Vajon elárasztja-e mindazt, ami köze van a diétahoz, a testmozgáshoz és a fogyáshoz, és amelyet még nem is kezd el? Hagyja abba a túllépést és kezdje el ezt az öt egyszerű lépést.
Amint üdvözöljük márciusot, engedjék meg, hogy olyan kérdést tegyünk fel, amelyet a legtöbbünk félnek feltenni magunktól, és nem, ez nem az, ha találtál dátumot a Valentin-napra. Az a kérdésem, kedves olvasók, az, hogy megtartotta-e újévi állásfoglalásait. Vagy, és ez sok esetben megfelelő lehet, egyáltalán el is indította őket?
Ha 2014-ben megígérte, hogy diétázik, testmozgást folytat és lefogy, akkor megtette a megfelelő lépéseket, és már elkezdett? Vagy még mindig ragadtál az elején? Igaz, hogy a kezdés az egyik legnehezebb dolog. Gyakran gondolkodunk kifogások és okok miatt, hogy megakadályozzuk erőfeszítéseinket. Ha még nem kezdte meg tömegcsökkentési küldetését (ne aggódjon, sokunk hónapokat vesz igénybe, mielőtt végül elmerülne), íme néhány egyszerű lépés, amelyet követhet
1. lépés: Kezdje az étel naplózását
Igen, a fogyás első lépése nem új vad étrend vagy bonyolult testmozgás. Az első lépés olyan egyszerű, mint minden bejelentkezés, amit eszel. És amikor mindenre gondolok, mindenre. Még az a két apró süti is, amire becsapódott, mielőtt tegnap este lefeküdt.
Nem kell kalóriát számolnia. Csak írjon le mindent, és a nap végén tekintse át őket. Ha rendszeresen eszik egy listát, akkor tudatában vannak étkezési szokásainak, lehetővé téve, hogy megismerje, mi van, ha jól eszel, vagy ha mindent rosszul teszel. Folytassa ezt a szokást, és ellenőrizze, hogy javult-e az első hét után.
2. lépés: Séta minden nap
A séta nagyon egyszerű és könnyű módszer a fogyáshoz, de gyakran nem veszik figyelembe. Ha nincs ideje edzeni, akkor biztosan van ideje sétálni. Az ötlet az, hogy legalább 10000 lépést érjen el egy nap. Sétálj, amikor csak tudsz. Vigye a kutyáját a parkba, csináljon élelmiszert hetente kétszer, ha tudsz. A lift helyett lépcsőt használjon. Válasszon hosszabb utat az úticéljáig, vagy parkoljon egy kicsit távolabb, és egész úton járjon. Vásárolhat lépésszámlálót, hogy nyomon tudja követni, milyen jól megy.
3. lépés: Légy aktív
Táplálkozás és a kalóriák csökkentése nem az egyetlen módja annak, hogy lefogyjon. Még mindig gyakorolnia kell, és mozognia kell, hogy segítsen leszámolni ezeket a nem kívánt fontokat. Fejlesszen ki egy olyan edzésprogramot, amely hetente legalább 3-4 alkalommal aktívvá teszi az aktív tartózkodást. Ezek a tevékenységek a sétálástól (lásd a 2. lépést) a jógáig, futásig, bokszig, táncig és többig terjedhetnek.
Bármikor beépítheti a fizikai tevékenységeket. Sétáljon az irodában munkahelyi körül. Órák között húzódik. Tegyen félre egy órát a ház tisztításához. Jog vagy tánc a helyén, miközben vacsorát főz. Ha nincs sok ideje, de gyakorolni akar, akkor kipróbálhatja a magas intenzitású gyakorlatokat, amelyek csak harminc percet vesznek igénybe.
4. lépés: Töltse fel a terméket
Ha nagy evő vagy egyszerűen szereti az ételt, akkor valószínűleg utálhatja a diétákat. Ahelyett, hogy felrobbantana az ételein, folytasson nagy mennyiségű ételt, amíg zöldségek és gyümölcsök. Gazdag tápanyagokban és rostban, és nagyon alacsony kalóriájúak, így nem kell aggódnia, ha többet akar enni. A nagy adag zöldségek és gyümölcsök szintén tele vannak téged, így az étkezések között nem szabad enni vagy harapni.
5. lépés: Ne szenvedjen el a súlyról
Ha egy pár héten át folyamatosan követi az első négy lépést, akkor határozottan elvárja, hogy lefogyjon. Ne hagyja, hogy a mérleg skála a siker egyetlen meghatározója. Vegye figyelembe, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír, és számos tényező befolyásolhatja a mérési skálán megjelenő számokat.
Tehát ne aggódj, ha csak négy fontot veszítesz el. A javítások mérésére más módszerek is vannak. A ruha egyre lazább lesz? Energikusabbnak érzi magát? Mi a helyzet a vérnyomásával, a vér koleszterinszintjével vagy a pulzusszámmal? Javulnak?
Menj, kezdd el!
Az év első hónapja már vége, de ne aggódj még. Tizenegy hónapja van a célsúly elérésére. Ha a fogyás egy ilyen hatalmas és lenyűgöző feladatnak tűnik, kezdje meg ezt az öt egyszerű lépést, és először csak összpontosítson rájuk, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elkezdi-e lefogyni és tartani.
