása. Amerikában a felnőtt népesség egynegyede altatót fogyaszt, amelyek csak ártalmatlanok, ha szigorúan az előírás szerint használják. Olvassa el tovább, hogy megismerje az elalvás természetes módjait, hogy tisztelje testét és egészséges maradjon.
1. Tanulja meg a relaxációs technikákat
Hagyományos kedvenc a meleg aromás fürdő. Miért ne kényezteti magát egy szépségápolóval a nyugtató illóolajok saját keverékével, mint például a ylang ylang, a szantálfa vagy a levendula. Természetes öregedésgátló szerek, például sheavaj alapú fürdőkészítmények hozzáadásával táplálja. Annak érdekében, hogy az álomföldre utazzon, élvezze egy csésze meleg tejet ikonikus pezsgő helyett, amikor áztassa, vagy utána, amikor ágyba dugta. Soha ne adagoljon mézet a tejbe este, mivel a cukrok órákon át feltöltődnek az agyában. Még ha elaludsz is, készülj fel bizarr álmokra szellemi hiperaktivitása miatt.
Tanuljon meg itt alvást kiváltó akupresszúrás pontokat, és masszázsolja magát a mély relaxációba. Más ókori keleti tudományágak további hatékony megoldásokat kínálnak. Próbálkozzon ezekkel a lefekvéskor elvégzendő jóga pózokkal, amelyek provokálják a test és a lélek által igényelt relaxációs reakciót. A Qi gong ezeket az egészségorientált relaxációs technikákat nyújtja az ágyban történő végrehajtáshoz.
Ami a rendszeres sportolást és az erőteljesebb fitnesz tevékenységeket illeti, nagyszerű edzeni, ha elégette ezt a túlzott energiát és egészségesen fáradtnak érzi magát, de több mint 2 órával azelőtt, hogy lefeküdni szeretne. Tartsa távol az adrenalin-t, hogy eltolódjon szépségápolásába.
2. Enni az útját aludni
Az alvás-étkezés helyett az Amerikában széles körben elterjedt jelenség fordítsa meg a folyamatot, és fogyaszt magnéziumban gazdag termékeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, kesudiót, banánt, kakaóporral meleg tejet és búzakorpa-alapú reggelizőt. Érdekes módon az instant kávé magnézium bomba, 456 milligramm magnéziumot tartalmaz 100 gramm száraz granulátumra. Csak ügyeljen arra, hogy 17:00 után ne vegyen igénybe semmilyen kávét, mivel az alvást csökkentő koffein hatása akár 7 órán keresztül is fennáll.
3. Szuper gyógynövények
A természet olyan aromás gyógynövényeket ad nekünk, amelyeket egyetlen képzeletbeli laboratórium sem tud, és amelyek nemcsak pihennek, de mindegyiknek számos más egészségügyi előnye is van. Merj kísérletezni; keverje össze a gyógynövényeket és keressen egy olyan keveréket, amely az Ön számára legmegfelelőbb. Használjon valerian, kamilla, levendula, rooibos afrikai vörös bokor teát, orbáncfű, hárs, komló és szenvedély virágot. Hatékonyságukat évszázadok óta bizonyították szerte a világon, valószínű, hogy a nagyi néhányra fel van szerelve. Emlékszem, hogy a nagymamám stresszes esemény után valerian tinktúrákat adott nekem egy cukorkockara.
4. Megfelelő hely, megfelelő idő
A teste mindig friss levegőt keres, ezért nyissa ki a hálószoba ablakait, és kapcsolja ki egy ideig a légkondicionálót. Ezenkívül, ha nem tudsz aludni, elősegíti a kijáratot a teraszra vagy a tornácra, és tudatosan lélegezni, miközben látja, hogy mélyebben és mélyebben süllyed a párnába minden kilégzéssel. A friss levegő mellett az egészséges alvás szempontjából döntő jelentőségű a fény hiánya. Világos üzenetet szeretne küldeni a testének, hogy éjszaka van és itt az ideje kikapcsolni.
A jó alvásmód azt is jelenti, hogy megszokják a rendes ágyidejét és az ébrenlétét. Maradjon ehhez, és engedje meg, hogy az alvó minimum 5 órányi alvást meghaladja, akár 7 órán keresztül is dolgozhat.
A hálószoba optimalizálása érdekében nem kell hinni a feng shui-ban. Válasszon gyengéd, pasztell vagy sötét színeket. Lila és kék tökéletes. Permetezzen be lepedőit víz és néhány csepp levendula illóolaj keverékével. Ha a csend zajt okoz a fejében, játsszon néhány relaxációs zenét.
5. Kognitív viselkedésterápia
Ha továbbra is szüksége van természetes módszerekre az elaludásban, fontolja meg egy jól ajánlott terapeuta felvételét, aki kognitív viselkedési terápiával visszatér az alvásba az életébe. A fő kihívás az, hogy lecsillapítja hiperaktív elméjét és irritáló fecsegését.
A legjobb CBT-trükk az, hogy nem elalszik, mert ez megszünteti az alvás nyomását. Az az idő, amikor figyeli az időt és kiszámítja, hogy hány órája van a reggeli riasztásig, gátolja az elalvás erőfeszítéseit. Minél kevesebbet aggódsz, annál hamarabb alszol.
Ha felfedezte az Ön számára működő speciális technikát, bátran ossza meg a megjegyzés szakaszban. Talán segít valamely másik álmatlan léleknek megújító alvásában.
