Ha egy nagy, szexi popsi van, nem olyan nehéz, mint gondolnád! Olvassa el néhány csodálatos siklóerősítő gyakorlatot.
„Szeretem a nagy csikkot, és nem tudok hazudni.” Ez az egyik megfelelő kijelentés, amely tömören kijelenti, hogy mindenki vágya van az elismerésre méltó zsákmány elérésére, hasonlóan a J-Lo vagy Kim Kardashianhez.
A probléma az, hogy az embereket elriasztja a mítosz, hogy a széklet-indukáló gomba genetika terméke - természetesen nem!
A hatékony gyakorlatokkal könnyedén eljuthatsz egy nagyobb seggfejhez.
Gyakorolja azokat a fenék!
Az egyik olyan izomcsoport, amely könnyen elhanyagolható, a fenék, mivel sokkal kényelmesebb, ha egész nap csak a fenekén ül és tévét néz. Ez azt eredményezi, hogy egy zsíros mögött hagyják.
A népszerű mítoszok ellenére a tonizálásról, a divatos táplálkozás, az élénk séta és még a futás sem feltétlenül erősíti meg a gluteust. A legjobb fogadás az ellenállás-edzésen és a súlyzós edzéseken alapuló gyakorlatok.
Az a fájdalom és fájdalom, amelyet az alján éreznek egy élénk gyakorlat után, elegendő bizonyíték arra, hogy a gyakorlatok működnek.
A fenékre célzott, az ellenállás és az edzés speciális típusai lehetővé teszik az izmok felépítését. Az izom hozzáadott tömege gömbölyűbb, mélyebb megjelenést mutat. Íme néhány edzés, amelyek segítenek az idő és az edzés jobb hátoldalán.
Erősítő edzés és a láb edzések
ForrásMielőtt elvégzi a gyakorlatokat, mindenképpen feszítse ki ezeket az izmokat, hogy elkerülje az izom sérüléseit.
Ami a megfelelő edzést illeti, a kezdőknek legalább egy vagy két típusú edzéssel el kell kezdeniük, beleértve a guggolást és a fali ülést, mielőtt kockázatokkal és lábfürtökkel járnának.
- guggolás - Ez a gyakorlat segíti a lábak, fenék és a csípő tonizálását. A guggolás legmegfelelőbb módjának elérése érdekében a testét stratégiailag a rúd alatt kell elhelyeznie, archíroznia kell a hátát és tartania a fejét. Ügyeljen arra, hogy távolodjon az állványtól, majd úgy viselkedik, mintha leülne. Helyezze a combjait párhuzamosan a padlóval, mielőtt felállna. Próbálja ki egy tíz-tizenöt sorozatot, mielőtt ismétléseket ad hozzá. Ne végezzen nehéz súlyokat - a cél az izomtömeg növelése, nem pedig az izomtömeg növelése.
- Fali ülés - Helyezze magát egy falhoz, keresztezze a karját, és üljön le. Ne mozduljon el ettől a pozíciótól, amíg nem érzi, hogy a lábad ki fog adni. Legalább három készletet kell tennie.
- kitöréseket - Ez a gyakorlat keresztezi a faliszék és a „járó” guggolást. Maradjon helyben a kis helyén, és hátrafelé fordítsa a lábait. Rúgja el a vezető lábát előre és engedje le a testét, tartva a hátát egyenesen és fejét felfelé. Hajlítsa meg térdét, amíg a lábainak a hátát a földre legelészi. Ismételje meg ismét, és ismételje meg. Legalább három készletet kell tennie, nyolc-tizenkét ismétléssel.
- Láb göndör - Ha az edzőteremben tartózkodik, akkor biztos lehet benne, hogy lesz felszerelése lábakkal történő munkához. Keressen egy láb göndör gépet, feküdjön a hasára, és göndörítse a lábait a derék felé. Ez hatékonyan létrehoz egy nagyobb hátoldalt azáltal, hogy tonizálja azt a területet, ahol a gluteus maximus és a comb felső izma megfelel.
