Szeretne egészségesen étkezni, de nincs ideje reggelire? Nézze meg ezeket a reggelizési lehetőségeket, amelyeket idő előtt elkészíthet, így soha nem szabad többet kihagynia az étkezésből!
Reggeli - valóban a nap legfontosabb étele. A reggeli jó étkezés egész nap stabilizálja az energiaszintet és az anyagcserét. Legtöbbünk azonban általában reggel rohan, így nincs más választásunk, mint kihagyni, és ebédkor a végén elszaporodni.
Másrészt előfordulhat, hogy egy gyors falatot elkapunk a környéki sütőboltból, de általában egészségtelen vagy kalória-megterhelt választásokkal járunk.
Lehetetlennek tűnik az egészséges reggeli minden nap? Nem vagy egyedül. Nem igazán! Az előző nap egészségesen elkészítheti ezeknek az ételeknek az előállításait, amelyeket ki is vehet és megehet, még a munka rohanása közben is.
# 1: Gyümölcs turmixok
forrásKétségkívül a legegyszerűbb dolog, amit reggel készíthet, de néhányunknak sincs az a luxusa, hogy az összetevőket egy turmixgépbe popsálja.
A megoldás? Csináld ezt tegnap este.
Egyszerűen keverje össze a választott gyümölcsöt, zöldséget és tejszínt a turmixgépben, és kezdje el keverni. Tárolja az italt a hűtőszekrényben, és egyszerűen megragadja az ajtónál.
A turmixot rázópohárban vagy turmixgépben tárolhatja. Ez lehetővé teszi, hogy könnyedén összekeverje a turmixot ivás előtt.
Ha még reggel frissen kevert turmixok rajongója, akkor az előző este összes összetevő darabolásával és elkészítésével lerövidítheti az előkészítési időt.
# 2: Éjszakai zab
Ez a recept egyszerűen olyan zab, amelyet egy éjszakán át áztatnak bármilyen folyadékban, és amelyet kedvenc ízeikkel egészítenek ki. A közös keverék egy rész nyers zabpehely és egy rész tej vagy joghurt. Általában zsírtartalmú tejet adok hozzá, de vannak napok, amikor szójatejet is használok.
A zab szolgál alapként, majd hozzáadhat bármilyen öntet. A gyümölcsök és a diófélék jól működnek az öntettel is.
Személy szerint szeretem a szeletelt mangot és a szárított barackot. Ezenkívül néhány barátom inkább a tejet görög joghurttal helyettesíti. Ismét keverheti és egyeztetheti a recepteket, hogy megtudja, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára.
# 3: Mini omlett
A mini omlett egyszerűen tojás omlett, de miniatűr méretű. Kiváló fehérjeforrás, és testreszabhatja őket hús vagy zöldség hozzávalók hozzáadásával. Valójában hetente kétszer készíthet tételt és hűtheti őket. Csak annyit kell tennie, hogy reggel mikrohullámú.
A tojásos omlettek sütése helyett lehetősége van sütni őket és muffinokká alakítani. dió, amelyet választott.
# 4: Joghurt és gyümölcspohár
forrásEz egy nagyon egyszerű recept, amelyet a hétvégén megtehetsz. Rétegű vastag joghurt gyümölcsrel, dióval, granolával vagy bármi mással, ami megcsípte kedvedét egy újrafelhasználható csészében vagy befőttesüvegben.
Ne félj kísérletezni az ízekkel. Készíthet egy heti értékű joghurtpoharat, ezzel megtakarítva minden éjszaka elkészítésének szükségességét.
# 5: Forraljon fel néhány tojást
Minden héten szánjon időt néhány tojás főzésére, amelyeket hámozatlanul tarthat a hűtőszekrényben. Amikor eljött az ideje, egyszerűen elvehet egy tojást, és azonnal elfogyaszthat fehérje étkezését.
# 6: Főtt reggeli
Készítsen elő egy rakott edényt egy héttel előre, és külön tartályokban tárolja. Reggel vegye ki az egyik tartályt, és töltse be a mikrohullámú sütőbe étkezéshez útközben.
A kiégés elkerülése érdekében minden héten próbáljon ki különböző rakott recepteket.
# 7: Éjszakai pirítósok
forrásSzereted francia pirítósukat, de reggelenként ráérnek rá? Készítheti őket tegnap este. Csak kövesse kedvenc francia pirítós receptjét, és töltse be őket a hűtőszekrénybe, amikor kész. Valójában tételeket készíthet, mivel legfeljebb három napig tárolhatja őket.
Vegyünk egy-két pirítósot reggel, és élvezze úgy, ahogy van, vagy adja hozzá kedvenc önteteit. Néhány öntetett öntetek közé tartozik a krémsajt, a karamell, valamint a fekete áfonya és a tejszín.
A reggeli elkészítéséhez szükséges idő minden este (vagy minden vasárnap este mindennap) sok hasznot hozhat az Ön számára! Az azonnali reggeli elfogyasztása segít abban, hogy a reggeli rohanás miatt már nem hagyja ki a reggelit.
Hasonlóképpen, elkerülheti a rossz élelmezési lehetőségek meghozatalát, amelyet egyébként tenné, amikor kint eszik, és pénzt takarít meg, mivel nem kell többé élelmiszert vásárolnia a munka útján!
Mi van veled, van egy éjszakai receptje, amelyet meg szeretne osztani?
Borítókép: kaeseweb.de
