A futás a „hűvös” dolgom. De ha csak most indul, akkor ez is húzhat. Íme néhány tipp a sebességváltáshoz.
Szeretne boldog és fitt lenni? Túl jónak tűnhet, hogy igaz legyen, de a futás valóban javíthatja a hangulatát, miközben javítja az egészségét. A tanulmányok régóta bebizonyították, hogy a testmozgás enyhíti a stresszt. De a futás, más más tevékenységekkel ellentétben, kevésbe kerül, nem igényel tornatermet és gyorsan befolyásolja a fizikai erőnlétét.
Mindegyik meglehetősen kedvezőnek hangzik, de tisztában kell lennie néhány alapvető tudnivalóval, mielőtt felcsavarodna és elindulna. A járda leütése önmagának felkészítése nélkül fájdalmakhoz és sérülésekhez vezethet, amelyek keservesen beragadhatnak a kanapéra. Ha vadonatúj futó vagy, az alábbiakban olvashatjuk a legfontosabb tippeket, amelyeket tudnod kell:
1. befektetés a jó cipőbe
ForrásMielőtt bármi mást, meg kell találnia egy cipőt, amely illeszkedik és megfelelő módon támasztja alá a lábát. A megfelelő pár cipő megvásárlása segít elkerülni a sérüléseket és a hosszabb távolságot. Ne feledje azt sem, hogy a kopott cipőben való futás ugyanolyan káros, mint a rosszul illeszkedő vagy rosszul támasztó cipőben történő futás. Kerülje el a cipőt, amelyet soha nem végeztek el, vagy ahol lyukak és könnyek vannak.
Ha csak futóként indul, akkor előnyös lehet, ha bemegy egy speciális üzletbe, ahol fel lehet szerelni a megfelelő cipőt. Lehet, hogy áradnak az árra, de a jó cipő méltó befektetés. Körülbelül 300-400 mérföld után cserélje ki cipőjét.
# 2 Gyakorold a jó formát
Bár nem minden futó vállalja a tökéletes testtartást, létezik helyes futási forma. Amint elindulsz, próbáld meg ezt az álláspontot elfogadni. Lehet, hogy a test is megszokja a jó formát. Ráadásul a helyes testtartásnak köszönhetően elkerülhetők a fájdalmak és sérülések.
A testének egyenes, egyenes helyzetben kell lennie. A fejed, a nyakod és a hátod szépen igazodjanak. Tartsa a karját 90 fokos szögben, könyökét oldalán, de lefelé a derekán.
Ennek a helyzetnek a feltételezése segít elkerülni a fizikai kellemetlenségeket, és hozzájárul az oxigénáramláshoz is. Futás közben nagyon fontos, hogy elegendő levegőt juttasson a tüdőbe, ezért álljon egyenesen, lélegezzen be az orrán és a szája között.
# 3. Távolság fokozatos kialakítása
Nagyon fontos, hogy futókarrierjét fokozatosan vegye figyelembe. Lelkes lenni fantasztikus, de ha tíz mérföldes futással indul, jelentősen megnöveli a sérülések esélyét.
A biztonság, fájdalommentesség és a célok elérése érdekében hetente ne lépje túl a távolságot 10% -nál nagyobb mértékben. Ez biztosítja, hogy nem fog túl sokat vállalni túl hamarosan.
Ne feledje, hogy teljesen normális és elfogadható a gyalogos szünetek beépítése a futási rendszerbe. Az idő helyett inkább a távolságot kell foglalkoztatnia.
Amint továbbjut a futó karrierjébe, a gyalogos szünetet ennek megfelelően le kell rövidíteni. Ez elősegíti a kitartás megteremtését a jövőbeni hosszabb futtatásokhoz.
# 4 Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú
Akár maratonra készül, akár csak egészségének javítása érdekében, a megfelelő ételek fogyasztása fontos. Soha nem lépheti túl a rossz étkezési szokásokat. A szénhidrát-feltöltés helyett zabot, babot, árpát és teljes kiőrlésű gabonaféléket kell enni.
Tartsa táplálékának magas fehérjetartalmát, hogy az izmaid visszatérhessenek a napi futásterhelésből. Válasszon egészségesebb húsdarabokat, vagy kipróbálhatja a szójafehérjéket, például a tofu-t és a szójatejet, hogy megkapja a fehérjebevitelét. A lazac kiváló fehérje- és tápanyagforrás.
Különféle ételek közül választhat, hogy tippe formájába kerüljön. Még enyhítheti a fájó izmokat, ha narancsot fogyaszt.
# 5 Fuss konzisztensen
Amint elkezded futni, kulcsfontosságú a pályán maradás. A szórványos futás nem növeli a kitartást. Csak további sérüléseknek fog kitenni Önt. Hasznos lehet egy ütemterv kidolgozása. Ütemezze vagy sem, csak győződjön meg arról, hogy félidőben veszi az időt - még ha csak néhány perc is -, hogy kilépjen és következetesen mozogjon.
# 6 Emlékezz a pihenőnapokra
A pihenőnapok ugyanolyan fontos részét képezik a futási ütemtervnek, mint a sok mozgás. Minden héten legalább egy vagy két napot tegyen félre a pihenés és a gyógyulás érdekében - különösen, ha sérülése van. Meg kellene adnia a testének egy kis időt.
Más gyakorlatok beépítése a rutinba egy másik kiváló módszer a test más részeinek megerősítésére és a sérülések jobb elkerülésére. A medence gyakorlása remek lehetőség a tartósság fenntartására és a tüdőkapacitás növelésére, miközben a térdét is lélegzetvétileg nyújtja. A kerékpározás és a súlyemelés kiváló alternatív edzésként is szolgál.
Most, hogy átitatta az alapokat, készen kell állnia arra, hogy elkezdje futókarrierjét. A kezdeti szakaszok fájdalommal és szenvedéssel járhatnak (és valószínűleg) fájdalmakkal, amikor a test hozzászokik. Folytassa a teherfuvarozást, és az előnyök világát látja útközben!