- Láb edzések - A lábak edzése, hasonlóan a lábgörbékhez, formálja a szőrt, mert lábgyakorlatok elvégzése közben közvetetten alakítja a szőrt is. Ide tartoznak a lábprések és a borjúemelések. Ez minden alkalommal legalább hatvan-kilencven percig tarthat.
- Lépő- - Ehhez nem kell tornaterembe menni. Csak egy lépcsőre van szüksége. A láb felemelésének és a váltásnak az ismétlődő mozdulataival bekapcsolja a fenék izmait. Nem csak a fenekét tonizálja, hanem az abs végét is tonizálja, valamint egy kardio edzést is nyújt Önnek!
Hasi edzés
ForrásMi a haszna annak, ha van egy drool-méltó hátoldal, ha megvan a rettegett muffin teteje? A muffin felsőkkel kapcsolatos divatos műfajok nagy része valójában a szűk, szűk farmer miatt van - ugyanaz a szűk farmer, amely állítólag megmutatja a fantasztikus zsákmányt.
A kicsi és lapos derékvonal hangsúlyozza a csípőjét és a hátát. Ugyanígy, a hasi edzések a gyomor és a hát alsó részének izomcsoportját célozzák meg, mindeközben a lábizmakat és a fenékrészt.
A hasi edzésminták tartalmazhatnak ferde összeroppantásokat, összeroppantásokat, kerékpár-összetöréseket és lábszintet.
Szív-érrendszeri edzés
ForrásMíg a kocogás vagy a gyaloglás nem növeli a formális hátulját, a szív- és érrendszeri edzések továbbra is nélkülözhetetlenek a tömeg elvesztéséhez. A göndör nőknek II. Típusú izomrosta van, amely idővel rontja a test természetes formáját.
Annak ellenére, hogy a genetika révén szerezzük meg a II. Típusú izomrostokat, még nem késő összekeverni a II. Típusú izomrostok előnyeit, az úgynevezett gyors ráncos izomrostokat és a lassan húzódó izomrostokat, és ezt kardioprofil segítségével is megtehetjük. .
Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki időből, és fokozza a kardio edzés hatásait, lassú tempójú séta vagy kocogás helyett sprint-készítményeket végezzen. Ehhez melegítsen fel, enyhén nyújtva vagy ötperces kocogással, és tíz-tizenöt percig spricceljen, miközben egyidejűleg hajlítja a fenekét. Ismételje meg ezt a folyamatot többször.
Tudnia kell azonban, hogy a célzott tompa gyakorlatok rendkívül fárasztóak lehetnek és térdre is nagyon nehézek lehetnek.
Fájdalmat és fájdalmat tapasztalhat a hátán, valamint fájdalmat és kellemetlen érzéseket a térd területén. Ennek elkerülése érdekében mindig ellenőrizze, hogy rendelkezik-e a megfelelő pozícióval, ha edzés előtt meg van nyújtva és melegített-e. Ügyeljen arra is, hogy megfelelően lehűljön.
A tompa gyakorlatok egyszerűen elvégezhetők, mindössze annyit kell tennie, hogy ezeket a gyakorlatokat minden nap belefoglalja. Ügyeljen arra, hogy ne mindegyiket egyszerre csinálja. Valójában a legjobb dolog az, ha váltakozó gyakorlatokat végez.
Például kardio gyakorlatokat végezhet hétfőn és csütörtökön. Ezután kedden és pénteken összpontosíthat a hasnyálmirigyre, majd szerdán és szombaton a lábakon és a fenékén dolgozhat.
Nyugodtan hozzon létre egy olyan ütemtervet, amely az Ön számára legmegfelelőbb - fontos, hogy adjon izmainak időt a pihenésre és a rekurációra, mielőtt még dolgozna őket.
Borítókép: nanosaurus.tumblr.com
